Valérie a écrit:

JR a écrit:

bah moi le cardio, j'en fais pas mais si je devais le caser dans la journée, je le mettrai juste avant un repas ou une collation...

comment ça, pas de cardio ?? oh tonton, tu vas t'y mettre, dis donc ^^

çà me saoule mais grave de grave.. j'prefere ne plus manger que de faire du vélo à la salle lol

JR a écrit:

Valérie a écrit:

JR a écrit:

bah moi le cardio, j'en fais pas mais si je devais le caser dans la journée, je le mettrai juste avant un repas ou une collation...

comment ça, pas de cardio ?? oh tonton, tu vas t'y mettre, dis donc ^^

çà me saoule mais grave de grave.. j'prefere ne plus manger que de faire du vélo à la salle lol

on te demande pas de faire un marathon non plus ^^
c'est drôlement conseillé pour la sèche !!

Valérie a écrit:

c'est drôlement conseillé pour la sèche !!

c'est pas la peine d'être désagréable hein!!

ne t'en fais pas l'ami, beaucoup, beaucoup sechent sans cardio, et sont meme totalement contre en seche. Ceci dit, le coeur DOIT travailler, et rien que pour ça on devrait en faire, surtout nous les cultos.

puis je melanger mon wazy maize avec du jus de raison pendant lentrainement au lieu que de melanger avec de leau car le gout du wazy + eau cest gout de farine en bouche :/ je sais que le jus cest pas top pendant lentrainement mais cest surtout pour le gout.

si le goût du waxy t'arrêtes déjà....

Meme probleme que schwarzy, en post training je suis toujour pas caler sur le truc.
Je suis en prise de mass aussi alor quel sera le bon truc a faire.
Pour l'instant en post je prend serious masse + 2 oeufs + 50 gr de bonbon pour le dextrose.

A voir!!

mmmhhh.... serious mass plus les bonbons... si tu fais pas de gras avec çà c'est sur que t'es un pur ecto!!!

Ben c'est le cas mon cher JR, lol un vrai de vrai.

JR a écrit:

si le goût du waxy t'arrêtes déjà....

Ben peut etre aussi que cest a cause du Trehalose present dans le produit :/. Enfin c'est surtout l'aspect farine qui me gene lol.
Alors, le consommer avec un jus juste pour le gout serait il une bonne idée?

A.Schwarzenegger a écrit:

JR a écrit:

si le goût du waxy t'arrêtes déjà....

Ben peut etre aussi que cest a cause du Trehalose present dans le produit :/. Enfin c'est surtout l'aspect farine qui me gene lol.
Alors, le consommer avec un jus juste pour le gout serait il une bonne idée?

tu mélange tout avec ta prot, tu rempli avec 700ml d'eau, et tu t'envoi tout dans l'estomac. si t'a du mal tu te bouche le nez. Ou tu change de sport, parceque niveau frustrations alimentaires, on est servi !!!

Ben je doit dire que des fois c'est un vrai moment, lol. En fait je prends 2 , 3 gorgé et pis les bonbons et ect...
pour la prote je prend que des demi portion a chaque fois.( une seul coupelle avec 400 ml d'eau).

protéines de lactosérum = WHEY



Le meilleur shake post-entraînement?
Un cocktail de Whey et de caseine !

Dans une étude réalisée par des scientifiques du sport à l'Université Baylor en 2006, le meilleur shake post-entraînement contient une combinaison de protéines rapides et lentes.

Les chercheurs ont séléctionné 36 hommes âgés entre 23 et 29 ans. Ils leur ont fait faire de la musculation pendant 10 semaines. Les hommes avaient tous fait de la musculation pendant au moins un an, et ont tous reçu le calendrier d'entrainement. Ils se sont entrainés 4 fois par semaine, en travaillant tous les grands groupes de muscles du corps en 2 sessions. Les hommes ont commencé avec des séries de 10 répétitions se terminant par 6 reps.

Les jours OFF, les sujets ont bu une boisson dans la matinée. Sur tous les autres jours, ils ont bu une boisson dès que possible après la fin de leur session de l'entrainement, et pas plus de 2 heures plus tard.

Le groupe placebo a bu une boisson qui ne contenait que des hydrates de carbone (P). Le premier groupe expérimental a bu une boisson contenant 40 g de protéines de lactosérum, 3 et 5 g BCAAs g de glutamine (WBG). Le second groupe expérimental (WC) a bu une boisson contenant 40 g de protéines de lactosérum, 8 g de caséine. Les trois Hakes tous contenaient la même quantité d'énergie (Kcal)

Après 10 semaines, le groupe WC avait progressé plus que les autres groupes sur tous les plans.

T1 = après 5 semaines; T2 = après 10 semaines





Compléter le régime avec un supplément protéique contenant 40 g de protéines de lactosérum et 8 g de caséine concluent les chercheurs.

Source :
Source:
J Strength Cond Res. 2006

Prendre rapidement une collation protéinée PWO :

Une grande partie des protéines prises avant une séance d'entraînement.
Des acides aminés pendant
Des protéines de lactosérum ou de soja PWO de soja
C'est le genre de régime alimentaire que les athlètes ayant des connaissances scientifiques osent utiliser.
Selon une étude menée à l'Institut de médecine du sport à Copenhague, les athlètes peuvent modifier ce régime pour le rendre encore meilleur.

Les acides aminés contenus dans une protéine de lactosérum rapide entrent dans la circulation sanguine.
Contrairement aux acides aminés de la viande, œufs et caséine.Le protéines rapides sont le top juste après une séance d'entraînement.
Plus on donne de BCAA aux muscle pendant et après l'entrainement, plus ils grossissent.

Le Danois a fait une expérience avec 17 jeunes hommes. Ces hommes ne font pas de musculation normalement, mais pour l'étude ils ont fait 10 séries de 8 répétitions sur la Leg extension.
Immédiatement après avoir fini leur dernière série, les hommes ont reçu soit 20 g de lactosérum, 20 g de caséine ou tout simplement de l'eau [placebo].

Chez les sujets ayant pris de la whey, la concentration d'acides aminés a augmenté rapidement. Le tableau ci-dessous montre comment la concentration de leucine en particulier a culminé dans le groupe Whey.



Ci-dessous vous voyez comment le taux d'insuline a augmenté, surtout dans le groupe de petit-lait.



Le tableau ci-dessous est le plus intéressant. Il montre la production de protéines des cellules musculaires. Dans le groupe de lactosérum elle était plus élevée que dans le groupe de caséine, de 1 à 3,5 heures après l'ingestion.
Mais dans la période qui suit, la production était plus élevée dans le groupe de caséine. Durant toute la durée de la mesure (1-6 heures), la croissance musculaire était presque le même dans les deux groupes.



Si vous prenez de la whey, après une séance d'entraînement, vos muscles auront assimilé leur apport en acides aminés après 2-3 heures. Vous pouvez alors prendre une autre dose de protéines rapide.
Les chercheurs eux-mêmes sont en faveur d'une solution différente: vous feriez mieux de consommer à la fois rapide et une protéine lente immédiatement PWO.
Rappel, le lait contient ces 2 proteines et des glucides.

Source:
Am J Physiol Endocrinol Metab. 2010 2 novembre.

C'est pour cela que la lait écrémé peut être intéressant à la place de l'eau dans le shake post-training. Il apporte de la caséine et participe bien sûr au pic d'insuline.

Mangez deux banane en post training + de la whey c'est une bonne collation en sèche?

La whey ok, mais les 2 bananes, bof. Le fructose n'est pas une super source de glucides. Je ne peux pas me prononcer comme ça sur les quantités de glucides que tu dois prendre actuellement sans rien savoir d'autre, mais que tu sois en sèche ou pdm, ne te surcharge pas en fructose. Choisis une autre source de glucides pour le post-training.

Comme les pâtes par exemple?

Pas assez rapide. Pour le repas d'1/2h à 1h après le training ça va, mais les glucides à prendre pendant ou juste après l'entrainement doivent s'assimiler très rapidemment.

Ben en général, je mange 1h30 avant de m'entraîner des pâtes, et je refais le plein de glucides 3/4 d'heure après la fin de mon entrainement, et en général, ce sont aussi des pâtes ou du riz.

Du coup je devrais prendre autre chose?

Dans ce cas, du waxy ou une boisson de l'effort pendant la séance serait pas mal.

Je ne connais pas le waxi. C'est quoi exactement?

mayhem13 a écrit:

Je ne connais pas le waxi. C'est quoi exactement?

Un GPME glucide de poids moléculaire élevé

C'est n'expliqué là
http://www.powerbody.fr/waxy-maize-maxx-2kg-maxx-essentials,fr,4,111047.cfm

Waxy maize, c'est à dire amidon de maïs cireux. En gros, un glucide qui se retrouve assimilé très rapidemment et qui ne demande aucun effort de digestion.

ben je me coucherai moins bête! Merci les gens!

Et en alimentation commune, il n'y a rien qui pourrait s'apparenter aux mêmes effets et vertus de récupération que ce complément?