On peut également l'effectuer le buste allongé ça permet de travailler en plus le droit antérieur.Si vous pouvez essayer c'est totalement différent.

Si vous n'avez pas la possibilité de faire du leg extension couché, le Sissy squat est lui aussi efficace pour le droit antérieur ---> CLIQUEZ ICI

oui très bon aussi mais attention au dos sensible avec le sissy.Quelles cuisses ce Tom platz oufff

Bonjour,
je n'ai pas trouvé ou posté alors je rédige ce nouveau sujet (au besoin que les modos le déplacent, merci).

Suite à des petits soucis maintenant passés d'épine calcanéene j'ai du effectuer une radio du bassin et me suis aperçu que j'avais un léger déficit dans la jambe droite de 8MM, rien de grave mais j'ai des semelles orto pour la course et dans mes chaussures de salle j'ai une petite talonette pour redresser le bassin.
Par contre à chaque séance de leg extension, je ressens le lendemain une vrai douleur sur le haut du fémur à la jonction avec le bassin.
je me suis dis qu'à 45 ans je trainais ce déficit de 8Mm depuis des années et que l'articulation avait du se préfatiguer et que ce mouvement ne lui plaisait pas.
Donc voici ma question :
est-ce que l'un d'entre vous à déjà eu vent de se type de douleur sur cet exercice et quel autre exercice pourrait remplacer le leg ext sachant que dans ma séance de jambe, je fait du squat, de la presse, du SDT et enfin du Leg.
Je pensais éventuellement à du squat avant à la barre guidée.

Merci
Phil

Salut pilou
as tu déja essayé de supprimé le leg pour voir si cela ne proviendrait pas des 3 premiers exercices car squat +presse+sdt ce n'est pas bon pour les douleurs du bassin et surtout au col du fémur,tu peux essayer le squat barre devant en 1/2 flexions ou cuisses horizontales
à la barre guidée c'est une très bonne position;puis la presse veille à garder les cuisses perpendiculaire au sol ne va pas plus sinon c'est le col du fémur qui s"en ressent,le soulevé de terre perso je n'en fais pas justement pour ça,quant à le leg garde une bonne position assise laisse dépasser un peut le genoux du bord tu auras déja moins de tension et ne bouge pas la cuisse,ce n'est que la jambe qui monte.C'est ce que je pratique et ça me réussi bien car par moment il y a ce p...... de fémur qui m'embête .Quand je squat derrière la nuque à 100kg et que je sens une difficulté à descendre je squat en 1/2.
voilà j'espère avoir répondu à ton attente.

Merci André,
effectivement j'avais l'intention de supprimer le leg et voir si ca continuait et si les douleurs perduraient faire de même avec les autres exos à tour de rôle.
Mais je pense que c'est le leg car il m'est arrivé faute de temps de ne faire que celui-la et douleur le lendemain. Maintenant il faudrait que je m'observe lors de l'exécution car je monte la charge un peu comme un bourrin et sans doute trop haut en m'aidant d'une poussée du bassin en me cramponnant aux poignets; C'est peut-être là le souci.
Sinon pour le squat je ne descends jamais plus bas que le moment ou mes cuisses sont parallèles au sol. Et pour la presse je m'arrête quand le tibia et la cuisse forment un angle à 90°, ce qui fait peu d'amplitude mais c'est bien suffisant.

Encore merci

bonjour pilou
c'est ce que je pensais pour le leg;ça ne sert à rien de lever lourd on se blesse aux genoux et il faut employer la participation des hanches en se craponnant et tout l'ensemble du corps
perso je travaille moyen:
ex:je prends un poids pouvant réaliser 30reps 1mn de repos
25reps " " "
20reps " " " " "
à chaque série j'augmente le poids 5kg ou 2kg ça brûle tu peux faire 3 ou 4 séries.
essai ces séries tu me diras des nouvelles
ah j'oubliais évite de tourner la (les)cuisses en haut.

bon dimanche

Bon déjà tu as posté ton message au bon endroit!

Bon perso, ej n'ai jamais eu ce genre de douleur mais, effectivement, c'est peut-être favorisé par ton déséquilibre...

Pour le leg extension, je suis de l'avis d'André: si tu as mal au niveau du haut du fémur, c'est que tu dois avoir un problème d'exécution, car je ne pense pas la tension provoquée par cet exercice soit très forte à ce niveau.

Bonjour,
Séance de jambes hier. j'ai exclu le leg extension pour voir. RAS aujourd'hui tout va bien à part une bonne congestion après la séance et encore ce matin (prise de N0 de chez QNT) et bonne intensité durant la séance.
Donc au final j'abandonne le LEG et vais voir pour squat avant à la place.

En tout cas merci pour vos réponses.

tu peux aussi faire les fentes avant ou le sissy squat

Faire attention tout de même au squat à la barre guidée à la position des jambes, pas trop en avant, de même pour le squat avant, dans ce cas la se sont les genoux qui s'usent...