Bonjour à tous,
Moi c’est garry 37ans papa de 3 garçons.
Je suis de saint brieuc dans le 22. En mars 2022 ma femme et moi avons perdu nos jumeaux à la naissance. S’en est suivi une petite dépression prise de poids.
Depuis fin septembre nous avons accueillis notre bébé arc en ciel.
J’ai donc pris là décision de me reprendre en main à partir de maintenant.
Fin d’année je me suis inscrit dans un basic fit ( seul salle dans le secteur où je travaille pour m’entraîner le midi.
Je suis un peut perdu avec toutes ces machines et donc je suit actuellement les entraînements fournis par l’application basic fit.

Je me suis inscrit car j’aimerais pouvoir échanger avec des personnes d’expérience.


D’avance merci à vous pour votre accueil et à très bientôt

Petite photo prise à l’été après un bon coup de soleil dans la piscine!

Bienvenue GARRY
Commence par nous donner quelques infos sur toi
Ton poids ,ta mesure ,ta routine d entrainement ( combien fois par semaine ,quel muscle )la charge pour l instant on sent fous.
Par expérience un basic fit c est mieux le midi que le soir (surcharger )
fouille un peu dans les entrainements qui ont été postés pour ta connaissance personnel.....

Et poses tes questions ici on essayera dit répondre....

Que la force soit avec toi ,tu ai sur le bon chemin

Salut et merci de ton accueil.
Je mesure donc 1.83m pour 105kg.
Les entraînements actuellement sont 3 fois par semaine séance de 1h ou je travaille tout les membres.
Ne voulant pas me faire mal pour le moment j’utilise les machines guidées.

Ne te laisse pas endormir par les pseudo-coach dans ta routine d entrainement impose au moins un mouvement en charge libre (haltère ou barre )de façon a être plus rapidement opérationnel dans un future proche.....
Les culto chevronner n utilise que très peu les machines (sauf si blessures).
Prends ton temps quand même c est juste une indication.
Quel type de balance tu as ?car il faut au début noter les repère physique tel que poids,masse grasse,t.de taille,ect,ect....

Oui je comptais suivre les exemples d’entraînement mis par un des membres.
En ce qui concerne la balance je suis justement en pleine recherche mais il y en a tellement et à tout les prix!

En grande surface ,il faut quel te donne ,ton poids ,ta masse grasse ,eau ,os ,muscle.....

A paramétrer en rentrant"" homme, ton Age ,ta hauteur ,ta fréquence d entrainement ""
ça n est pas très précis mais l important c est le chemin qu il te donne......

Ok super je vais voir sa.
Merci

La mienne c est une Terraillon j en suis satisfait.

Du coup étant en repos aujourd’hui je suis aller me chercher une balance.
Les chiffres font peur

1m83 105 kg ,c est pas catastrophique on va pouvoir jouez avec la masse grasse
c est a dire, la descendre ,en gardant le plus de poids possible ,mais ça c est pour +tard .
Le faite de t entrainé de +en+ va modifié ton apparence .
Avec l espoir que tu ai un bon métabolisme......

A partir de la semaine prochaine je vais effectuer ce programme

manowar a écrit:
Programme débutant niveau 1.

Division de l’entraînement

Lundi : Mouvements de base pour tout le corps
Mardi : Abdominaux
Mercredi : Mouvements d’isolation pour tout le corps
Jeudi : Repos
Vendredi : Mouvements de base pour tout le corps
Samedi : Abdominaux
Dimanche : Repos

Lundi

Squat 15,12,10,8 Repos 45 secs
Soulevé de terre roumain 15,12,10,8 Repos 120 secs
Développé couché 12,12,10,10 Repos 45 secs
Tirage horizontal à la poulie 12,12,10,10 Repos 120 secs
Développé militaire 12,12,10,10 Repos 45 secs
Tirage vertical à la poulie basse 12,12,10,10 Repos 120 secs

Mardi

Tri-set Repos 90 secs
Crunch 5 x 12-15
Crunch à genoux à la poulie 5 x 12-15
Crunch au ballon d’exercice 5 x maximum

Mercredi

Squat bulgare 15,12,10,12,15 Repos 90 secs
Leg curl 15,12,10,12,15 Repos 60 secs
Développé couché incliné aux haltères 12,10,8,10,12 Repos 90 secs
Pullover bras tendus à la poulie haute 12,10,8,10,12 Repos 60 secs
Curl biceps à la barre 3 x 10-12 Repos 45 secs
Extension des triceps à la poulie 3 x 10-12 Repos 45 secs
Élévations latérales 3 x 12-15 Repos 30 secs
Élévations latérales buste penché 3 x 12-15 Repos 30 secs

Vendredi

Presse à jambes 12,12,15,15 Repos 120 secs
Goodmorning 12,12,15,15 Repos 90 secs
Développé couché incliné 10,10,12,12 Repos 90 secs
Tirage vertical à la barre buste penché 10,10,12,12 Repos 90 secs
Presse pour épaules ou en position assise avec haltères 12,12,15,15 Repos 90 secs
Tirage vertical à la barre debout 12,12,15,15 Repos 60 secs

Samedi

Crunch avec charge 3 x 10-12 Repos 60 secs
Flexion latérale 3 x 10-12 par côté Repos 60 secs
Pullover crunch 3 x 12-15 Repos 45 secs
Twist sur ballon 3 x 12-15 par côté Repos 45 secs
Relevé de jambes assis 3 x Maximum Repos 30 secs
Crunch double 3 x Maximum Repos 30 secs

Ca va lui faire plaisir a Mano que tu fasse un de ces programme ....

Oui et je le remercie car c’est tout de même énormément de travail de faire tout ces programmes.
Hâte de démarrer sa.

Bienvenue Garry
Je passe de temps en temps, si jamais tu as des questions je pourrai toujours y répondre.
Parfois je mets un peu de temps pour la réponse
Sportivement

Du coup aujourd’hui 

Squat 15,12,10,8 Repos 45 secs   40kg
Soulevé de terre roumain 15,12,10,8 Repos 120 secs  40kg
Développé couché 12,12,10,10 Repos 45 secs.  60kg échec sur les deux dernières série
Tirage horizontal à la poulie 12,12,10,10 Repos 120 secs. 55kg
Développé militaire 12,12,10,10 Repos 45 secs.  2*14kg
Tirage vertical à la poulie basse 12,12,10,10 Repos 120 secs. 28kg




Déçu des performances comparées à ce que je pouvais faire il y a pas loin de 10ans.
Mais bon j’espère que cela va revenir vite!

Quand on sais la perte de potentiel après quelques semaines d arrêt ,imagine après plusieurs années.....
Il faut rester positif et laisser du temps au temps.

Ah oui je reste positif.
Aujourd’hui tri-set abdo et bien il faut que je travail mon mouvement car je ne sentais pas plus mes abdominaux que sa!
Donc jeudi ont va vraiment bien ce concentrer dessus

ah les abdos une de mes spécialités.....
Les abdos ne se travail qu a la fermeture ,c est a dire sur un angle de départ a 90° ,que se soit pour le buste ou pour les jambes.
Beaucoup trop de personnes travail avec un angle de départ a 180°,..... il sont au départ sur le psoa-illiaque ,ça n est pas mauvais en soi c est juste que ce n ai pas les abdos .

Les séances d'abdominaux sont là aussi pour faire une épreuve de Cardio, c'est très dure lorsque l'on a plus l'habitude.
Si tu calle en cours de route ce n'est pas grave, stoppe lorsque tu n'y parviens plus, sinon tu auras trop de crampes.

Merci Bernard. Aurais tu par hasard des exemples d’exercices stp?

Oui dès que j’arrive à l’échec je stoppe!

Afin de m éviter des post trop long regarde la rebrique exercice ,puis abdos , elle est pas mal....

Ok super merci Bernard je vais aller voir sa

Et bien après ma première semaine avec le programme de mano je me sent super bien!
Aucune douleur nul part et je me sent en grande forme!
Vivement demain après 2 jours de repos

Tant mieux si cela passe bien. Maintient ce programme pendant 6 semaines avant de changer
Bonne continuation