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 Les étirements

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John
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John

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Les étirements _
MessageSujet: Les étirements   Les étirements Icon_minitimeDim 16 Déc 2007 - 21:52

Pourquoi faut-il s’étirer quand on fait du sport ?

Les exercices d’étirements font partie intégrante de toutes les pratiques sportives (qu’il s’agisse de sport au quotidien ou de sport de haut niveau), quels que soient l’âge et le niveau du pratiquant, d’abord parce qu’ils entretiennent l’élasticité du muscle et permettent un geste sportif efficace.

Ils agissent à la fois sur les composantes musculaires (les fibres musculaires, les aponévroses et les tendons) et sur l’articulation (la capsule et les ligaments).

Les étirements jouent un rôle capital à deux moments clefs :

à l’échauffement,

car ils constituent une préparation optimale à l’effort : ils augmentent la température locale,
favorisent la mise en route neuromusculaire et préparent muscles, tendons et articulations aux
tensions qu’ils vont subir lors des différents gestes sportifs ;

en phase de retour au calme,

car ils favorisent le retour « à la normale » sur le plan articulaire et musculaire : ils contribuent à
restaurer les micro lésions liées à l’effort, ce qui est un facteur déterminant de prévention des micro traumatismes en particulier des membres inférieurs ; ils restaurent l’élasticité musculaire et
évacuent les courbatures consécutives à un effort violent.

Les étirements au quotidien.

Dans la vie quotidienne, chacun accumule de nombreuses tensions musculo-tendineuses et
articulaires : travail sur ordinateur, port de charges lourdes, longs trajets en voiture, etc. Plus le
corps vieillit, plus ces tensions deviennent raideurs et peuvent être à l’origine de douleurs. La
pratique d’étirements permet d’acquérir une meilleure mobilité et d’améliorer la souplesse des
articulations, des muscles et des tendons. Les étirements peuvent être réalisés dans différentes
positions (debout, assis, couché) et il est facile d’en insérer quelques uns dans la vie quotidienne.

Pour être efficace et sans danger, la pratique des étirements demande cependant un
minimum de vigilance (attention aux postures, en particulier) et doit se faire au calme : étirer un
muscle en soi ne sert à rien, si les différentes articulations qu’il met en jeu ne sont pas bien positionnées.


Les deux formes principales d’étirements.

La notion importante dans le travail d’étirement est celle d’étirement actif et passif, car on
ne doit pas s’étirer de la même façon avant et après l’effort.

L’étirement actif ( échauffement) :

C’est l’association d’une contraction musculaire dynamique et d’un étirement. Ce sont les exercices qui sont pratiqués en phase d’échauffement, car ils favorisent l’augmentation de la température et l’activation neuromusculaire.

On effectue d’abord une contraction musculaire pendant 6 à 10 secondes, on relâche, puis on étire ensuite ce même groupe musculaire pendant 6 à 10
secondes.

L’étirement passif (retour au calme) :

Cette forme de travail va restaurer les capacité élastiques du muscle. C’est la plus employée en phase de retour au calme (après l’effort), car c’est elle qui procure un effet de détente prononcé.

On adopte la posture progressivement, puis on va l’accentuer légèrement pour créer une tension plus importante, pendant 10 à 20 secondes et faire ensuite un retour à la position de départ lent et guidé.

Il faut :

Proscrire les mouvements de lancer et les temps de ressort ; mobiliser le muscle de façon progressive.

Ce sont les principes fondamentaux de tout exercice d’étirements,
qu’ils soient actifs ou passifs.


Les conseils fondamentaux pour s’étirer efficacement.

Le travail d’étirement est simple, facile à mettre en oeuvre et il apporte beaucoup sur le plan
de la prévention des problèmes musculaires, tendineux et articulaires. S’étirer efficacement et sans
risque nécessite simplement de respecter quelques principes fondamentaux :

Travailler en douceur,

sans à-coup ni temps de ressort : chercher, au contraire, une mise en tension progressive
du muscle et des articulations ;

Eviter de faire les exercices d’étirements à froid :

toujours les faire précéder par une légère activation musculaire locale (marche, course,
sautillements, cercles de bras…) ;

Etre toujours vigilant sur les sensations

ne jamais forcer le signal d’alarme que constitue la douleur ;

Ne pas bloquer la respiration :

pendant les exercices, expirer sur le temps d’extension ;

Pratiquer régulièrement

ces exercices pour obtenir vraiment un effet bénéfique, car il vaut mieux pratiquer
souvent quelques exercices que beaucoup de temps en temps ;

Respecter le temps de travail :

garder la position d’étirement pendant 6 à 10 secondes à l’échauffement, et jusqu'à 20
secondes en phase de récupération. C’est le temps nécessaire pour que l’exercice soit
pleinement efficace.

Le travail d’étirement est une démarche commune à l’ensemble des pratiques sportives, qu’il
s’agisse de simples activités quotidiennes, de sport occasionnel, de pratique scolaire voire de sport de haut niveau.


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MessageSujet: Re: Les étirements   Les étirements Icon_minitimeMar 27 Oct 2009 - 19:00

Alors ?? Qui ici s'étire après chaque entrainement ??
Pour ma part j'étire en fin de séance les muscles que j'ai travaillé, ainsi je réduit les courbatures et améliore la récupération du muscle.
D'habitude je n'ai jamais beaucoup de courbatures aux bras, hier je les ai travaillé intensivement, je ne me suis pas étiré pour une fois, j'ai très très mal aujourd'hui Les étirements Lol .
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JR
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MessageSujet: Re: Les étirements   Les étirements Icon_minitimeMar 27 Oct 2009 - 19:04

jamais fait c'est inutile pour moi: vous avez déjà essayer d'étirer une barre de fer? lol
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MessageSujet: Re: Les étirements   Les étirements Icon_minitimeMar 27 Oct 2009 - 19:06

Pourquoi inutile ? En tout cas rien que niveau courbatures je m'en rend compte que jusqu'à aujourd'hui les étirements m'ont servit.
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MessageSujet: Re: Les étirements   Les étirements Icon_minitimeMar 27 Oct 2009 - 19:10

ben parceque j'ai aucune souplesse donc même si je ne m'étire pas, çà ne pourra pas etre pire! lol
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MessageSujet: Re: Les étirements   Les étirements Icon_minitimeMer 28 Oct 2009 - 11:24

Pff quel raisonnement nul ! Tu me déçois lol!
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MessageSujet: Re: Les étirements   Les étirements Icon_minitimeMer 28 Oct 2009 - 14:01

j'avai lu une fois quelque part que le fait de travailler en amplitude complete étire le muscle (les muscles antagonistes: pendant qu'un se contracte, l'autre s'étire et vice versa)
comme les étirements je trouve ca chiant, je bosse avec un max d'amplitude et je m'étire un peu entre les séries

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MessageSujet: Re: Les étirements   Les étirements Icon_minitimeMer 28 Oct 2009 - 16:23

Oui, ça étire le muscle, mais de la mauvaise façon....
C'est un étirement forcé, et donc pas bénéfique...
Surtout que le muscle étiré est contracté ! Les étirements Fresse

Le stretching permet de garder une mobilité articulaire, éviter les blessures, etc... bref.

Donc JR, on ne fait pas du stretch pour devenir des hommes élastiques, surtout lorsqu'on pratique un sport qui est à l'opposé du stretch^^.

Après si vous ne voulez pas prendre la peine d'en faire..^^

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MessageSujet: Re: Les étirements   Les étirements Icon_minitimeMer 28 Oct 2009 - 16:31

Kai a écrit:
j'avai lu une fois quelque part que le fait de travailler en amplitude complete étire le muscle (les muscles antagonistes: pendant qu'un se contracte, l'autre s'étire et vice versa)
comme les étirements je trouve ca chiant, je bosse avec un max d'amplitude et je m'étire un peu entre les séries

surtout éviter d' étirer les muscles entre les series , ce qui oblige le muscle a rentrer dans une phase de repos et donc est contre productif aux performences ainsi qu'a son développement.
a moins que ce ne soit des étirements activo-passif ( pour garder le muscle sous "tension" et éveillé entre les series )

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MessageSujet: Re: Les étirements   Les étirements Icon_minitimeMer 28 Oct 2009 - 16:32

bloodyguitar a écrit:
Oui, ça étire le muscle, mais de la mauvaise façon....
C'est un étirement forcé, et donc pas bénéfique...
Surtout que le muscle étiré est contracté ! Les étirements Fresse

Le stretching permet de garder une mobilité articulaire, éviter les blessures, etc... bref.


+1 ,
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MessageSujet: Re: Les étirements   Les étirements Icon_minitimeMer 28 Oct 2009 - 22:08

personnellement, j'effectue des étirements avant la musculation cela sert aussi de mise en train et j'en fais en fin de séance en guise de retour au calme
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MessageSujet: Re: Les étirements   Les étirements Icon_minitimeMer 28 Oct 2009 - 22:38

Je ne m'étire pas avant la séance, je début avec des poids léger et augmente petit à petit.
Sinon le seul muscle que j'étire pendant la séance ce sont les ischios quand je fais du squat.
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MessageSujet: Re: Les étirements   Les étirements Icon_minitimeMer 28 Oct 2009 - 22:54

takezo a écrit:
personnellement, j'effectue des étirements avant la musculation cela sert aussi de mise en train et j'en fais en fin de séance en guise de retour au calme

j'ai lu plusieurs fois que les étirements avant la séance étaient contre-productifs au niveau des charges utilisées pendant la séance: la force (et donc l'intensité de la séance) seraient moindre après les étirements; il faudrait donc privilégier les étirements après la séance et les éviter avant...

par contre apparemment comme il y a plusieurs sortes d'étirement, peut-être que çà ne touche pas tous les étirements;
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MessageSujet: Re: Les étirements   Les étirements Icon_minitimeMer 28 Oct 2009 - 22:58

JR a écrit:
takezo a écrit:
personnellement, j'effectue des étirements avant la musculation cela sert aussi de mise en train et j'en fais en fin de séance en guise de retour au calme

j'ai lu plusieurs fois que les étirements avant la séance étaient contre-productifs au niveau des charges utilisées pendant la séance: la force (et donc l'intensité de la séance) seraient moindre après les étirements; il faudrait donc privilégier les étirements après la séance et les éviter avant...

par contre apparemment comme il y a plusieurs sortes d'étirement, peut-être que çà ne touche pas tous les étirements;
Il me semble aussi avoir entendu ou lu quelque part que c'était pas bon avant la séance, après oui ça doit dépendre de quel genre d'étirements, les étirements genre stretching je ne pense pas qu'ils soient bénéfiques avant la séance, assouplir son muscle avant une séance de contraction je trouve ça un peu débile Les étirements Lol
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MessageSujet: Re: Les étirements   Les étirements Icon_minitimeMer 28 Oct 2009 - 23:00

cependant certains allient l'échauffement et quelques étirements...
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MessageSujet: Re: Les étirements   Les étirements Icon_minitimeMer 28 Oct 2009 - 23:01

JR a écrit:
cependant certains allient l'échauffement et quelques étirements...
Oui mai se sont des étirements de quelques seconde.
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MessageSujet: Re: Les étirements   Les étirements Icon_minitimeJeu 29 Oct 2009 - 9:25

non pour s'échauffer en musculation il ne faut pas s'étirer ( surtout pas des étirement passifs ) mais faire les mouvements avec des charges légères et de répétitions longues sur l'exercice que vous allez travailler, n'oubliez pas que vous n'etes pas des footballeurs ( qui s'échauffent avec des étirements actifs : contractions dynamiques et étirement ) !

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MessageSujet: Re: Les étirements   Les étirements Icon_minitimeJeu 29 Oct 2009 - 10:53

Moi entre mes série biceps vers la fin je mes main sur un mur et je tire mes bras a fond et sa m'arrache a fond tout mon biceps gonfle d'un coup une véritable congestion je sais pas expliqué ça ,et j'ai des bonne sensations, sinon ces rare que je m'étire a la fin de la séance je suis tellement foutu que je pense plus a ça .. Les étirements Icon_cheers

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MessageSujet: Re: Les étirements   Les étirements Icon_minitimeJeu 29 Oct 2009 - 14:54

je pratique une "gamme d'étirement" d'exercice qui s'enchaine en une série continu comme un kata de taichi, pour la fin idem mais je fais une gamme diffèrentes propice à la relaxation et au retour au calme.
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MessageSujet: Re: Les étirements   Les étirements Icon_minitimeVen 30 Oct 2009 - 16:24

moi j'fais des kata de relaxation dans ma douche :D
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MessageSujet: Re: Les étirements   Les étirements Icon_minitimeSam 31 Oct 2009 - 0:03

krazyboys a écrit:
moi j'fais des kata de relaxation dans ma douche :D

Les étirements Affraid Les étirements Affraid Les étirements Affraid Les étirements Affraid

t'as pas de toilettes????


oui je sais c'était facile... Les étirements Lol
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MessageSujet: Re: Les étirements   Les étirements Icon_minitimeSam 31 Oct 2009 - 13:11

loll j'ai pas dit kaka ^^ Les étirements Lol
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MessageSujet: Re: Les étirements   Les étirements Icon_minitimeSam 31 Oct 2009 - 13:31

je crois que jr tout comme moi ne pensais pas au kaka! Les étirements Icon_bounce
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MessageSujet: Re: Les étirements   Les étirements Icon_minitimeSam 31 Oct 2009 - 20:06

vortex186 a écrit:
Moi entre mes série biceps vers la fin je mes main sur un mur et je tire mes bras a fond et sa m'arrache a fond tout mon biceps gonfle d'un coup une véritable congestion je sais pas expliqué ça ,et j'ai des bonne sensations, sinon ces rare que je m'étire a la fin de la séance je suis tellement foutu que je pense plus a ça .. Les étirements Icon_cheers

Et un jour tu vas retrouver un biceps sur ton épaule ^^

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MessageSujet: Re: Les étirements   Les étirements Icon_minitimeDim 1 Nov 2009 - 13:08

bah comme çà on aura ptet des photos d'un bras de toutes les couleurs: bleu, violet, vert, jaune.... lol
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MessageSujet: Re: Les étirements   Les étirements Icon_minitime

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