salut a tous ,

je m'appel kevin kev pour les intimes j'ai 27 ans marié papa du ptite princesse qui a 4 ans et qui se prenome Ines ,j'ai repris la muscu depuis 8 mois apres un arret de 3 ans suite a un accident de travaille ,j'ai repris un abonnement a coté de chez moi dans la salle de MEHMET YILDIRIM a THIONVILLE et sa na pas etait façile la reprise, neonmoin je suis un battent je m'entreine 4 fois par semaine lundi,mardi,jeudi ,vendredi,et dimanche 45mn de cardio c'est pas toujours facile etant donné que je travaille 1 semaine matin 1 s apres midi mais je m'accroche niveau nutrition je fait attention voila tout se que je peut dire sur moi

sportivement Kev

bienvenue parmi nous ! et courage pour ta reprise

Bienvenu parmi nous kev et effectivement, bon courage !! mais avec de la volonté, on arrive à tout !!
:Bonjour:

Bienvenue Kév!
Courage pour les GROSSES courbatures de reprise!!

bienvenue a toi !!

Salut Kev et bienvenu a toi mon pote

bienvenue :muscu:

Bienvenu et courage pour la reprise

welcome kev !

bienvenue !!

bienvenue :salut!:

Salut l'ami et bienvenue .

Bonjour KEVIN,

Bienvenue à toi sur ce forum ...

Soit ici chez toi ...tu es un de mes compatriotes puisque je suis né à METZ et que j'ai vécu 13 ans là haut ...toute ma famille y est encore ....

à bientôt le lorrain et passe le bonjour à Mehmet de la part de nous toutes et tous ICI ....

Cédric

bienvenue a toi qque tofs?

Bienvenue Kev!! :yeah!:

bienvenue!

bien merci a toute et a tous pour vos message c'est super touchant et sa me donne encore un peut plus le POWERRRRRRR pour mes entreinements

a tres bientot les copains

Kev



PS:pour cedrid74 il y a pas de soucis le bonjours serra passer a MEHMET quand il rentrera des etats- unis

Bonjour Kev ....

Merci ...beaucoup ..et croisant les doigts encore pour lui ....un GRAND M .....à Mehmet ...

Cédric

Bienvenue sur le forum !

welcome l amis :yeah!:

encore une fois merci a tous pour votre acceuille

aussi j'aurrai voulu si c possible avoir quelque avis sur ma nutrition a savoir que je ne regarde pas la quantite mais je ne me goinffre pas non plus je fais 1m77 pour 83kg mon butte est d'avoire une bonne masse musculaire sans trop de gras et le truc qu'il y a c'est que faire une bonne seche je n'arrive a cause de mon boulot qui est pas mal physique, j'ai deja essayé mais sa n'allait pas

le matin :7h30 quand je travaille d'pres midi

fromage blans 0%
flocon d'avoine
jus d'orange
creatine

9h:entreinement d'1h - 1h 30 ou la je bois de l'eau et avant je buvé du vitargo pour l'instant j'en n'ai plus
je prend 1 prote whey des que je rentre


repas de 11h30:

pate ou riz
viande blanche poulet l'escalope fait a peut pres 250gr ou alors du cheval ,lapin ,dinde
legume vapeur
3 acide aminé

pause a 16h :

prote 1 dose de whey 1 dose de caseine dans 300ml d'eau
fruit ou alors 3 oeufs juste le blanc ou 2 tranche de pain complet avec de la dine ou du thon au fromage blanc

repos de 19h

legume vapeur
poisson saumon cuit au four,thon etc...
3 acide aminé

le soir vers 23h:

1 prote 1d whey 1 dose caseine


je met aussi de l'huile d'olive sur mes legumes et pate


voila alors est ce que pour vous je mange asser pas asser bien pas bien , tout les avis sont les bienvenus



merci a tous

kev a écrit:

encore une fois merci a tous pour votre acceuille

aussi j'aurrai voulu si c possible avoir quelque avis sur ma nutrition a savoir que je ne regarde pas la quantite mais je ne me goinffre pas non plus je fais 1m77 pour 83kg mon butte est d'avoire une bonne masse musculaire sans trop de gras et le truc qu'il y a c'est que faire une bonne seche je n'arrive a cause de mon boulot qui est pas mal physique, j'ai deja essayé mais sa n'allait pas

le matin :7h30 quand je travaille d'pres midi

fromage blans 0%
flocon d'avoine
jus d'orange
creatine moi je l'airai pas prise avec le jus d'orange: parait que çà aime pas trop les ph acides... en plus l'effet sur la forc eétant quasi immédiat et le vitargo aidant à l'assimilation: je l'aurai prise avec le vitargo juste avant le training... sauf que les sucres "rapides" comme le vitargo en pre training c'est pas forcément le top... je c c'est compliqué!

9h:entreinement d'1h - 1h 30 ou la je bois de l'eau et avant je buvé du vitargo pour l'instant j'en n'ai plus
je prend 1 prote whey des que je rentre


repas de 11h30:

pate ou riz
viande blanche poulet l'escalope fait a peut pres 250gr ou alors du cheval ,lapin ,dinde
legume vapeur
3 acide aminé là je les aurai pris un peu avant le repas pas pendant pour aider à assimiler les proteines de la viande

pause a 16h :

prote 1 dose de whey 1 dose de caseine dans 300ml d'eau
fruit ou alors 3 oeufs juste le blanc ou 2 tranche de pain complet avec de la dine ou du thon au fromage blanc
soit environ 9 grammes de proteines... çà fait un peu léger ou alors c'est en plus de la dinde, du thon ou du fromage blanc?

repos de 19h

legume vapeur
poisson saumon cuit au four,thon etc...
3 acide aminé pareil qu'avant

le soir vers 23h:

1 prote 1d whey 1 dose caseine je me contenterai de caseine ou au moins je ferai 0.5 d de whey et 1.5 d de caseine


je met aussi de l'huile d'olive sur mes legumes et pate


voila alors est ce que pour vous je mange asser pas asser bien pas bien , tout les avis sont les bienvenus



merci a tous

voilà pour ce que j'ai à dire!!!

heu sinon bienvenue sur le forum!! lol

Bonjour KEV

un avatar avec du slogan RED BULL toi t'es un pote à moi TOI ....

:yeah!:

Cédric

JR a écrit:

kev a écrit:

encore une fois merci a tous pour votre acceuille

aussi j'aurrai voulu si c possible avoir quelque avis sur ma nutrition a savoir que je ne regarde pas la quantite mais je ne me goinffre pas non plus je fais 1m77 pour 83kg mon butte est d'avoire une bonne masse musculaire sans trop de gras et le truc qu'il y a c'est que faire une bonne seche je n'arrive a cause de mon boulot qui est pas mal physique, j'ai deja essayé mais sa n'allait pas

le matin :7h30 quand je travaille d'pres midi

fromage blans 0%
flocon d'avoine
jus d'orange
creatine moi je l'airai pas prise avec le jus d'orange: parait que çà aime pas trop les ph acides... en plus l'effet sur la forc eétant quasi immédiat et le vitargo aidant à l'assimilation: je l'aurai prise avec le vitargo juste avant le training... sauf que les sucres "rapides" comme le vitargo en pre training c'est pas forcément le top... je c c'est compliqué!

9h:entreinement d'1h - 1h 30 ou la je bois de l'eau et avant je buvé du vitargo pour l'instant j'en n'ai plus
je prend 1 prote whey des que je rentre


repas de 11h30:

pate ou riz
viande blanche poulet l'escalope fait a peut pres 250gr ou alors du cheval ,lapin ,dinde
legume vapeur
3 acide aminé là je les aurai pris un peu avant le repas pas pendant pour aider à assimiler les proteines de la viande

pause a 16h :

prote 1 dose de whey 1 dose de caseine dans 300ml d'eau
fruit ou alors 3 oeufs juste le blanc ou 2 tranche de pain complet avec de la dine ou du thon au fromage blanc
soit environ 9 grammes de proteines... çà fait un peu léger ou alors c'est en plus de la dinde, du thon ou du fromage blanc?

repos de 19h

legume vapeur
poisson saumon cuit au four,thon etc...
3 acide aminé pareil qu'avant

le soir vers 23h:

1 prote 1d whey 1 dose caseine je me contenterai de caseine ou au moins je ferai 0.5 d de whey et 1.5 d de caseine


je met aussi de l'huile d'olive sur mes legumes et pate


voila alors est ce que pour vous je mange asser pas asser bien pas bien , tout les avis sont les bienvenus



merci a tous

voilà pour ce que j'ai à dire!!!

salut

ok je vais modifier certaine chose que tu as apporté en ce qui concerne les 3 oeufs de 16h c vrai que sa fait un peut leger je vais chargé un peut plus en prote mais tu as raisons ce n'est pas facile d'etre bien réglé constent en ce qui concerne la creatine c des gellules alors je vais les prendres sur le chemin de la salle pour voire la difference

merci