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 Bodynat59 ( Olivier )

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Le-chêne



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MessageSujet: Re: Bodynat59 ( Olivier )   Dim 6 Jan 2008 - 23:37

Bienvenu Olivier ! Wink

_________________
Surpassez-vous, aussi bien physiquement que mentalement et intellectuellement. Progressez sans arrêt, ne stagnez pas!
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bodynat59



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MessageSujet: Re: Bodynat59 ( Olivier )   Dim 6 Jan 2008 - 23:40

merci, hum escuse moi je suis entrain de finir la galette king .... non, même pas vrai
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bodynat59



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MessageSujet: Re: Bodynat59 ( Olivier )   Lun 7 Jan 2008 - 7:13

L'avis d'un pro ne se reffuse pas Wink

REPAS 1
6 blancs d'oeufs - 2 jaunes
120gr de flocons d'avoine
1 kiwi
Vit c 1gr - multivitamines - glucosamine

REPAS 2
120gr de dinde ou 40gr de proteine en poudre ( mélange caseine/whey )
150gr de riz complet cuit
1 cuillére à soupe d'huile de colza ( 10gr ) ou 15gr d'amandes

REPAS 3
150gr viande 5% ou 1boite de thon nature 140gr
300gr de pâtes complétes ou riz basmati
1 cuillére à soupe d'huile de noix

REPAS 4 ( pré training. 1h avant ma séance )
30gr de whey
50gr de flocons d'avoine
3bcaa

REPAS 5 ( post entrainement )
100gr d'Isopurmass ( 32gr d'isolat + 58gr de malto )
ou
100gr de volumass35 ( 35gr de whey + 45gr de mélange malto/dextrose )
Questions :
- Connais tu ces produits, je sais que tu prends chez BSN, est ce équivalent?
- Est ce plus efficace, comme bon nombre le font aujourd'hui de dissocier sucre + glutamine + créat immédiatement aprés l'effort et prendre sa proteine 30' aprés ?

REPAS 6 ( 1 à 2h aprés )
160gr de poulet ou dinde ou poisson ( saumon )
100gr de riz complet cuit + 150gr de légumes sec ( haricôts rouges ou pois chiche )
ou
200gr de riz complet ou kinoa/boulgour
salade de mache + 1 cuillére à soupe d'huile de noix

REPAS 7 ( 2h aprés minimum )
soit 200gr de fromage blanc 0% bio +20gr de whey
ou
40gr de proteines ( whey / caseine )

Voilà ce que je fais en ce moment. J'avais integré du fromage type comté le matin en collation mais je l'ai supprimé.J'ai repris quelques kilos, et j'ai gardé pratiquement que les graisses essentielles ( huile, graines noix ) plus quelques jaunes

Mon but : prendre 5 kilos en restant le plus propre possible
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bodynat59



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MessageSujet: Re: Bodynat59 ( Olivier )   Lun 7 Jan 2008 - 7:25

Merci de porter attention à nos programmes. Bien que ce soit délicat vu que je change réguliérement selon la forme du jour et les salles que je cottoie ( le matériel est différent )

Entrainement de chaque muscle :
Tous les 6 jours environ 4 séances ( 1h à 1h15 ) /semaine voir 5 si elles sont plus courtes.

Je commence par le dos ( ma séance d'hier )
DOS
Echauffement poulie haute à triceps ( abaissement des bras presque tendus ): 2 séries de 20
Tractions ou tirages poulie haute ( ce que j'ai fait hier ) :
15-12-10-8-8
Rameur T barre :
12-10-8-8
Rameur assis machine :
12-10-8-8
Tirage verticaux prise serrée :
12-10-8-8
Machine arriéres épaules :
12-10-10-10

Voilà pour ma séance qui a duré 1h10.

Objectif : gagner en épaisseur
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MessageSujet: Re: Bodynat59 ( Olivier )   Lun 7 Jan 2008 - 16:09

bodynat59 a écrit:
Merci de porter attention à nos programmes. Bien que ce soit délicat vu que je change réguliérement selon la forme du jour et les salles que je cottoie ( le matériel est différent )

Entrainement de chaque muscle :
Tous les 6 jours environ 4 séances ( 1h à 1h15 ) /semaine voir 5 si elles sont plus courtes.

Je commence par le dos ( ma séance d'hier )
DOS
Echauffement poulie haute à triceps ( abaissement des bras presque tendus ): 2 séries de 20

Évite les longues séries d'échauffement. à la place, échauffe toi de facon pyramidale en ne dépassant pas les 4-6 reps.

Tractions ou tirages poulie haute ( ce que j'ai fait hier ) :
15-12-10-8-8
Rameur T barre :
12-10-8-8
Rameur assis machine :
12-10-8-8
Tirage verticaux prise serrée :
12-10-8-8
Machine arriéres épaules :
12-10-10-10

Prochaine fois, suite à un bon échauffement tel que mentionné ci-haut, inverse ta pyramide. Donc, comence par de lourdes charge et termine par des charges modérées (75% du 1RM)


Voilà pour ma séance qui a duré 1h10.

Objectif : gagner en épaisseur

Pour l'épaisseur Bb Bent Over, T-Bar Row, Chin up et Db Row
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roro77



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MessageSujet: Re: Bodynat59 ( Olivier )   Lun 7 Jan 2008 - 16:41

super les photos olivier , tu auras le droit d un otographe de mon oncle lol!
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MessageSujet: Re: Bodynat59 ( Olivier )   Lun 7 Jan 2008 - 21:39

merki Laughing Wink

Tu le vois souvent ?
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MessageSujet: Re: Bodynat59 ( Olivier )   Lun 7 Jan 2008 - 21:43

tres difficile car enormement de taf de sont coter comme du miens , mais sinon toujour en pleine forme comme je le disais sur sont poste Wink
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MessageSujet: Re: Bodynat59 ( Olivier )   Lun 7 Jan 2008 - 21:44

Proforce a écrit:
bodynat59 a écrit:
Merci de porter attention à nos programmes. Bien que ce soit délicat vu que je change réguliérement selon la forme du jour et les salles que je cottoie ( le matériel est différent )

Entrainement de chaque muscle :
Tous les 6 jours environ 4 séances ( 1h à 1h15 ) /semaine voir 5 si elles sont plus courtes.

Je commence par le dos ( ma séance d'hier )
DOS
Echauffement poulie haute à triceps ( abaissement des bras presque tendus ): 2 séries de 20

Évite les longues séries d'échauffement. à la place, échauffe toi de facon pyramidale en ne dépassant pas les 4-6 reps.

Tractions ou tirages poulie haute ( ce que j'ai fait hier ) :
15-12-10-8-8
Rameur T barre :
12-10-8-8
Rameur assis machine :
12-10-8-8
Tirage verticaux prise serrée :
12-10-8-8
Machine arriéres épaules :
12-10-10-10

Prochaine fois, suite à un bon échauffement tel que mentionné ci-haut, inverse ta pyramide. Donc, comence par de lourdes charge et termine par des charges modérées (75% du 1RM)


Voilà pour ma séance qui a duré 1h10.

Objectif : gagner en épaisseur

[b]Pour l'épaisseur Bb Bent Over, T-Bar Row, Chin up et Db Row

> Tu peux être plus explicite pour les mouvements, a part le T barre et chins je ne comprends pas les autres, tu me conseilles des séries aussi courtes 6-8réps
> Pour ma diete qu'en penses tu ?


Dernière édition par le Lun 7 Jan 2008 - 21:59, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Bodynat59 ( Olivier )   Lun 7 Jan 2008 - 21:47

et toi olivier tu la deja vue a l époque ou non?
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MessageSujet: Re: Bodynat59 ( Olivier )   Lun 7 Jan 2008 - 21:48

Db Row = Rowing haltère
Bb Bent Over = Rowing barre
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MessageSujet: Re: Bodynat59 ( Olivier )   Lun 7 Jan 2008 - 21:55

roro77 a écrit:
et toi olivier tu la deja vue a l époque ou non?

Non à part dans l'emission tout est possible et au travers des compéts mais dans les magasines.
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roro77



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MessageSujet: Re: Bodynat59 ( Olivier )   Lun 7 Jan 2008 - 21:58

par contre tout est possible je l ai pas vue celle la!!!!
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MessageSujet: Re: Bodynat59 ( Olivier )   Lun 7 Jan 2008 - 21:58

SUPERMAN a écrit:
Db Row = Rowing haltère
Bb Bent Over = Rowing barre

Ok merci, c'est un peu les exos de base que je fais en alternant d'une séance à l'autre.
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MessageSujet: Re: Bodynat59 ( Olivier )   Lun 7 Jan 2008 - 22:16

varie au 3 semaine. 6-8, 12-15, 4-6, 8-12 pour ta diète voir message suivant.
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MessageSujet: Re: Bodynat59 ( Olivier )   Lun 7 Jan 2008 - 22:21

bodynat59 a écrit:
L'avis d'un pro ne se reffuse pas Wink

REPAS 1
6 blancs d'oeufs - 2 jaunes
120gr de flocons d'avoine
1 kiwi
Vit c 1gr - multivitamines - glucosamine


REPAS 2
120gr de dinde ou 40gr de proteine en poudre ( mélange caseine/whey )
150gr de riz complet cuit
1 cuillére à soupe d'huile de colza ( 10gr ) ou 15gr d'amandes



REPAS 3
150gr viande 5% ou 1boite de thon nature 140gr
300gr de pâtes complétes ou riz basmati
1 cuillére à soupe d'huile de noix

REPAS 4 ( pré training. 1h avant ma séance )
30gr de whey
50gr de flocons d'avoine
3bcaa

REPAS 5 ( post entrainement )
100gr d'Isopurmass ( 32gr d'isolat + 58gr de malto )
ou
100gr de volumass35 ( 35gr de whey + 45gr de mélange malto/dextrose )
Questions :
- Connais tu ces produits, je sais que tu prends chez BSN, est ce équivalent?
- Est ce plus efficace, comme bon nombre le font aujourd'hui de dissocier sucre + glutamine + créat immédiatement aprés l'effort et prendre sa proteine 30' aprés ?

REPAS 6 ( 1 à 2h aprés )
160gr de poulet ou dinde ou poisson ( saumon )
100gr de riz complet cuit + 150gr de légumes sec ( haricôts rouges ou pois chiche )
ou
200gr de riz complet ou kinoa/boulgour
salade de mache + 1 cuillére à soupe d'huile de noix

REPAS 7 ( 2h aprés minimum )
soit 200gr de fromage blanc 0% bio +20gr de whey
ou
40gr de proteines ( whey / caseine )

Voilà ce que je fais en ce moment. J'avais integré du fromage type comté le matin en collation mais je l'ai supprimé.J'ai repris quelques kilos, et j'ai gardé pratiquement que les graisses essentielles ( huile, graines noix ) plus quelques jaunes

Mon but : prendre 5 kilos en restant le plus propre possible

Étant donné que les valeurs nutritives peuvent varier d'un livre à l'autre, ajoute à côté de chacun des nutriments le nombre de carbs et protéines. Envoie-moi ca sur mon fichier et je te ferai part de mes conseils.
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MessageSujet: Re: Bodynat59 ( Olivier )   Lun 7 Jan 2008 - 22:34

ok je calcule et j'envoie ça


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MessageSujet: Re: Bodynat59 ( Olivier )   Lun 7 Jan 2008 - 22:47

Proforce a écrit:
bodynat59 a écrit:
L'avis d'un pro ne se reffuse pas Wink

REPAS 1
6 blancs d'oeufs - 2 jaunes
120gr de flocons d'avoine
1 kiwi
Vit c 1gr - multivitamines - glucosamine
P: 37.2 / G: 90 / 20


REPAS 2
120gr de dinde ou 40gr de proteine en poudre ( mélange caseine/whey )
150gr de riz complet cuit
1 cuillére à soupe d'huile de colza ( 10gr ) ou 15gr d'amandes
P: 36 / G: 60 / L: 12


REPAS 3
150gr viande 5% ou 1boite de thon nature 140gr
300gr de pâtes complétes ou riz basmati
1 cuillére à soupe d'huile de noix
P: 45 / G: 82 / L: 22

REPAS 4 ( pré training. 1h avant ma séance )
30gr de whey
50gr de flocons d'avoine
3bcaa
P: 25 / G: 35 / L: 6

REPAS 5 ( post entrainement )
100gr d'Isopurmass ( 32gr d'isolat + 58gr de malto )
ou
100gr de volumass35 ( 35gr de whey + 45gr de mélange malto/dextrose )
Questions :
- Connais tu ces produits, je sais que tu prends chez BSN, est ce équivalent?
- Est ce plus efficace, comme bon nombre le font aujourd'hui de dissocier sucre + glutamine + créat immédiatement aprés l'effort et prendre sa proteine 30' aprés ?
P: 35 / G: 45 / L: 2

REPAS 6 ( 1 à 2h aprés )
160gr de poulet ou dinde ou poisson ( saumon )
100gr de riz complet cuit + 150gr de légumes sec ( haricôts rouges ou pois chiche )
ou
200gr de riz complet ou kinoa/boulgour
salade de mache + 1 cuillére à soupe d'huile de noix
P: 45 / G: 85 / L: 20

REPAS 7 ( 2h aprés minimum )
soit 200gr de fromage blanc 0% bio +20gr de whey
ou
40gr de proteines ( whey / caseine )
P: 32 / G: 6 / L: 3

J'ai arrondi pour le total
Proteines : 256gr
Glucides : 402gr
Lipides : 85gr

Calories : 3397

Voilà ce que je fais en ce moment. J'avais integré du fromage type comté le matin en collation mais je l'ai supprimé.J'ai repris quelques kilos, et j'ai gardé pratiquement que les graisses essentielles ( huile, graines noix ) plus quelques jaunes

Mon but : prendre 5 kilos en restant le plus propre possible

Étant donné que les valeurs nutritives peuvent varier d'un livre à l'autre, ajoute à côté de chacun des nutriments le nombre de carbs et protéines. Envoie-moi ca sur mon fichier et je te ferai part de mes conseils.
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MessageSujet: Re: Bodynat59 ( Olivier )   Lun 7 Jan 2008 - 22:51

ton poids ?
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MessageSujet: Re: Bodynat59 ( Olivier )   Lun 7 Jan 2008 - 23:47

Proforce a écrit:
ton poids ?
Moi poids actuel 81kilos pour 1m79
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MessageSujet: Re: Bodynat59 ( Olivier )   Lun 7 Jan 2008 - 23:56

Entrainement un peu au feeling aujourd'hui, pyramide, séries degressives

Pecs / biceps

Développé couché :
2 séries de chauffe 15réps ( je sais c'est pas ce que tu me conseillais mais séance faite )
10 à 80
8 à 100
6 à 110
4 à 120
5 à 110 + 4 à 100 + 6 à 80
8 à 100 + 5 à 80 + 5 à 60
Développé incliné barre guidée :
10 à 60
3 séries de 8 à 80
Dips :
3 séries lestées

Biceps concentré haltére :
3 séries de 12-8 ( 14-18kilos )
Biceps barre ez :
4 séries de 10-6
Biceps haltéres :
3 séries de 10-8
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MessageSujet: Re: Bodynat59 ( Olivier )   Mar 8 Jan 2008 - 11:48

Bonjour Olivier,

di diou je suis à la bourre moi ...

Je viens te souhaiter la bienvenue parmi nous sur le Forum et aussi par la même occasion une bonne et heureuse année 2008 ...sois ICI chez toi et bon surf ...

Cordialement cédric
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MessageSujet: Re: Bodynat59 ( Olivier )   Mar 8 Jan 2008 - 21:11

Merci.

Aujourd'hui repos, enfin presque.
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MessageSujet: Re: Bodynat59 ( Olivier )   Sam 26 Jan 2008 - 16:24

Bonjour à Tous,

Pour le moment absent du forum pour cause de déplacements et de plus je n'ai plus de connexion internet, j'ai été coupé suite à un litige avec numéricable ( que je déconseille fortement )
J'espere rétablir cela cette semaine, je suis en congés .

à bientôt.
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MessageSujet: Re: Bodynat59 ( Olivier )   Sam 26 Jan 2008 - 16:26

à bientôt Olivier flower
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MessageSujet: Re: Bodynat59 ( Olivier )   Aujourd'hui à 17:22

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Bodynat59 ( Olivier )

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