Il est différent de la fatigue physiologique (normale); il peut survenir même après des efforts de très faible intensité. on le qualifie de fatigue chronique, malgré le repos, le surentraînement peut persister et représente les troubles suivants:

• insomnie
  
• perte d'appétit et de poids
  
• pâleur du visage
  
• élévation de la pression artérielle
  
• troubles digestifs
  
• diminution du rendement musculaire et l'athlète aggrave encore plus son état en surchargeant ses séances d'entraînement
  
• apathie et agressivité
  

Certains facteurs favorisent l'apparition du surentraînement :

• repos insuffisant
  
• erreurs alimentaires
  
• infections générales ou méconnues
  
• problèmes familiaux, affectifs, professionnels etc.
  

Les moyens de récupération

La plus grande vérité pour effacer le surentraînement est le repos complet. Certaines pratiques permettront à l'athlète d'échapper à cette fatigue chronique :


Les méthodes de relaxation

Elles relaxent le sportif et augmente l'élimination des toxines due à l'effort.

• les massages
  
• le sauna
  
• le hammam
  

Les corrections alimentaires

• diminution de l'apport protéique, augmentation de l'apport glucidique (surtout en sucres lents : pâtes, riz, semoule etc.)
  
• reprise de l'activité avec une diététique adaptée à l'effort
  
• vitaminothérapie de soutien ; vitamine C, E,B1, B6, B12
  
• apport hydrique suffisant (pour éliminer les toxines)
  

Mener une vie saine

• suppression du tabac, de l'alcool, du café...
  
• éviter les substances dopantes (qui produisent de meilleures performances, mais dont l'effet est suivi d'un phénomène de compensation de fatigue très important)
  
• rationner son entraînement (éviter un surdosage des charges de travail et respecter un temps de récupération suffisant)
  
• contrôle et suivi médical régulier
  
• évaluer sa condition physique régulièrement par des tests d'effort (réalisés par votre entraîneur ou par un médecin spécialiste du sport)
  

"easygym.com"

Hello,

je sais pas vous mais ce probleme est recurrent chez moi.
Je suis de nature hyper-active, j'ai du mal a gerer mon energie. Quand j'en ai trop, c'est tout aussi genant que de ne plus en avoir... Par exemple, ca fait 3 jours que j'ai pas ete a la gym car hyper fatigue et maintenant je n'arrive pas a me concentrer sur quoi que ce soit tellement mon cerveau est speed (en plus de l'energie purement corporelle)...

Le surentrainement en fait, c'est l'equilibre entre alimentation, entrainement et recuperation, c'est cela ?

je suis également regulierement en surentrainement, non pas que mes séances m'achevent totalement, mais plus avec ce que je fais à coté; en gros tant que j'ai de l'énergie je continu à bouger de partout

vous n'avez qu'à être fainéants comme moi pis çà vous arrivera pas... lol

vous devriez repenser votre entrainement, énormèment de personnes pratiquant la musculation telle qu'elle est préconisée aujourd'hui ne peuvent qu'être surentrainé. savez vous que 2 entrainement / semaine, bien conduit vous donnera autant de progres ?

tout depant de ce qu ont y cherche. moi par exemple ,si mon physique actuel me l autorisait, je m entrainerai tous les jours comme a mes debut.....
Un entrainement quel qu il soit est pour moi un panard terrible

6Xsemaine en comptant le cardio c'est pratiquement tous les jours non? quand tu dis ton physique actuel , tu veux dire que tu a des problèmes articulaires par exemple? où bien des problèmes de récup?

takezo a écrit:

vous devriez repenser votre entrainement, énormèment de personnes pratiquant la musculation telle qu'elle est préconisée aujourd'hui ne peuvent qu'être surentrainé. savez vous que 2 entrainement / semaine, bien conduit vous donnera autant de progres ?

alors là, faudrait préciser ce qu'on entend par "autant de progrès"; si c'est autant de progrès qu'un entrainement mal conçu et mal effectué, c'est à dire aucun, je te rejoins!

Sinon il n'y a qu'à réfléchir deux secondes: si deux entrainements par semaines sont suffisant pour avoir "autant de progrès", c'est pour çà que la plupart des mecs s'entrainent environ 5 fois.... j'aimerai bien qu'on me présente un compétiteur (qui est donc sensé rechercher les meilleurs résultats a priori) qui ne fait que deux entrainement...

il n'y a pas que la compet dans la vie, la plupart des gens veulent seulement un physique bien construit et la santé! c'est deja pas si mal! a ton avis avec tous les entrainements qu'ils font les compétiteurs tu crois qu'ils luttent comment contre le surentrainement? Si on supprimait toutes les potions magiques, tu crois qu'ils y arriverait à les faires leurs entrainements ??

takezo a écrit:

il n'y a pas que la compet dans la vie, la plupart des gens veulent seulement un physique bien construit et la santé! c'est deja pas si mal! a ton avis avec tous les entrainements qu'ils font les compétiteurs tu crois qu'ils luttent comment contre le surentrainement? Si on supprimait toutes les potions magiques, tu crois qu'ils y arriverait à les faires leurs entrainements ??

Je peut te citer des dizaines de pratiquants amateurs qui s'entrainent correctement jusqu'a 5 fois/semaine et qui n'ont jamais recourt a ce que tu cites... cela dit, comme l'a précisé mon cher collègue, merci de consulter tes mp et de repecter la charte du forum ...

takezo a écrit:

6Xsemaine en comptant le cardio c'est pratiquement tous les jours non? quand tu dis ton physique actuel , tu veux dire que tu a des problèmes articulaires par exemple? où bien des problèmes de récup?

j aime l entrainement ,la depense physique (ce que cela produit n est que secondaire)
oui c est de la récupération que je parlais (bien que des blessures j en ai eu ).......

takezo a écrit:

il n'y a pas que la compet dans la vie, la plupart des gens veulent seulement un physique bien construit et la santé! c'est deja pas si mal! a ton avis avec tous les entrainements qu'ils font les compétiteurs tu crois qu'ils luttent comment contre le surentrainement? Si on supprimait toutes les potions magiques, tu crois qu'ils y arriverait à les faires leurs entrainements ??

non il n'y a pas que la compétition dans la vie! c'est sur...

Mais à mon avis, ceux qui aspirent juste à un physique "bien construit" ne sont pas touchés par le "surentrainement"!

Tout simplement, parceque pour se surentraîner, faut déjà en mettre une sacrée dose (activité professionnelle physique et des heures à la salle, cf. Gallis) et si on en arrive à çà c'est que l'objectif n'est plus un physique "bien construit" mais l'acquisition d'une certaine musculature ou le plaisir que procure l'entraînement.
Dans ce dernier cas, qu'importe le surentraînement puisque le plaisir est fourni par l'activité elle-même et non par le fait d'optimiser la progression...

çà serait sympa aussi de savoir à qui on a à faire... une petite présentation même succincte serait la bienvenue!

En tout cas, ce qui est sûr c'est que ces derniers temps j'ai aucune chance d'être en surentrainement vu mon inactivité totale

je ne pense pas que le fait de bosser 5 fois par semaine soie le top !!
pour moi bosser un groupe musculaire 2 fois par semaine est sufisant..peut'etre que je me trompe mais dans ce cas je ne mene vraiment pas la vie qu'il faut et sa me brise un peu le moral pour ne rien cacher

détail ton cycle d entrainement car dit comme ca..............
moi je comprend que tu bosse (par ex.)les pec 2 fois la premiere semaine du mois et que ensuite tu ne les entrainent que le mois d après?????

ha non non du tout ,

deja moi je n'ia pas de jour precis car je ne sais jamais lorsque je suis en repos (cuisto 39h de base ..).
donc cette semaine par exemple je fait

lundi dos/tri/quad
mercredi:pec/épaule/biceps
vendredi: dos /tri/quad
samedi comme je peux je ferai : pec/épaule/biceps

sinon parfois je fait:
lundi :pec/épaule/biceps
mercredi/dos triceps/quad
vendredi: full body

je rajoute a sa 2 séances abdos par semaine