L'exercice se fait assis, sur une machine.

Le dos bien a plat sur le dossier de la machine, placez vos mains sur les poignées.

Exercez une poussée en soufflant, inspirez en revenant à la position initiale.

Vous devez contrôlez le retour à la position initiale.


ps : aujourd'hui pas de dévelloppé couché, je change et je fais cette exo la pour travaillé mes pecs .

Ce mouvement est très proche du développé couché.

Tu supprimes l'effet des stabilisateurs avec la machine, et tu as sans doute un travail sur une plus longue portion du muscle.

Faut-il aussi mettre les épaules en arrière et ressortir la cage thoracique comme pour le DC ?

Verrouiller les épaules, il faut continuer à le faire.

1/ pour les préserver

2/ pour cibler le travail sur la poitrine

Merci

voila je me suis bien entrainé avec cette exo avant je le fesais y'a peut etre 1 mois et demi j'etais entre 60 a 70 kg et maintenant je suis monté a 80 kg ,

30 kg en plus que le développé couché je comprend pas juste la position qui change pourtant

Mouvement guidé, c'est autre chose que du développé couché !

ah d'accord ces pour sa que j'ai pu mettre autent

, sinon j'avais je voulais vous demandé un truc , lorsque l'ont fait le dévellopé droit ces quoi la meilleur position des main ?

j'ai fais un petit dessin , alors coté ou au dessus ?

j'adore cet exo, je le fais quasiment à chaque séance juste avant le vis à vis avec une prise "verticale" (les pouces en haut) et les mains à hauteur du milieu des pecs....

la machine que j'utilise est convergente (et légèrement descendante) et celà fait que j'arrive à vraiment gonfler et serrer mes pecs en fin de mouvement: rien à voir avec le coucher (que j'ai d'ailleurs abandonné) en ce qui me concerne lol

JR a écrit:

j'adore cet exo, je le fais quasiment à chaque séance juste avant le vis à vis avec une prise "verticale" (les pouces en haut) et les mains à hauteur du milieu des pecs....

la machine que j'utilise est convergente (et légèrement descendante) et celà fait que j'arrive à vraiment gonfler et serrer mes pecs en fin de mouvement: rien à voir avec le coucher (que j'ai d'ailleurs abandonné) en ce qui me concerne lol

re jr sa fesait un petit moment que je t'avais plus vu, oui moi aussi je laisse tombé un peu le dévelloper couché je trouve que j'ai une meilleur sensation avec des halteres donc je le remettrai peut etre plus tard je change un peu le programme comme sa et je fais également du dévellopé incliné maintenant ce que je ne fesais pas beaucoup avant :s

rien de tel que les barres et les halteres les machines c'est la finition

Citation :

rien de tel que les barres et les halteres les machines c'est la finition

ça ne se résume pas à cela...
Les machines peuvent aussi éviter les blessures, et servir à cibler plus précisément une partie.

avant il y avait bcp moins de machines sa n'a pas empecher d'avoir des concours

Oui... et avant il n'y avait pas d'automobile et ça nous empêchait pas de nous déplacer...

Je te laisse méditer là dessus...

cette machine qui ne sert soit disant à rien m'a permis de continuer à faire les pecs quand mes épaules me faisaient trop souffrir aux barres et halteres, donc je lui dis merci!