Toujours en bonne forme Bernard

gallis a écrit:

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tendance sur une année....
janv. 75,7 pour 18,4% de MG
fev. 75,1 pour 17,5
mars 75,4 /17,2
avr. 75,8 / 18,3
mai 75,1 / 17,6
juin 74,9 / 17,5
juil 74,5 / 17,1
aout 73,4 / 16,7
sep. 73,6 / 16,6
oct. 73,7 / 16,2
j ai réussi a rester en dessous de 20% de MG c étais le but pour cette année très difficile a gérer.
Dès Janvier je commencerai ma diète tout doucement le but final étant
70,0 kg pour 11% MG......

nov.75,7/ 16,6%

déc. 76,4 / 17,3%

Bon y a plus qu a ,je ne vais pas me précipité le but étant de descendre la MG en gardant le max de poids.
Comme dab je mettrais ça au fur et a mesure...........

c est reparti
Janvier 75,2 / 17,3%

Fevrier 73,6 / 16,1% je me rends compte que je vais trop fort......

hier 10km 1h05 680cal.....0° avec pas mal de monde

Nous y voila ,j entre dans ma 44èm années de muscul.
Je dois énormément a cette activité ,elle m a fait voyager ,rencontrer des gens formidables ,connaitre mon corps ,la diététique ,bref façonner l homme que je suis.
Chaque fois que je le peux je vante les mérites d un entrainement régulier avec une diète approprier .....

Vivement la fin du covid que l on puisse retrouver les salles de sport et ses amis.
Bonne journée a tous

Ce matin sortie vélo 40 bornes 2h11 960 cal ça fait du bien

Vivement la fin du Covid en effet, que l'on puisse de nouveau vivre normalement

ce jour 10km 1h06 un monde de fous au canal

aujourd'hui 8km 54 mn 600 cal ,3semaines que j avais pas couru (terrassement sur ma descente de garage 60m2 ).....

Hier vacciné avec Astra rappel mi-juin....ouf

Par chez nous les cas prioritaires obtiennent un rendez-vous pour fin mai, rien ne va plus. Mais tant mieux pour toi Bernard

Ce matin 10 km 1h06 665 cal

Pour le poids pas de problème la MG c est plus dure ,encore deux mois ,je vais modifié un peu mon alimentation pour approché 13% de MG.....

10km 1h05 beau temps au canal............La diète avance

gallis a écrit:

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gallis a écrit:

tendance sur une année....
janv. 75,7 pour 18,4% de MG
fev. 75,1 pour 17,5
mars 75,4 /17,2
avr. 75,8 / 18,3
mai 75,1 / 17,6
juin 74,9 / 17,5
juil 74,5 / 17,1
aout 73,4 / 16,7
sep. 73,6 / 16,6
oct. 73,7 / 16,2
j ai réussi a rester en dessous de 20% de MG c étais le but pour cette année très difficile a gérer.
Dès Janvier je commencerai ma diète tout doucement le but final étant
70,0 kg pour 11% MG......

nov.75,7/ 16,6%


déc. 76,4 / 17,3%

Bon y a plus qu a ,je ne vais pas me précipité le but étant de descendre la MG en gardant le max de poids.
Comme dab je mettrais ça au fur et a mesure...........

c est reparti
Janvier 75,2 / 17,3%

Fevrier 73,6 / 16,1%  je me rends compte que je vais trop fort......

Mars 72,5 /15,6%

Avril 70,4/ 14,3%

Mai 70,4 / 14,0%
j ai un peu descendu la MG en gardant le même poids mais les 13% ne seront pas atteint cela me demande trop d efforts .....

C'est pas toujours évident, de mon côté j'essai de maintenir au long de l'année et j'ai l'impression que mon corps réagit plus lentement.

Ce matin 12 km 1h19mn 700 cal ,avec moins de poids je retrouve mes perfs et le beau temps est la que du bonheur au canal.....

Idem 12 km 1h18 750 cal ,pourvu que ça dure

Ce matin 12 km 1h15 760 cal

ce matin 12km 1h19 780 cal

Je prends mon poids sur 3 jours toujours le matin ,jeudi ,vendredi ,samedi ,car le dimanche c est relâche.
Mon poids descend mais plus ma MG .
J obtient mon but que le dimanche soir si je me repese (mais ne peux en tenir compte )
Le poids remonte de deux/trois kilos et ma MG descend.

Le faite de remanger stimule mon métabolisme qui tourne a plein régime ,alors que en fin de semaine il est au ralenti ,cet une remarque j ai constaté depuis longtemps mais n en avait pas encore parler.

Je vous mettrai les photos a la fin de la semaine qui finirons ma diète de Juin....
Départ en vacances la semaine d après.

Le matin a jeun....




Le soir avant de diner...



La je suis en dessous de 13%.........

Acheter ce matin ,puis monté dans la foulée ,je testerai demain...........

Achat de 4 poids de 5kg supplémentaire car j étais un peu juste..........