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 La créatine monohydrate

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John
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La créatine monohydrate _
MessageSujet: La créatine monohydrate   La créatine monohydrate Icon_minitimeDim 9 Déc 2007 - 22:58

Extrait d'un texte du forum du magazine "VIVE LA FORME". ( année 2000)

En fait, la créatine n'est pas qelque chose de nouveau puisque l'organisme en contient environ 110 à 130 g. Notre corps a la possiblité de fabriquer de la créatine dans le foie à partir de trois acides aminées qui sont l'arginine, le glycineet la méthionine. En fait la majeure partie de nos besoins en créatine est couverte par notre alimentation quotidienne.Malgré la présence de la créatine dans différents tissus corporels, elle se trouve pricipalement dans le musculature du squelette où elle est stockée sous forme de créatine phosphate (CP).Là CP joue un rôle sécisif dans la mobilisation de l'énergie et, ensemble avec l'ATP, ils forment un système de libération d'énergie appelé système ATP-CP.Afin de mieux comprendre la signification de la créatine et sa fonction dans l'amélioration de la performance sportive, jetons un coup d'œil sur les propriétés de l'ATP.

L'ATP (adénosine triphosphate) est une combianison de phosphates riches en énergie qui est présentes dans chaque cellule musculaire et qui est à l'origine de toute contraction musculaire. Si vous contractez, par exemple, vos biceps, l'ATP stockée dans les cellules musculaires est convertie en ADP (adénosine diphosphate).L'adénosine phosphate est composés, comme son nom peut le laisser penser, de trois molécules d'acide phosphorique qui, lors d'une contraction musculaire, sont réduits à de l'adénosine diphosphate, c'est à dire en une combinaison ne comportant plus que deux molécules d'acide phosphorique.En retranchant une partie de ses molécules à la substance d'origine ATP, on libère de l'énergie chimique, et c'est cette énergie qui est utilisée par le corps lors d'une contraction musculaire.Sans ATP, vous ne seriez pas en mesure de soulever un poids de 2 kg.Le problème qui empêche le culturiste d'avoir une force herculéenne, et le physique qui l'accompagne, est que les cellules musculaires nepeuvent stocker qu'une quantité limités d'ATP.

La quantité d'ATP suffit tout juste à tenir 2 secondes dans le cas d'un entrainement anaérobique maximal, . le cas pour une série de squat, par exemple.Rien ne va plus si les réserves d'ATP sont epuisées à moins que le corps réussisse à les ravitailler immédiatement.C'est là qu'entre en jeu le système ATP-CP cité précédemment.Tout comme l'ATP, la créatine phosphate (CP), également riche en énergie, est stockée dans le cellule musculaire où elle prend le relais et est divisée en phosphate d'une part, et en créatine d'autre part.La molécule de phospahte ainsi libérée sert à retransformer l'ADP en ATP et garantit ainsi une resythèse rapide de l'ATP.En clair la créatine phosphate set à la régénération de l'ATP et garantit ainsi une résynthèse rapide de l'ATP.En pratique cela signifie que la décompostion de la CP apporte à l'thète la possibilité d'une performance maximale qui peut durer 6 à 8 secondes, ce qui correspond, en athètisme, à un sprint de 50 à 75 m .Entre ensuite en jeux le système de délivrance d'énergie anaérobique-lactacide, mieux connu sous le nom de ssytème d'acide lactique qui garantit la continuité de la transfromation d'ATP.Il reste toutefois un inconvénient durant cette phase : il se forme de l'acide lactique dans les cellules musculaires et celui-ci réduit, les culturistes en font l'expérience tous les jours, la performance, On atteint alors la défaillance musculaire momentanée et on ne peut plus bouger le poids d'un millimètre.

Comme nous l'avons vu , la CP contribue à reformer de L'APT qui, de son coté, est indispensable à l'accomplissement des contractions musculaires.La question décisive qu'il faut se poser est le suivante : peut-on augmenter le taux de CP dans les cellules musculaires grâce à une supplémentation en créatine pour ainsi faire durer la transformation de la CP en ATP plus 6 à 8 secondes, ce qui retarderait l'action de l'acide lactique en tant que source d'énergie et par conséquent la fatique musculaire ?

Les résultats d'études scientifiques, récemment effectués, montrent clairement que lors de l'administration de monohydrate de créatine, le taux de créatine phophate augmente dans la cellule musculaire.Si votre alimentation quotidienne est enrichie en monohydrate de créatine, ce supplément de créatine passe l'estomac en restant intact et peut être absorbé intégralement par la musculature.Dès que de nouvelles molécules de créatine parviennent à la cellule musculaire, elles se lient aux molécules de phosphates libérées par l'enzyme créatinephosphatekinase (CPK).Le produit final est la créatine phosphate qui sera prêt à servir à la resynthèse de l'ATP.Si vous êtes d'avis que nous exagérons l'importance de la créatine en tant qu'élement décisif dans le phénomène d'augmentation de la performance sportive, pêtez attention à ce qui suit.Le très honorable docteur en médecine sportive, auteur et ex-champion du monde de powerlifting.Dr Mauro Di Pasquale écrit sur son livre intitulé 'beyond Anagolic Steroids' : " La quatité de créatine phosphate présnete dans la musculautre, détermine en grande partie la durée pendant laquelle un muscle peut être soumis à un effort maximum.C'est pour cette raison que de nombreux athlètes utilisent
des prépartions à base de créatine dans le but d'accroître la quantité de CP dans les cellules musculaires et pouvoir ainsi augmenter l'intensité et la durée des contractions musculaires durant un travail court avec des charges maximales. "

L'expérience des athlètes confirme les résultats des études cliniques.Les
personnes qui prennent suffisamment de monohydrate de créatine améliorent la capacité de l'organisme à produire de l'ATP qui est la substance motrice indispensable aux contractions musculaires.L'athlète peut ainsi augmenter sa force physique, en particulier lors des exercices de base, et il a également le possiblité de s'entrainer plus longtemps avec des poids plus lourds.Et, comme les études l'ont prouvé, un entrainement intense avec une grande résistance stimule la croissance de nouveau tissu musculaire.Exemple : supposons que vous ayez l'intention de faire des squats lourds pendant votre entrainement.Vous avez chargé plusieurs jours votre musculature avec des molécules de CP en vous supplémentant avec de la créatine.Normalement votre stock d'ATP et de CP est suffisant pour faire trois répétitions avant que n''ntervienne le système d'acide lactique dans le processus de production d'ATP, qui permettra d'effectuer encore 4 répétitions.Mais, s'il y a dans le muscle plus de CP que d'habitude, cette CP peut servir à la reformation d'ATP durant 1 à 2 répétitions.Par conséquent, le système d'acide lactique entrera en jeu non pas à la quatrième répétition, mais seulement à la cinquième ou la sixième répétition.Voilà la raison pour laquelle, grâce au monohydrate de créatine, les culturistes, les haltérophiles et les powerlifters connaissent en peu de temps une montée de leur de force physique
qui se traduira dans les semaines suivantes, par l'utilisation de poids nettement plus lourds.Il n'est pas rare que les athlètes fassent état d'une augmentation de la force physique de l'ordre de 10 à 20% en seulement 8 semaines.Il y a déjà quelques années de cela, le New England Journal of Medicine publiait une étude dans la quelle les consommateurs de créatine avaient constaté une augmentation considérable de leur force.Des études récentes montrent que les fibres musculaires blanches de type 2 à contractions rapides (fast twitch muscle fibers) ont une capacité de stockage de CP très élevé.Ce type de fibres musculaires dspose du meilleur potentiel en ce qui concerne la croissance du tissu musculaire et de la force, et c'est pourquoi un supplément en créatine, en particulier pour des sports nécessitant une grande intensité sur une courte durée, ne peut qu'être couronnée de succès.Lindorf Christie savait très bien de quoi il parlait lorsqu'il vantait les avantages de la créatine pour les sprinters.

Déjà dans les années 60 et 70, les culturistes découvraiennt qu'une alimentation riche en viande rouge favorisait la croissance musculaire, l'augmentation de la force et donnait plus d'énergie.Le mot 'créatine' vient du grec (kreas) et signifie viande.De tout temps, les athlètes ont été de grands consommateurs de viande, connaissant instinctivement les bienfaits que cela pouvait leur apporter.Une des raisons pour lesquelles les végétariens ont beaucou de peine à gagner en masse musculaire et en force, est dur au fait que leur alimentation ne leur apporte pas assez de créatine.Une bonne partie de l'augmentation importante de la force due à la prise de stéroides anabolisants (surtout ceux administrés par voie oraleç provient aussi du fait que ceux-ci augmentent la synthèse de la créatine ainsi que sa concentration dans la musculature.

Il est intéressant de remarquer que grâce à un supplément en créatine, les athlètes deviennent non seulement plus forts, mais qu'en plus ils enregistrent une prise de masse corporelle sèche et la musculature acquiert un aspect plus 'plein' et plus 'gonflé'.La créatine possède-t-elle par conséquent un effet sur la construction musculaire proprement dite ? A en croire des études américaines, un apport élevé en monohydrate de créatine diminue l'excrément d'azote des cellules musculaires et permet à la musculature du squelette d'avoir un bilan azoté positif.Comme la protéine est liée à l'azote, cela veut dire qu'un bilan azoté positif est égal à un bilan protéique positif.Cela signifie que la créatine transporte la cellule musculaire dans un état anabolique et il en résulte la transformation de nouveau tissu musculaire.Comment est-ce possible ? Voilà la réponse : la créatine transforme le volume cellulaire intramusculaire.Les cellules musuclaires ne sont pas des ensembles figés, mais des structures cellulaires remplies de liquide et en perpétuelle mutation.La quantité de ce liquide intracellulaire est régulée en permanence.Si, en raison d'une prise de créatine plus élevée, la cellule musculaire se trouvait surchargée en molécules de CP, la concentration en créatine serait très élevée et brouillerait le rapport normal entre le liquide et le solide à l'intérieur de la cellule musculaire puisque la quantité d'eau relative diminuerait.Afin de compenser cela, la cellule musculaire stocke un supplément d'eau et elle rétalit ainsi le rapport initial entre le liquide et le solide.Résultat : la cellule musculaire a pris du volume.Des études scientifiques ont montré que le taux de CP peut augmenter de 50% dans la cellule musculaire grâce à un supplément suffisant en monohydrate de créatine.Il s'agit là d'un processus très imporatnt , car un stockage de liquide correspondant à la compensation d'une quantité de CP très élevé, résulte en une augmentation spectaculaire du volume cellulaire.Le plus important est, cependant, que l'agrandissement du volume intracellulaire permet un meilleur approvisionnement de la cellule musculaire en acides aminés est freinée (anticatabolisme).Une situation dont tout culturiste rêve.Cette situation est très satisfaisante car ce sont sourtout les fibres musculaires de type 2 à contractions rapides qui sont capables de stocker de la créatine phosphate et, par conséquent, ce sont elles qui profitent le plus de l'augmentation du volume cellulaire musculaire.Le muscle prend du volume et le poids corporel augmente.
Vous vous demandez certianement pourquoi la créatine, en tant que substance visant à améliorer la performance sportive, n'a pas été mise sur le marché plus tôt.Vous allez être surpris,on l'a mise sur le marché mais sans grand succès.La créatine n'est-elle donc pas efficace ? Rassurez-vous, le problème était le suivant: lorsque, dans les années 80, on commercialisa la créatine, personne ne connaisait ni la posologie, ni la présentation a plus intéressante pour la pris de ce produit.Par peur de l'apparition d'effets secondaires toxiques, on conseilla des posologies très faibles et, en plus on a choisi la créatine phosphaten ce qui fut une grossière erreur.Car, contrairement au monohydrate de créatine, la créatine phosphate est détruite lors du passage dans l'estomac, et, reste par conséquent, sans effet sur la performance.C'est pourquoi, si vous décidez à acheter une préparation à base de créatine, veillez à ce qu'elle contienne uniquement du monohydrate de créatine et non pas de la créatine phosphate.

Après avoir parlé des avantages d'un supplément en créatine, il s'agit maintenant de trouver un dosage et un schèma de prise qui satisfassent aux exigences des sportifs.Comment dois-je utiliser le monohydrate de créatine afin qu'il augmente mes performances ? Des études ont montré qu'il faillait surcharger les cellules musculaires de créatine durant les premiers jours de prise afin d'atteindre rapidement au taux élevé de CP à l'intérieur de la cellule musculaire.On a découvert également qu'une prise de créatine de créatine quotidienne régulière était nécessaire, sans quoi le taux élevé de créatine quotidienne régulière était nécessaire, sans quoi le taux élevé de créatine se normalisait.Touefois, le dosage ultérieur à la phse de charge pouvait être nettement inférieur sans qu'il y ait pour autant une baisse du taux élevé de CP.En pratique, cela signifie que la phase de 'charge' en créatine doit durer de 5 à 8 jous.La quantité de monohydrate de créatine et de 20 à 30 g par jour, divisés en 4 à 6 prises de 5 g pris hors des repas avec de l'eau sucrée ou du jus de raisin.Ainsin en l'espace de quelques jours, le taux de CP augmentera de 30 à 50% à l'intérieur de la cellule musculaire.Afin de conserver ce taux élevé nécessaire à l'amélioration des performances, le dosage peut-être réduit, parès cette phase à 15 à 20 g par jour, répartis en 3 ou 4 prises de 5 g chacune.

Il faut avouer que c'est un dosage assez élevé qui a l'inconvénient d'être relativment couteux.Hélas , on ne peut rien n'y changer, la créatine n'agit que si les quantités administrées sous élevées.Celui qui pense que 3-5 g par jour sont suffisants, soit mais il ne fera que perdre son temps et son temps et son argent.N'oubliez pas qu'il s'agit d'attiendre un taux élevé de CP dans la cellule musculaire, afin qu'une grande quantité d'ATP puisse être resynthétisée, et, que le volume intracellulaire augmente considérablement grâce à un stockage d'eau plus important.Pour atteindre ce but, la cellule musculaire doit être SURCHARGER en créatine, et cette surcharge est impossible à réaliser avec des doses minimales.Si l'on considère que 1 kg de steak de bœuf cru contient seulement 5 g de créatine, on comprend aisément que la créatine ne possède un effet ergogénique que si la quantité administrée est supraphysiologique.Or, ladite quantité ne sera jamais en mesure d'être apportée par notre alimentation quotidienne.L'athlète peut choisir entre deux solutions.Ou il absorbe une quantité de créatine suffisante et, dans ce cas il prévoit la dépense - le dosage recommandé pour une cure de créatine est relativement coûteux -, ou alors, il ne prends pas de créatine.La durée d'une cure de monohydrate de créatine dépend souvent de la situation financière de chacun, mais, elle devrait s'étaler, avec une prise continue, sur 5 à 8 semaines.Des études ont démontré que même un dosage de 30 g de monohydrate de créatine par jour ne provoquait pas d'effets secondaires nocifs pour la santé.Nous avons pris contact avec de nombreux athlètes qui ont pris des dosages similaires et nous pouvons confirmer que, mis à part des légers troubles gastro-intestinaux au départ de la cure et de rare diarrhées, il n'y a jamais eu aucun problème.
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John
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MessageSujet: Re: La créatine monohydrate   La créatine monohydrate Icon_minitimeDim 9 Déc 2007 - 22:59

ORIGINE :
C’est une molécule naturelle de l’organisme qui est soi apportée directement par l’alimentation* (1g/jour) soit synthétisée par le foie, les reins et le pancréas à partir acides aminés* (glycine, arginine, méthionine) et véhiculée dans les muscles par le courant sanguin.
* bœuf, porc et saumon, thon et hareng

ROLE :
Source d'énergie de fort potentiel, la créatine intervient dès le début d'efforts violents, à caractère anaérobie* alactique. Sa dégradation est très rapide et s'épuise en quelques secondes (5 à 7s). Son action instantanée offre d'énormes possibilités de contraction musculaire, en un temps record. De plus sa dégradation permet une re-synthèse accélérée de l'A T P* (molécule de transport d'énergie). l'ATP,combinée au calcium et au magnésium régule le couple contraction/relâchement au sein des fibres musculaires. Cette opération est primordiale et contribue au rendement de toutes les filières énergétiques: aérobie*, anaérobie lactique* et alactique, seuil* max.

STATUT :
Médiatisée depuis 1994 seulement, beaucoup de sportifs connus avouent utiliser la créatine. Ces révélations ont provoqué une vive réaction de l'opinion publique, mal informée sur le sujet et encore secouée par les "affaires" de dopage du tour de France 98. Un amalgame amplifié par le manque de repère dans le milieu médical, ou les avis divergent sur la réelle efficacité d'une supplémentation et sur le statut d'ergogène* à lui accorder. Cependant tous s'accordent à dénoncer les risques d'une suplémentation anarchique et excessive qui s'avère nocive pour la santé.
Dans le doute, la France en interdit la commercialisation, mais pas la consommation!?!. A noter que la créatine n'est pas inscrite sur la liste des produits dopants* éditée par le comité international olympique (CIO). Elle n'est que tolérée!

DOPE OU PAS DOPE ?
Le CNOSF (Comité National Olympique et Sportif Français) déclare par la voie de son vice-président et responsable de la recherche médicale, Jean-louis GALLIEN, je cite "la créatine n'est pas un produit dopant".
La créatine aurait-elle des effets masquant ? Rien à l'heure actuelle permet de prouver ces affirmations. On est aussi à des années lumière d'observer des effets "dopants" comparables à l'utilisation de l'EPO, de l'hormone de croissance ou encore de la testostérone qui ont fait depuis longtemps la preuve de leur efficacité.

SUPLEMENTATION ?
Le sport accentue les dépenses énergétiques et occasionne des déséquilibres biologiques. La créatine se dégrade avec l'exercice intense, on estime la perte quotidienne à 2g pour un sujet de 70 kg.
Une supplémentation peut s'envisager pour aider l'organisme à récupérer, d'un cycle de musculation, ou d'autres efforts à caractère intensif et fractionné.
Cependant le corps est pourvu d'un nombre limité de capteurs à la créatine, ainsi tout l'excédent finirait inexorablement dans les urines, ce qui n'est pas sans risque pour les reins.

CONSEILS :
Ne pas dépasser deux mois de cure consécutive. Chaque prise doivent être couplée avec des glucides à assimilation rapide, ce qui permet de favoriser son entrée au niveau musculaire.
20 à 30 g durant 6 jours en 6 prises journalière de 5g : résultats observés dés le deuxième jour. Administré à raison de 20 à 25g/jour durant de très courte période (6 jours), cet acide aminés permet d’augmenter les réserves du muscle en phosphocréatine et à pour conséquence d’améliorer les capacités du muscle à maintenir un exercice intense.
Trucs : lorsqu’une prise de 5g de créatine est suivie 30 mn après d’une dose de 93g d’hydrate de carbone les augmentations de phosphocréatine et de créatine libre dans les muscles sont beaucoup plus élevée.

LES EFFETS :
- Bénéfices : en "cures courtes" avec le protocole suivant :
-20g en 5 prises les 4 premiers jours du traitement
-10g/j jusqu'à la fin du cycle d'entraînement choisit. Résultats:
-un léger gain musculaire de l'ordre de 1 à 2 kilos maximum, le gonflement temporaire est à mettre sur le compte d'une rétention d'eau dans les tissus musculaires.
-une récupération musculaire accélérée pendant les répétitions, lors de fractionnés.
-le pouvoir tampon des fibres est amélioré,ce qui retarde l'acidité dans les muscles.
- La moitié de la créatine est re-synthétisée en moins de 1 minute et la totalité en 5 à 6 minutes, sa re-synthèse est dépendante en oxygène.
- Risques : Pour des doses quotidiennes de 20 à 30g sur de longues périodes (+ de 2 mois), il y a risque de nausées, d'élévation du taux d'urée* et d'acide urique* sanguin provoquant des tendinites* chroniques, des troubles digestifs, et à terme un encombrement rénal.


Conclusion
Chez le sportif entraîné, les réserves initiales en créatine sont déjà élevées et l’efficacité de la supplementation en créatine sera moindre ! Alors que chez le sédentaire les effets se montrent plus efficaces en terme de prise de masse musculaire. A contrario les sportifs d’endurance utilisant de la créatine verront leur performances baisser suite à une prise de poids.
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La créatine monohydrate _
MessageSujet: info ou intox?   La créatine monohydrate Icon_minitimeMar 4 Mar 2008 - 13:48

bonjours ,


j'ai entendu parlé que l'on peut trouvé de la creatine pure en para pharmacie Shocked dans les pays étrangés qui pour ma part sont le luxembourg ou l'allemagne, est ce vrai ou pas ? Rolling Eyes

merci Wink
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MessageSujet: Re: La créatine monohydrate   La créatine monohydrate Icon_minitimeMar 4 Mar 2008 - 15:04

ben heu... de la créatine pure, t'en trouves n'importe où...

quasiment toutes les marques en font: regardes l'étiquette et si par exemple c'est écrit dans la composition 100% créatine monohydrate, ben c'est de la créatine pure...

à moins qu'il y ait une définition particulière du terme "pure" en ce qui concerne la créatine??
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Glikerie

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MessageSujet: Re: La créatine monohydrate   La créatine monohydrate Icon_minitimeMar 4 Mar 2008 - 16:21

Je confirme. La créatine se trouve facilement en parapharmacie, en monohydrate ou autre.
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MessageSujet: Re: La créatine monohydrate   La créatine monohydrate Icon_minitimeMer 5 Mar 2008 - 11:40

JR a écrit:
ben heu... de la créatine pure, t'en trouves n'importe où...

quasiment toutes les marques en font: regardes l'étiquette et si par exemple c'est écrit dans la composition 100% créatine monohydrate, ben c'est de la créatine pure...

à moins qu'il y ait une définition particulière du terme "pure" en ce qui concerne la créatine??

ok merci pour ma part je ne savais pas qu'on peut on trouvé en pharmacie ,en ce qui concerne le terme "pure" c'est bien la bonne definition de "pure" lol! pareille j'ai entendu qu'il y avait certaine creatine surtout celle que tu trouve en france qui n'etait pas si pure et qui ne fonctionné pas ,par apport a celle que tu achetes a l'étrangé d'ou ma question sur les para-pharmacie etrangere Wink lmaintenant je ne c plus par apport a quoi Rolling Eyes ,quand revoie le gars je lui redemande
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MessageSujet: Re: La créatine monohydrate   La créatine monohydrate Icon_minitimeMer 5 Mar 2008 - 12:42

De toute façon, la créatine que l'on trouve le plus souvent est américaine...alors, c'est la même à l'étranger.
Je crois que tout le monde ne réagis pas à la créatine.
Moi perso si, c'est très sensible.
Mais j'ai cru comprendre sur un autre forum (bodybuilding.fr) que j'étais un cas assez rare.
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MessageSujet: Re: La créatine monohydrate   La créatine monohydrate Icon_minitimeVen 7 Mar 2008 - 19:18

Je commence la créatine, je vais y aller de cette manière a moins que vous ayez d'autres conseils de "posologie"

-20g en 4 prises les 4 premiers jours du traitement
au lever le matin a jeun (1 dose)
entre les repas a jeun (2 doses au total)
apres l'entrainement (1 dose)

-10g/j jusqu'à la fin du cycle d'entraînement choisit.
au lever le matin a jeun (1 dose)
apres l'entrainement (1 dose)

-Chaque prise doivent être couplée avec des glucides à assimilation rapide,
-5g de créatine est suivie 30 mn après d’une dose de 93g d’hydrate de carbone


J'aimerai aussi connaitre des exemples d'aliment qui contiennent des "hydrate de carbone" et des " glucides à assimilation rapide"
et aussi pendant les jours de repos doit-on changer la posologie?
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MessageSujet: Re: La créatine monohydrate   La créatine monohydrate Icon_minitimeVen 7 Mar 2008 - 20:02

Je crois avoir trouvé ma réponce pour les hydrates de carbones

# Les hydrates de carbone simples sont composés des Monosaccharides (le glucose, le fructose et le galactose) et les Disaccharides (le sucre, le lactose et le maltose). On les trouve en confiserie, dans les barres de muesli, les gâteaux et biscuits, les céréales, puddings, boissons non alcoolisées, jus de fruits, confiture, mais également dans la graisse.
# Les hydrates de carbone complexes sont composés des Oligosaccharides ( les maltodextrines, les fructo-oligosaccharides, le raffinose, le stachyose et le verbascose), les Polysaccharides (l'amylose, l'amylopectine et les polymères de glucose). On les trouve dans les pommes de terre, le riz, le pain, les céréales, le lait, le yaourt, les fruits et les légumes. Ces hydrates de carbone complexes fournissent la principale source d'énergie. Les polymères de glucose sont faits à partir de l'amidon et sont souvent employés dans les boissons énergétiques sportives et gels d'athlètes. D'autres hydrates de carbone complexes comme les polysaccharides non digestibles fournissent la fibre nécessaire pour le système gastrique et le système immunitaire. Ces deux types d'hydrates de carbone remplissent efficacement les stocks de glycogène nécessaires aux muscles.
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MessageSujet: Re: La créatine monohydrate   La créatine monohydrate Icon_minitimeVen 7 Mar 2008 - 22:43

Glikerie a écrit:
Je confirme. La créatine se trouve facilement en parapharmacie, en monohydrate ou autre.

et bien apres avoir etait a la pharmacie a coté de chez moi ou j'ai l'habitude d'aller on m'a dit pas en france monsieur c'est interdit au luxembourg ou en n'allemagne on n'on trouve
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MessageSujet: Re: La créatine monohydrate   La créatine monohydrate Icon_minitimeVen 7 Mar 2008 - 22:47

Ils sont drolement mal renseignés du coté de chez toi ! remarque la derniere fois je vais a la pharma pour de la pargine (arginine) ils savaient meme pas ce que c'est !! Pour la créatine ils n'en font pas ds toutes les pharma, moi pour ma part j'en trouve souvent dans les pharmacies situés dans les galeries marchandes carrefour, etc...
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MessageSujet: Re: La créatine monohydrate   La créatine monohydrate Icon_minitimeVen 7 Mar 2008 - 23:16

Vous n'avez pas de centre de produits supléments en france?
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Arthur02

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MessageSujet: Re: La créatine monohydrate   La créatine monohydrate Icon_minitimeVen 7 Mar 2008 - 23:21

Moi je passe cette question c'est pas chez moi chez les chtis du 02 , dans mon trou perdu que je vais trouver 1 centre !!! lool
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http://bodymen02000.skyrock.com
kev

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MessageSujet: Re: La créatine monohydrate   La créatine monohydrate Icon_minitimeVen 7 Mar 2008 - 23:26

Arthur02 a écrit:
Ils sont drolement mal renseignés du coté de chez toi ! remarque la derniere fois je vais a la pharma pour de la pargine (arginine) ils savaient meme pas ce que c'est !! Pour la créatine ils n'en font pas ds toutes les pharma, moi pour ma part j'en trouve souvent dans les pharmacies situés dans les galeries marchandes carrefour, etc...


oui tu as peut etre raison Exclamation je n'ai pas encore etait en para pharmacie dans les galeries marchande justement, mais il est vrai que la nana de la pharmacie ma montré sur l'ordi interdit a la vente c'etait ecrit en rouge alors a suivre....
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Bandit1980

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MessageSujet: Re: La créatine monohydrate   La créatine monohydrate Icon_minitimeVen 7 Mar 2008 - 23:28

Arthur02 a écrit:
Moi je passe cette question c'est pas chez moi chez les chtis du 02 , dans mon trou perdu que je vais trouver 1 centre !!! lool
ok mais sinon y'a toujour les site internet
http://www.bodybuilding.com/store/index.html
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kev

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MessageSujet: Re: La créatine monohydrate   La créatine monohydrate Icon_minitimeVen 7 Mar 2008 - 23:30

Bandit1980 a écrit:
Vous n'avez pas de centre de produits supléments en france?

si biensure mais pour moi ils sont trop loin de chez moi pour y aller sur place alors je commande sur internet sinon j'ai l'allemagne ou le luxembourg ou j'achete de temps en temps ... on ce qui concerne la creatine en pharmacie c'est par curiosité sur le tarif et pour la testé car je ne savais pas quand pouvais on trouvé Wink
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MessageSujet: Re: La créatine monohydrate   La créatine monohydrate Icon_minitimeMer 12 Mar 2008 - 20:33

j'ai reçu cette creatine La créatine monohydrate 195_0 sur l'etiquette ils disent qu'il faut prendre 2 gelules / jours et je me pose la question a quel moment les prendres :réflexion: et avec quoi comme boisson pour qu'elle soit le plus efficace :hein?: Question
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Gou

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MessageSujet: Re: La créatine monohydrate   La créatine monohydrate Icon_minitimeMer 12 Mar 2008 - 20:41

La monohydrate se prend avec du jus de raisin ou de fruits rouges à défaut bounce
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MessageSujet: Re: La créatine monohydrate   La créatine monohydrate Icon_minitimeMer 12 Mar 2008 - 21:45

Gou a écrit:
La monohydrate se prend avec du jus de raisin ou de fruits rouges à défaut bounce
ok sa d'accord c'est ce que je faisait je voulais savoir si il existé une meilleur boisson avec la quel la prendre donc la c'est bon, mais apres reste a savoir a quel moment c'est le mieu pour la prendre car j'ai lu plusieur façon affraid alors apres la quel est la meilleur Exclamation :réflexion:
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MessageSujet: Re: La créatine monohydrate   La créatine monohydrate Icon_minitimeMer 12 Mar 2008 - 22:10

kev a écrit:
Gou a écrit:
La monohydrate se prend avec du jus de raisin ou de fruits rouges à défaut bounce
ok sa d'accord c'est ce que je faisait je voulais savoir si il existé une meilleur boisson avec la quel la prendre donc la c'est bon, mais apres reste a savoir a quel moment c'est le mieu pour la prendre car j'ai lu plusieur façon affraid alors apres la quel est la meilleur Exclamation :réflexion:

Sur la 1re page j'ai marqué ce que j'ai trouvé

Bandit1980 a écrit:

Toujour prendre ajun

-20g en 4 prises les 4 premiers jours du traitement
au lever le matin a jeun (1 dose)
entre les repas a jeun (2 doses au total)
apres l'entrainement (1 dose)

-10g/j jusqu'à la fin du cycle d'entraînement choisit.
au lever le matin a jeun (1 dose)
apres l'entrainement (1 dose)

-Chaque prise doivent être couplée avec des glucides à assimilation rapide,
-5g de créatine est suivie 30 mn après d’une dose de 93g d’hydrate de carbone
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kev

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MessageSujet: Re: La créatine monohydrate   La créatine monohydrate Icon_minitimeMer 12 Mar 2008 - 22:15

Bandit1980 a écrit:
kev a écrit:
Gou a écrit:
La monohydrate se prend avec du jus de raisin ou de fruits rouges à défaut bounce
ok sa d'accord c'est ce que je faisait je voulais savoir si il existé une meilleur boisson avec la quel la prendre donc la c'est bon, mais apres reste a savoir a quel moment c'est le mieu pour la prendre car j'ai lu plusieur façon affraid alors apres la quel est la meilleur Exclamation :réflexion:

Sur la 1re page j'ai marqué ce que j'ai trouvé

Bandit1980 a écrit:

Toujour prendre ajun

-20g en 4 prises les 4 premiers jours du traitement
au lever le matin a jeun (1 dose)
entre les repas a jeun (2 doses au total)
apres l'entrainement (1 dose)

-10g/j jusqu'à la fin du cycle d'entraînement choisit.
au lever le matin a jeun (1 dose)
apres l'entrainement (1 dose)

-Chaque prise doivent être couplée avec des glucides à assimilation rapide,
-5g de créatine est suivie 30 mn après d’une dose de 93g d’hydrate de carbone


merci c'est sympa mais sa c'est pour celle en poudre... moi c'est des gelules Wink
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MessageSujet: Re: La créatine monohydrate   La créatine monohydrate Icon_minitimeMer 12 Mar 2008 - 23:03

Ok! mais je crois pas que ca change quelque chose que ce soit en poudre ou gelules mais bon voyon voir si il y a dautre avis Wink
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MessageSujet: Re: La créatine monohydrate   La créatine monohydrate Icon_minitimeMer 12 Mar 2008 - 23:41

Mon avis sur la créatine: économisez votre argent!
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MessageSujet: Re: La créatine monohydrate   La créatine monohydrate Icon_minitimeJeu 13 Mar 2008 - 13:05

Il faut essayer=ça marche mais pas sur tout le monde. Perso, j'ai eu beaucoup de retours négatifs sur la Kréalkaline, je pense qu'il vaut mieux tabler sur les valeurs sures (monohydrates).
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Bandit1980

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MessageSujet: Re: La créatine monohydrate   La créatine monohydrate Icon_minitimeVen 14 Mar 2008 - 0:13

Entk moi j'essaie pour la 1re fois je vous en donnerai des nouvelles
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MessageSujet: Re: La créatine monohydrate   La créatine monohydrate Icon_minitime

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