Aliments anti-stress

Conséquence du stress :

Un "coup de stress" provoque une libération d'adrénaline, cette molécule déclenche une mobilisation et une libération du glycogène dans le sang avant même le départ. Un stress chronique, abaisse sensiblement les défenses immunitaires.

Résultat : le sportif est victime d'infections bénignes répétées, contrariant sa saison.

Combattre le stress à table :

Le stress se nourrit principalement de vitamines du groupe B et du magnésium. Ces vitamines et minéraux, sont des éléments essentiels à l'équilibre du corps. Ils interviennent dans la transmission du système nerveux et la stimulation du système immunitaire.

A l'approche d'une période stressante (compétitions), prévoyez de consommer d'avantage d'aliments riches en vitamines B comme les céréales complètes, le foie, les fruits secs, la viande de porcs, les fromages "bleus" et surtout du germe de blé et de la levure de bière, qui sont des compléments alimentaire à forte densité nutritionnelle. Disponibles en grandes surfaces, pour un prix très abordable.

Augmentez vos apport en magnésium : les légumes verts (aux feuilles colorées), les céréales complètes ( müesli), le cacao, le chocolat noir (70%), les fruits secs et oléagineux (amandes, noisettes, noix, noix de cajou), les bigorneaux et coques de mer, ainsi que certaines eaux minérales comme Hépar. Pour les plus anxieux il existe des compléments en ampoule comme "mag 2" (pharmacie). Pour une meilleur assimilation attendre 4 h avant de consommer des laitages, car le calcium limite l'absorption du magnésium.

- Prévoyez une cure de vitamine C, pour stimuler vos défenses immunitaire et combattre les infections. 1g/jour, 15 jours avant et 1 semaine après de préférence le matin.

Aliments riches en vitamine C : les agrumes, poivrons, les choux, pomme de terre, persil, églantier, cassis, fraise...

Enfin le fructose est une boisson d'attente idéale qui préserve le glycogène et évite les "hypoglycémies réactionnelles*" souvent causée par une forte décharge émotionnelle : 3 c à café dans 0,5 l d'eau, à boire dés la fin de l'échauffement et jusqu'à 15 mn du départ.

L'homéopathie peut en complément d'une diététique orientée, vous aider à passer le cap difficile.
Voici quelques traitements efficaces :

- Gelsénium 30 CH trac par anticipation avec inhibition, obnubilation, tremblements, tête lourde, lourdeur des paupières, somnolence, tendance aux diarrhées émotives. 1 dose la veille et le matin de l'épreuve.
- Argentum nitricum 30 CH trac par anticipation avec agitation anxieuse, comportement précipité et gesticulant 1 dose la veille et le matin de l'épreuve.

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