Alors ne t'inquiètes pas pour les dips je peux pas les faire... d'ailleurs c'est un de mes gros problèmes avec cette méthode et c'est pourquoi je te demande si tu une alternative... Je n'ai presque pas de meubles chez moi, 0 chaises non plus...

Je préfère pas spécialement faire tout chez moi mais le club est pas tout proche de chez moi et vu que je me tape des horaires type 8h-20h et bien sur que je dois déménager dans un autre pays l'année prochaine c'est un casse tête. L'idéal pour moi ce serait que quelqu'un me conseille une vraie méthode 0 matériel ou avec une haltère vu que j'ai que ça... Ce serait simplement une solution provisoire le temps que je trouve un moyen de me régulariser comme j'en rêve tant depuis des lustres avec une vraie salle et tout...

Je me sens très désordonné du coup parce que je travaille principalement avec mon haltère unique, mes pompes mes abdos et touts les exercices de la la méthode Lafay que l'on peut faire vraiment sans matos et je suis paumé je sais pas si je fais pas assez ou trop de tel ou tel exercice , bref j'ai du adapter la méthode à ce que j'ai sous la main et c'est vraiment la galère, ça m'énerve comme c'est pas possible de bosser dans le vide...

regarde ma fiche tu auras des réponses avec du matériel simple que tu peux fabriquer pour ta gouverne je n'ai pas de banc et je suis naturel donc oui tu peux faire du bon travail pour toute ta vie avec des exos au poids de corps et un seul haltère au contraire le travail unilatéral est très important pour gainer le " centre du corps " alors arrête de te biler, le tout est de faire quelque chose et de s'y tenir

J 'ai vu tes créations sur la fiche notamment le bas de chaise pour ton compromis entre dips et push ups retaillé et le système de poulie, c'est assez incroyable, tu es le Mac Gyver de la musculation Tu peux coacher les gens et même leur créer le stuff ce serait dingue ^^
Pour des push ups justement ou de séries à l'haltère unique etc la limite a atteindre à chaque fois c'est l'échec musculaire?

pour le moment je muscle 3 jours par semaines (haltère): Vendredi Samedi Dimanche jusqu'à échec musculaire avec minimum 45 minutes d'assouplissements avant (les assouplissements touts les jours de la semaine) Mercredi et Jeudi surtout pompes et abdos et lundis mardi repos.

vu que tu travailles 3 jours consécutifs essayes faire une rotation des exos ou des muscles travaillés de façon à attaquer le muscle sous des angles différents et changer la routine ou alors tu garde une séance fullbody à chaque séance mais tu change simplement les exos se rapportant à tel zones musculaires tu peux aussi donner priorité à un outil et faire les exos pour tous le corps qui s'y rapportent et le lendemain faire une séance qu'au poids de corps en fait, les possibilités sont infinies mais l'essentiel et que tu dois toujours trouver de l'amusement et du plaisir à faire tes séance la première chose à cultiver c'est le gout de l'exercice, le reste viendra avec le temps, par contre évite des exos qui mettent en danger ta sécurité par exemple faire des handstand pushup sur des appuis précaire, si ton objectif n'est pas le cirque ou la gymnastique, faire des presses vers le haut au moyen d'haltères de barre ou tout autre objet lestés ( sac ) remplacera aisément ce type d'exos la sécurité en plus, utilise toujours du bon sens et de la logique ça t'évitera des blessures inutiles ou de passer dans vidéo gag

Ok merci du tuyau, par contre pour vidéo gag nan ça rapporte plus rien xD Si encore il y à avait eut 25 000 bolloques à la clef tu aurais peu voir dans l'émission du lendemain " un apprenti body builder glisse sur une peau de banane " ou un truc dans le genre, j'aurais presque pu me payer de la salle à vie ! encore que j'ai quand même ma fierté et je suis pas un ouistiti sur le marché je fais pas des cabrioles pour de l'argent

Bon anniversaire à Olivier Lafay