Est-ce qu'on est limité dans la prise de proteine? par exemple on ma dit que le corps pouvais pas assimilé plus de 30 gr de prote par repas. donc si je mange 250 gr de poulet et 6 oeufs ca sert à rien? ou c'est une idée reçue? défois je mis perd.

cherche sur le forum, ballade toi et regarde tout les sujets que tu as, t'as pas mal de lecture et beaucoup de choses interessantes à lire

Si tu manges trop de prots ton corps les stockera, donc prise de gras. Avec 150gr de poulet tu as largement ce qu'il faut niveau proteines (a moins que tu soit un BB de 130kg).
Effectivement on a pour habitude de dire "30gr de prot toutes les 3 heures". Je me suis toujours basé sur cela personellement...

y en a qui disent 30 gr, d'autres 0.5gr/kg de poids de corps (maigre)... perso, j'aurai tendance à plus croire dans la deuxieme solution: tout simplement parceque je ne pense pas que tout le monde soit égal à ce niveau... donc à moins d'être un poids plume de 60kg, tu peux monter à plus de 30 grammes...

après faut confronter tout ce qu'on dit: par exemple un mec qui pese 100kg et qui veut manger 2.2gr de prot/kg, il lui faudra 220gr soit plus de 7 repas s'il mange que 30gr par repas... s'il prend le premier repas à 05h00 du mat, le dernier sera à 23h00!!! çà laisse peu de temps pour le sommeil...

pour ce qui est du post-training, j'ai tendance à charger bien plus car je pense que c'est le moment où on est le plus sur que çà servira (je monte à 50 ou 60 grammes)... ensuite je refais un repas (35-40 gr) environ 1h30 après...

Je viens de relire toutes les pages de ce sujet et je m'apercois que finalement on a pas beaucoup d'exemple de glucides a prendre en pré-training.
Pour ce qui est de la whey+cre+bcaa et d'autres complements pas de souci, par contre quel aliment(glucide) serait le mieux en pré-training(autre qu'un complément)?
Pour ce qui est du post on a un peu l'embarras du choix, mais pour le pré on est un peu limité donc si on pouvais avoir plus d'exemple , ce serait bien.

Ben moi personnellement en pré training dès que je rentre du boulot je prend 4 tranche de pain d'épice, 2 banane, une tite assiete de pate et un bon verre de jus d'orange. Est-ce bien comme carburant pour l'effort? Et aujourd'hui je viens de recevoir mon 1er paquet de proteine, la marque serious mass. Je sais pas ce que vous en pensez, j'ai fais mon choix sur celui ci.

perso, je trouve que c'est vraiment trop... m'entraîner l'estomac plein, c'est pas un truc génial selon moi...

mon pré-training en glucides, je le prends 2h30 avant... si je prend de la créatine c'est avec du waxy 15-30 minutes avant de m'entrainer

Ben enfaite je mange une bonne heure avant, mais le truc c'est que quand je m'entraine et que j'ai manger 2h30 ou bien 3h avant je m'épuise avant la fin, je me retrouve avec une baisse d'énergie. a plat le garenne, lol .

je pense aussi que c'est beaucoup trop ce que tu prends, les féculents doivent te rester sur le bide et tu ne peux pas forcément etre au max.

4 trance de pain d'épice sa doit etre bon ca lol

ben la ça fait presque 15 jours que j'ai changer mes collation. maintenant en pré-training je prend 1 yaourt nature et une dose de serious mass de la marque optimum nutrition, 1 heure avant et une dose de serious mass juste apres. quand dite vous?
Et à propos de serious mass que pensé vous de ce produit, peut t-il m'aider à progressé?

Sérious mass est un mauvais gainer selon moi, trop de calories inutiles, si tu veux rester dans les gainers prend plutot un 50/50 , ou sinon fait en toi 1 , avec une whey, du dextrose, avoine ect... Au moin la tu pourras doser toi meme.
Cest sur quavec le serious mass tu prendre du poids , mais si ta pas un metabolisme rapide, tu prendras beaucoup de graisse :/ .

serious fat mass.... 5 fois plus d'hydrates que de protéines... j'préfère me faire plaisir avec des gâteaux que d'avaler de la poudre...

Si vous avez une alimentation équilibré riche en sucre lent, pas besoin de manger des bétises avant le training (sucre,gainer ou autre).
Un entrainement c'est 30minutes a 45minutes.
Le corps dépense peut de calorie (comparé à une séance cardio par exemple).
Si vous etes à plat en fin de séance, tant mieux, c'est que vous glandez pas^^
Donc si on prend des hydrates 1h a 2h00 avant (plus les autre source d'hydrate de la journée qui sont stocké en réserve au niveau hépatique et dans les muscles) ça suffira largement.
Le sucre rapide avant le training risque d'amener un pic d'insuline pendant le training, donc je tenterai pas l'expérience.

Moi je dit les gainer c'est utile pour les débutant ectomorphe , après j'en vois pas l'utilité , le muscle se gagne difficilement , si tu prend des kilo avec un gainer faut pas croire que ça sera du muscle , rien de tel que la patience et les résultats arriveront , bon bien sur tout comme dit Anthony il faut une bonne diète ... mais ça on n'en parle sans arrêt !

Ecto ou pas, les gainers c'est de la merde. Alors, c'est bon au goût, c'est sucré, c'est coloré... mais après, c'est payer très cher pour bouffer du sucre ! Quitte à bouffer du sucre ou des choses riches, autant manger des glaces, des gâteaux, des barres chocolatées....

JR a écrit:

serious fat mass.... 5 fois plus d'hydrates que de protéines... j'préfère me faire plaisir avec des gâteaux que d'avaler de la poudre...

Yohann a écrit:

Ecto ou pas, les gainers c'est de la merde. Alors,
c'est bon au goût, c'est sucré, c'est coloré... mais après, c'est payer
très cher pour bouffer du sucre ! Quitte à bouffer du sucre ou des
choses riches, autant manger des glaces, des gâteaux, des barres
chocolatées....

on sent les mecs au régime lol

MDR JR !!!!

Si tu veux prendre du poids (ectomorphe), c'est sucre lent repartie sur toute la journée pour maintenir la glycémie , pas de sucre rapide qui amène un pic d'insuline !

Et pour un ecto manger du rapide dès le lever pour recharger en glyco c'est pas bon non plus ?

On peut manger des sucres rapides uniquement si on a un pic d'insuline.

Si le fait de manger des sucres rapides couplé à des proteines a digestions rapides dès le levé va créer un pic d'insuline propice à l'entrée des acides aminés dans le muscle en même temps que les sucres, ce qui va stopper le catabolisme engandré par la periode de jeun de la nuit.

idem en post training .

par contre attention à consommer aussi des glucides plus lents pour éviter l'hypoglycémie induite par la libération d'insuline .

bloodyguitar a écrit:

On peut manger des sucres rapides uniquement si on a un pic d'insuline.

Juste en haut tu dis que les sucres rapide amène le pic d'insuline.

j'ai déplacé mon sujet

Merci de ne pas continuer à débattre du ptit déj' dans le sujet du pré et post training, on va s'y perdre.

Pour créer le pic d'insuline en post-training, j'ai pensé au miel miam, y a pas une histoire du temps d'absorption du sucre du genre plus vite ça va dans le sang plus le pic d'insuline est important ?

Magnum13 a écrit:

Pour créer le pic d'insuline en post-training, j'ai pensé au miel miam, y a pas une histoire du temps d'absorption du sucre du genre plus vite ça va dans le sang plus le pic d'insuline est important ?

oui exacte , le miel passe par le foie pour etre métaboliser , donc il n'est pas la meilleur source de glucides rapides en post training.
les meilleurs sources en post training sont le sucre de table ou roux , le dextrose , le waxy maze.