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 Bernard GALLIS

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gallis

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Bernard GALLIS - Page 9 _
MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 9 Icon_minitimeMer 25 Mar 2020 - 11:02

J ai passer le Karcher sur la terrasse,allée,descente du garage ,env. 250 m2
sur le toit du garage env.70m2
la voiture
monter ma tonnelle 1 journée
préparer le jardin,tonte,retirer les paillis,traiter les rosiers
curer mes canalisations

je vais bientôt arriver a ne plus trouver quoi faire ,sachant qu il faut ménager le dos et je m arrête des qu il me sonne..............

A bientot et porter vous bien

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manowar

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Bernard GALLIS - Page 9 _
MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 9 Icon_minitimeMer 25 Mar 2020 - 13:00

Je crois que l'on arrive tous aux limites des choses que l'on peut faire à la maison.
L'effet "vacance" pour ceux qui travaillent devient effet "prison".

Je ne peux même plus acheter des matériaux pour avancer la maison: réservé aux professionnels...

Bon courage à tous le monde qui nous lisent encore ici
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gallis

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Bernard GALLIS - Page 9 _
MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 9 Icon_minitimeLun 30 Mar 2020 - 17:41

on continu , démontage , nettoyage , graissage , de la tondeuse ,du rotofil ,sécateur ,ect,ect
néttoyage de mes poubelles ,récurer ,javeliser
fabrication d un meuble avec de la récup de bois (pas fini )
lessivage de ma SDB (pour la peinture faut attendre que ça ouvre )
je prévoie une taille de mon noyer ,olivier ,palmier ,nettoyer l enclos des tortues ,

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manowar

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Bernard GALLIS - Page 9 _
MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 9 Icon_minitimeMar 31 Mar 2020 - 10:02

on en est tous là, c'est pas simple mais j'essai de faire aussi une routine car n'étant plus au travail le temps s'étire un peu.
J'ai la chance d'avoir ma propre salle de musculation.

Bon courage à toi Bernard
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Bernard GALLIS - Page 9 _
MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 9 Icon_minitimeJeu 2 Avr 2020 - 18:39

salut Bernard et Mano

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Bernard GALLIS - Page 9 _
MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 9 Icon_minitimeVen 3 Avr 2020 - 9:05

Salut Steph, pas trop dure le confinement ?
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Bernard GALLIS - Page 9 _
MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 9 Icon_minitimeVen 3 Avr 2020 - 9:56

salut
je viens de perdre mon père ce matin de ce putain de virus
faites attention a vous

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gallis

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Bernard GALLIS - Page 9 _
MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 9 Icon_minitimeVen 3 Avr 2020 - 12:53

Salut STEPH
Toutes mes condoléances .
De plus c est la double peines car on ne peux même pas leur témoigner notre Amour....

De tout cœur avec toi;

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Bernard GALLIS - Page 9 _
MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 9 Icon_minitimeVen 3 Avr 2020 - 12:56

manowar a écrit:
on en est tous là, c'est pas simple mais j'essai de faire aussi une routine car n'étant plus au travail le temps s'étire un peu.
J'ai la chance d'avoir ma propre salle de musculation.

Bon courage à toi Bernard



Je n est plus de matos j avais tout donner a mon frangin.
Je viens de commander sur internet un kit sandow(retour au début ) lol! lol!

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 9 Icon_minitimeDim 12 Avr 2020 - 8:54

toujours pas reçu mon matos???
Du coup j ai démarrer une routine cardio ,j ai deux poignées pour les pompes,deux élastiques couleur bleu ,un tabouret.....

routine sans temps de repos ,petit échauffement avant puis départ ,5 series des 4 mouvements

15 pompes (avec les poignées )
15 biceps (avec élastiques )
50 crunch (assis sur tabouret en équilibre avec rotation )
15 flexions de jambes (avec élastique )

résultat sur ma montre cardio
15 minutes ,maxi 150 puls/min ,légère sudation.....
je le fait tout les deux jours depuis 15 jours (faute de mieux ).......

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Bernard GALLIS - Page 9 _
MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 9 Icon_minitimeDim 12 Avr 2020 - 11:54

C'est une bonne routine pour maintenir le corps en bonne conditions.
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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 9 Icon_minitimeMer 15 Avr 2020 - 11:05

gallis a écrit:
toujours pas reçu mon matos???
Du coup j ai démarrer une routine cardio ,j ai deux poignées pour les pompes,deux élastiques couleur bleu ,un tabouret.....

routine sans temps de repos ,petit échauffement avant puis départ ,5 series des 4 mouvements

15 pompes (avec les poignées )
15 biceps (avec élastiques )
50 crunch (assis sur tabouret en équilibre avec rotation )
15 flexions de jambes (avec élastique )

résultat sur ma montre cardio
15 minutes ,maxi 150 puls/min ,légère sudation.....
je le fait tout les deux jours depuis 15 jours (faute de mieux ).......

petite évolution ,même thématique mais en dégressif

20 pompes ,puis 19 ,18 ,17 ,16
20 biceps ,19 ,18...
50 crunch (ça sa change pas )
20 flexions ,19 ,18....

Résultat sur ma montre cardio
16 minutes 30 ,maxi 150 puls

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 9 Icon_minitimeMer 15 Avr 2020 - 14:02

Bonnes performances Bernard !
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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 9 Icon_minitimeSam 18 Avr 2020 - 16:50

gallis a écrit:
gallis a écrit:
toujours pas reçu mon matos???
Du coup j ai démarrer une routine cardio ,j ai deux poignées pour les pompes,deux élastiques couleur bleu ,un tabouret.....

routine sans temps de repos ,petit échauffement avant puis départ ,5 series des 4 mouvements

15 pompes (avec les poignées )
15 biceps (avec élastiques )
50 crunch (assis sur tabouret en équilibre avec rotation )
15 flexions de jambes (avec élastique )

résultat sur ma montre cardio
15 minutes ,maxi 150 puls/min ,légère sudation.....
je le fait tout les deux jours depuis 15 jours (faute de mieux ).......

petite évolution ,même thématique mais en dégressif

20 pompes ,puis 19 ,18 ,17 ,16
20 biceps ,19 ,18...
50 crunch (ça sa change pas )
20 flexions ,19 ,18....

Résultat sur ma montre cardio
16 minutes 30 ,maxi 150 puls


réception de mon matos le 24 05 pour l instant(ça me fait chier )

nouvelle évolution ,même plan mais en pyramidale
sur ma montre 19 minutes ,165 puls/min maxi ,202 cal

20 pompes ,puis 21,22,23,24
20 biceps ,puis 21,22,23,24
60 crunch (10 de mieux )
20 flexions puis 21,22,23,24

arrêt de 15 sec au milieux de la dernière serie de pompes je n en pouvais plus.....
Le pyramidale est plus dur que le dégressif...........

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 9 Icon_minitimeJeu 23 Avr 2020 - 15:53

Salut Bernard, je vois que tu ne lâches rien et tu as entièrement raison. Je ne te demande pas comment tu vas car apparemment c'est la forme Smile
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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 9 Icon_minitimeSam 25 Avr 2020 - 18:17

Entrainement du jour
29 minutes ,304 cal ,150 bpm en moyenne avec une pointe a 196 bpm
5 series de 5 mouvements sans temps de repos sur les 2 premières ,30 sec fin de 3èm ,1minute fin 4èm ,15 sec entre chaque mouv. sur la dernière ,grosse sudation ,entrainement extérieur...
25 POMPES (poignées )
70 CRUNCH ( assis en équilibre avec rotation du buste )
25 BICEPS (avec élastiques )
25 FLEXIONS (avec élastiques )
12 TRICEPS ( entre deux chaises )

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 9 Icon_minitimeMer 29 Avr 2020 - 4:15

Impeccable ça Bernard Cool
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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 9 Icon_minitimeMar 12 Mai 2020 - 20:26

Toujours en attente de mes Sandow.
Demain sortie vélo enfin je vais prendre un grand bol d air...........

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 9 Icon_minitimeMer 13 Mai 2020 - 9:05

On en avait tous besoin de ce début de petite liberté
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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 9 Icon_minitimeSam 16 Mai 2020 - 19:49

mercredi ma sortie vélo ,30 km ,800 cal ,1h30 , comme les parcs sont fermés c est bord du canal (terre et cailloux ) et sous bois (mes épaules mon pas remerciées )
Que du bonheur...........
Prochaine tentative Dimanche???

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 9 Icon_minitimeDim 17 Mai 2020 - 8:57

L'avantage du vélo c'est a progréssivité que l'on peut donner à l'effort.
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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 9 Icon_minitimeLun 18 Mai 2020 - 14:33

Sortie de ce matin ,40 bornes ,2h00 , prochaine sortie 50 bornes.......

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 9 Icon_minitimeDim 24 Mai 2020 - 17:02

Sortie de ce matin ,50 km 2h50 ,1200cal , un monde de fous au canal et pourtant je suis parti a 8h00....Prochaine sortie 60 km (j usqu ou va t il aller )

j ai un autre RDV pour mon dos le 02 06 a la clinic du rachis a Neuilly (le précédent avait été annuler a cause du confinement ) je croise les doigts pour qu il trouve une solution....

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 9 Icon_minitimeDim 24 Mai 2020 - 17:22

Je te le souhaite Bernard, période pas facile pour tout le monde
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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 9 Icon_minitimeDim 31 Mai 2020 - 7:54

Bon finalement j ai zapper l étape 60 km et suis passé direct a 70 km ,4 heure le cul sur ma selle j ai connu de meilleurs moments.
3h50 1300 cal 19.1 de moyenne (les chemins sont caillouteux ) le vélo n a jamais été aussi sale .

Mon RDV pour mon dos est confirmé (02/06/20 ) j en attend beaucoup car avec la réouverture des salles pour la fin du mois ,j espère pouvoir me faire une toute petite prépa pour mes vacances d Aout.

Pour le vélo si je refait une sortie j essayerai de frapper un grand coup et faire 100 km.....

Allez du courage la sortie du tunnel est proche.

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 9 Icon_minitime

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