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 Bernard GALLIS

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Bernard GALLIS - Page 13 _
MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 13 Icon_minitimeVen 25 Déc 2020 - 18:16

Les gens en ont marre de la situation Covid. Il se passe la même chose par chez moi....
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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 13 Icon_minitimeJeu 31 Déc 2020 - 14:01

Bernard GALLIS - Page 13 Mini_201231120704632235

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 13 Icon_minitimeVen 1 Jan 2021 - 13:19

Bonne année Bernard
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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 13 Icon_minitimeVen 1 Jan 2021 - 16:34

Merci Mano

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Bernard GALLIS - Page 13 _
MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 13 Icon_minitimeSam 2 Jan 2021 - 17:01

ce matin canal --2° 10km 1h04 beau soleil beaucoup de monde au footing.....

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 13 Icon_minitimeSam 2 Jan 2021 - 17:09

gallis a écrit:
gallis a écrit:
gallis a écrit:
tendance sur une année....
janv. 75,7 pour 18,4% de MG
fev. 75,1 pour 17,5
mars 75,4 /17,2
avr. 75,8 / 18,3
mai 75,1 / 17,6
juin 74,9 / 17,5
juil 74,5 / 17,1
aout 73,4 / 16,7
sep. 73,6 / 16,6
oct. 73,7 / 16,2
j ai réussi a rester en dessous de 20% de MG c étais le but pour cette année très difficile a gérer.
Dès Janvier je commencerai ma diète tout doucement le but final étant
70,0 kg pour 11% MG......


nov.75,7/ 16,6%

déc. 76,4 / 17,3%

Bon y a plus qu a ,je ne vais pas me précipité le but étant de descendre la MG en gardant le max de poids.
Comme dab je mettrais ça au fur et a mesure.........
..

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Bernard GALLIS - Page 13 _
MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 13 Icon_minitimeDim 10 Jan 2021 - 13:43

Ce matin 2° au canal 10km 1h04 660 cal............

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Bernard GALLIS - Page 13 _
MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 13 Icon_minitimeDim 10 Jan 2021 - 14:10

Il fait -6 pa chez moi, du coup j'ai juste fait une balade calme autour du Lac des sapins qui est un peu gelé en ce moment, peu de calories du coup Smile
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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 13 Icon_minitimeLun 11 Jan 2021 - 14:05

Une bonne oxygénation apporte sa dose de bienfaits, pas forcement quantifiable,juste un bon ressenti....

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 13 Icon_minitimeSam 16 Jan 2021 - 12:55

C'est tout à fait vrai, c'est plus de l'ordre du ressenti.
Cela fait du bien et c'est l'essentiel.
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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 13 Icon_minitimeDim 17 Jan 2021 - 18:53

Sortie du jour 10km 1h05 pluie a mi-parcourt ,mais toujours autant de monde.....

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 13 Icon_minitimeMer 20 Jan 2021 - 15:19

Bon quelques news...........
Diète commencer début Janvier (plus dans la tête que dans l assiette ) j ai supprimer toute les petites douceurs entre les repas ,sauf les week end ,on verra a la fin du mois.
Coter entrainement je suis revenu a 5 jours muscul + 1 jour cardio (footing ou vélo ) 1 jour repos...
toujours ma douleur a l épaule droite, moins handicapante depuis mes infiltrations, mais cela sera a refaire tant que je souhaiterai m entrainer (et l envie est toujours la ) donc..............

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 13 Icon_minitimeDim 24 Jan 2021 - 18:34

Ce matin 10 km 1h04 -2° ça pique...........

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 13 Icon_minitimeSam 30 Jan 2021 - 12:59

gallis a écrit:
gallis a écrit:
tendance sur une année....
janv. 75,7 pour 18,4% de MG
fev. 75,1 pour 17,5
mars 75,4 /17,2
avr. 75,8 / 18,3
mai 75,1 / 17,6
juin 74,9 / 17,5
juil 74,5 / 17,1
aout 73,4 / 16,7
sep. 73,6 / 16,6
oct. 73,7 / 16,2
j ai réussi a rester en dessous de 20% de MG c étais le but pour cette année très difficile a gérer.
Dès Janvier je commencerai ma diète tout doucement le but final étant
70,0 kg pour 11% MG......


nov.75,7/ 16,6%

déc. 76,4 / 17,3%

Bon y a plus qu a ,je ne vais pas me précipité le but étant de descendre la MG en gardant le max de poids.
Comme dab je mettrais ça au fur et a mesure...........


c est reparti
Janvier 75,2 / 17,3%

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 13 Icon_minitimeSam 30 Jan 2021 - 13:13

Ma méthode est la suivante ,je me pèse le jeudi,vendredi,samedi matin ,j additionne poids et pourcentage et je divise par le nombre...
Ce qui me donne une moyenne par semaine ,ensuite j additionne les semaines du mois et je divise par le nombre....
ça me permet de suivre au plus près la montée comme la descente .
1,2 kg pour Janvier sachant qu au début ça passe tout seul.

Maintenant ma technique ,JANV.FEVR.5 jours diète Week end relax
MARS.AVRIL 6 jours diète 1 jour relâche
MAI 6jours1/2 diète je ne garde qu un repas relache que je choisi en fonction des invitations de la famille.
Et enfin sur JUIN je module en fonction des résultats obtenus.....



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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 13 Icon_minitimeSam 30 Jan 2021 - 16:08

C'est une méthode inspirante. Faudra que j'essai
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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 13 Icon_minitimeLun 1 Fév 2021 - 10:40

Pour une fois que je me vaccine contre la grippe ,je la chope ,en plein dedans depuis samedi quel m...de ,bon j attends que ça passe (il y a pire )

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 13 Icon_minitimeLun 1 Fév 2021 - 18:03

Reçu ce matin de chez ""gorilla sport""
1 Larry Scott
1 corde
1 poignée triceps/biceps

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 13 Icon_minitimeVen 5 Fév 2021 - 17:13

Tu te reconstitue une salle moderne du coup. Je Larry Scott je l'utilise dans l'autre sens.
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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 13 Icon_minitimeSam 6 Fév 2021 - 13:21

Et je m en séparerai plus ,reste pas mal de choses a venir encore....
Banc a quads/ischios
Tapis de course
petit matos ,petite barre droite ,arnais pour abdos(a la poulie)
encore un peu de poids(pour ne pas décharger a chaque fois )
malgré tout la salle me manque pour l ambiance et la convivialité....

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 13 Icon_minitimeSam 6 Fév 2021 - 17:56

C'est vrai que rencontrer des gens devient nécessaire dans cette triste période, espérons que l'on aille dans le bon sens cette année.
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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 13 Icon_minitimeDim 7 Fév 2021 - 12:56

Ce matin 10 bornes au canal , crachin au départ ,puis neige et flotte pour finir.....
1h06 680 cal

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 13 Icon_minitimeDim 14 Fév 2021 - 11:49

A la fraiche 8h00 -7° au canal 10km 1h05 670 cal ça pique quand même.....

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 13 Icon_minitimeJeu 18 Fév 2021 - 16:44

BON APPETIT


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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 13 Icon_minitimeJeu 25 Fév 2021 - 13:38

Hier 12 bornes 770 cal 1h25

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 13 Icon_minitime

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