john la marqué mais ou je ne sais pas je crois que c'est dans le post " blanc d'eouf " et a un moment il dit de ne pas jetter le jaune car il est bon en post training mais bon aparement c'est pas bon?

oui ben c'est ce que je te demandais, repas post training ou dans le vestiaire.
il dit que c'est bon dans le repas post training, pas le shaker post training y a une nuance.
donc tu parlais de quoi ?

moi je parlais dans le vestiare . car si c'est bon au repas pourquoi pas dans le shaker ?

parce qu ele gras qu'il y a dan sle jaune va ralentir l'assimilation de ton shaker et l'intérêt du shake à ce moment là c'est de fournir des nutriments qui vont arriver vite dans le flux sanguin...

En effet, je n'ai pas parlé du shaker post training mais bien du repas post-training, qui intervient une demi heure à une heure après.
Et bien évidemment, pas de jaune d'oeufs dans ce shaker.

donc du coup en mettant du jaune dans le shaker la prot va etre assimilee quelques minutes plus tard au lieu quel soit directement assimilée apres le training ?

Ca ralentit assez pour perdre le bénéfice de la whey.

il faut déjà environ 20-30 minutes pour que les acides aminés de la whey arrivent dans le sang

salut je vous poste quelques infos
entrainement : lundi : jambes mollets
mardi: epaules triceps
mercredi :pecs biceps
jeudi: REPOS
vendredi:dos
samedi:epaules tri ou bi sa depend de mon humeur .
dimanche:REPOS

questions : je bosse les abdos tous les jours ( d'entrainements ) genre 100 a 200 abdos .good or bad de les faire tous les jours ?
autrees question: je cour 50 min deux fois par semaine le jeudi et dimanche ce qui me fais aucun jour de repos total ! good or bad ce programme ??

good ou bad c'est à toi de le dire si tu te sens bien et en forme et procédant de la sorte pourquoi te poser des questions tu procèdes aux ajustements que si nécessaire . ce qui compte c'est le plaisir que tu retires de ce plan et qui tu permet de t'entrainer de manière régulière. si tu écoutes tout le monde tout le temps tu ne feras rien de bon pour toi , en changeant toutes les semaines. ce programme te correspond tu as mis quelques mois ou années avant de trouver ton équilibre ça marche alors au diable tout le reste , faut pas avoir peur de personnaliser son travail .

ce qui me fais peur c'est le sur entrainement le reste personalisé mon training etc ca ne me fait pas peur puisque depuis le tout debut je fais tout tout seul diete training etc ... dc voila

le surentrainement comporte des signes avant coureur, mauvais sommeil , irritabilité, peu d'appétit, aller à la salle à reculons, dés les premiers signes il faut réagir en intervenant sur les composantes de ton training qui peuvent être selon tes gouts, d'agir sur la fréquence d'entrainement ou les charges utilisées ou réduire le nbre de sets effectués ou diminuer le cardio voire le supprimer carrément pendant quelques temps , la règle d'or c'est l'adaptation mais tant que ça roule il n'y a pas de raison de changer quoi que ce soit.

slt ! demain je refais les pecs que jai deja fais mardi , mardi jai fais du lourd ( entre 4et 6reps ) demain il faudrait mieu que je l'ai fasse leger (10a 12 reps ) pour l'aider a bien recuper ?
en gros le mardi je fais lourd et le samedi je fais le meme programme en leger ?
si mes souvenirs sont bon c'est ce que m'avait dit markus

oui c'est pas mal d'alterner les séances avec un degré d'intensité diffèrent et ça te permet une meilleure récup et de rester motivé sur les jours lourd

salut je vais vous poster la diete que je suis sur une journée :
8h : 9blanc d'oeufs dont 2 jaunes 120g de fromage blanc
10h: 2bananes 4tranches de jambons et des amendes
12h: hydrates ( soit pates soit riz avec viande blanche ou poisson)
14h30: fromage blanc
17h: 6tranches de jambons 1galettes de riz soufflet et quelques fraises
proteine apres le training et bcaa express a boire durant le training
20h : salade verte ou legumes a volonté et viande blanche ou sardines ou maquereaux nature .
21h: au couché fromage blanc


vous en pensez quoi car je suis sur qu'il y a bcp d'erreurs !

moi j'aurai bien remis une petite dose de glucides rapides en post-training..
sinon t'es vachement en prots, non?

j'essaye de faire du propre pour cet eté enfait alors je me suis dit je vais reduire les glucides et augmenter les prots mais je sais pas si c'est bon

bizarre que ta collation de 10h soit plus calorique que ton petit dejeuner...
Sinon gallette de riz c'est pas terrible, l'IG est très haut.

oue c'est pour sa que jen mange une seule en ce qui concerne la collation de 10h c'est tres pratique pour le licée

Et pourquoi ne pas mettre de glucides le matin?

Moi au petit déjeuner je mélange sucre rapide et lent.

les glucides j'en met mais quand je vais en cour je les mangent avec des oeufs dur car jai pas le temps de me faire 9blancs avec flocon davoine ...

salut a tous pensez vous que le fait de changer de salle peut faire grossir ? je m'explique dans la salle A il y a telle machine pour les biceps et pas dans la salle B le fait de passer de la salle B a la salle A peut choquer le muscle et donc relancer la croissance ? ( c'est un exemple biensur ) je parle de machine mais j'en fais pas souvent je me sers de barre ou halteres le plus souvent

Oui je pense que c'est bénéfique, si mes moyens me le permettrait je m'inscrirais dans 5 salles différentes lol. Les différentes machines te permettront de travailler sous pleins d'angles différents.

tout à fait, l'intelligence c'est d'exploiter ce que l'on a sous la main, donc ton exemple est parfaitement valable, tu t'adaptes à une nouvelle configuration et c'est très bénéfique à tous les niveaux