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 La presse à cuisses inclinée

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Hélios

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La presse à cuisses inclinée _
MessageSujet: Re: La presse à cuisses inclinée   La presse à cuisses inclinée Icon_minitimeMer 12 Déc 2007 - 13:45

La presse à cuisses inclinée 31_xpl10La presse à cuisses inclinée Sans_t10


Dernière édition par le Sam 15 Déc 2007 - 15:34, édité 1 fois
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Hélios

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La presse à cuisses inclinée _
MessageSujet: Re: La presse à cuisses inclinée   La presse à cuisses inclinée Icon_minitimeSam 15 Déc 2007 - 15:32

La presse à cuisses inclinée Copie_11La presse à cuisses inclinée Copie_12

La presse à cuisses inclinée Butt-e10
Descendre le dossier le plus bas possible pour que les genoux , descendent le plus près possible des épaules. Les 1/2 et 1/4 de flexions de servent à rien.Les séries de 15 à 20 reps et plus, sont très profitables pour les muscles des cuisses.
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mike

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La presse à cuisses inclinée _
MessageSujet: Re: La presse à cuisses inclinée   La presse à cuisses inclinée Icon_minitimeMar 22 Jan 2008 - 17:27

n'ayant pas de presse à ma salle,je voudrais savoir par quel exo le peu le remplacer(hormis le squat)
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umag

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La presse à cuisses inclinée _
MessageSujet: Re: La presse à cuisses inclinée   La presse à cuisses inclinée Icon_minitimeMar 22 Jan 2008 - 17:44

mike62 a écrit:
n'ayant pas de presse à ma salle,je voudrais savoir par quel exo le peu le remplacer(hormis le squat)

C'est quoi ta salle? Shocked

Si tu as qu'une barre ou des haltères, a part des variantes au squat, tu peux faire, du squat barre devant et des fentes.
IL y a aussi le sdt qui tape quand même dans les quadri et les ischios entre autre.
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Mulk

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MessageSujet: Re: La presse à cuisses inclinée   La presse à cuisses inclinée Icon_minitimeMar 22 Jan 2008 - 18:21

La presse n'a pas d'equivalent à propremement parlé...
Par contre tu peux construire tes cuisses avec le squat !
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vortex186

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MessageSujet: Re: La presse à cuisses inclinée   La presse à cuisses inclinée Icon_minitimeJeu 20 Aoû 2009 - 10:52

avant je fesais 15 reps a cette exo maintenant j'en fais 5 de plus et je sens mieu mes cuisse travaillé pour moi 20 reps ces parfait !

par contre quand je redescend moi je vais pas a fond parce que mes chevilles elle se tord et sa me fais un effet bizarre comme si j'allais me les pété et je pense pas que ces tres bon sinon voila bonne nouvelle j'ai essayé cette exo avec un nouveau , avec 2 haltere et je fais des fléxions sa ma bien courbaturé Smile

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Magnum13

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MessageSujet: Re: La presse à cuisses inclinée   La presse à cuisses inclinée Icon_minitimeJeu 20 Aoû 2009 - 12:32

Lundi j'ai testé pour la première fois les fentes marchés avec haltères, aïe les fessiers lol!
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Kai
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MessageSujet: Re: La presse à cuisses inclinée   La presse à cuisses inclinée Icon_minitimeJeu 20 Aoû 2009 - 14:27

exo incontournable pour moi! ne faisant pas de squat et vu que ma salle n'a pas de hack squat, c'est "the" exo de base à ne pas louper!
tu peux varier la position de tes pieds afin de travailler tout les petits muscles de tes p'tites jambes lol!
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Magnum13

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MessageSujet: Re: La presse à cuisses inclinée   La presse à cuisses inclinée Icon_minitimeJeu 20 Aoû 2009 - 18:32

Kai a écrit:
exo incontournable pour moi! ne faisant pas de squat et vu que ma salle n'a pas de hack squat, c'est "the" exo de base à ne pas louper!
tu peux varier la position de tes pieds afin de travailler tout les petits muscles de tes p'tites jambes lol!
Ca y est t'as trouvé quelqu'un sur qui te défouler enfin lol!
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bloodyguitar

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MessageSujet: Re: La presse à cuisses inclinée   La presse à cuisses inclinée Icon_minitimeJeu 20 Aoû 2009 - 21:01

Pour la presse a cuisse j'ai une anecdote !
Il y a un ancien légionnaire d'origine bulguare (olivier) qui l'utilise pour faire les pec......
IL pousse la machine avec les mains...
Faudra que je filme ça avec mon portable, et je le mettrai en lien...

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markus

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MessageSujet: Re: La presse à cuisses inclinée   La presse à cuisses inclinée Icon_minitimeJeu 20 Aoû 2009 - 21:07

Allé a la guerre comme à la guerre ! lol!

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MessageSujet: Re: La presse à cuisses inclinée   La presse à cuisses inclinée Icon_minitimeJeu 20 Aoû 2009 - 22:44

moi c'est un probleme de souplesse au niveau des jambes qui me gene sur cet exo: impossible d'amener les genoux sur la poitrine comme sur les photos; si je ne dirige pas mes genoux vers l'extérieur, impossible de bien descendre
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bloodyguitar

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MessageSujet: Re: La presse à cuisses inclinée   La presse à cuisses inclinée Icon_minitimeJeu 20 Aoû 2009 - 23:14

Je dirai plutot souplesse des ishios et des lombaires.

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bloodyguitar

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MessageSujet: Re: La presse à cuisses inclinée   La presse à cuisses inclinée Icon_minitimeJeu 20 Aoû 2009 - 23:19

Hélios a écrit:
La presse à cuisses inclinée Copie_11La presse à cuisses inclinée Copie_12

La presse à cuisses inclinée Butt-e10
Descendre le dossier le plus bas possible pour que les genoux , descendent le plus près possible des épaules. Les 1/2 et 1/4 de flexions de servent à rien.Les séries de 15 à 20 reps et plus, sont très profitables pour les muscles des cuisses.

Attention à la retroversion du bassin. Ca peu faire de gros dégat..
Il faut essayer de garder les ischions en contact avec le siège.
La 1ère photo semble montrer une erreur technique, les talons doivent rester plaqué contre la planche.
Il est d'ailleur conseillé de pousser avec les talons lors de cet exercice.

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MessageSujet: Re: La presse à cuisses inclinée   La presse à cuisses inclinée Icon_minitimeVen 21 Aoû 2009 - 11:14

Exact, j'ai toujours la pointe des pieds qui dépasse du "pupitre" ce qui m'oblige de pousser avec les talons sinon c'est pas terrible pour les genoux et le dos.
Mais c'est vrai que sur les photo je vois tjrs des mecs qui poussent avec la pointe des pieds, peut-être qu'ils veulent cibler aussi les mollets.
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jean francois ballester

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MessageSujet: Re: La presse à cuisses inclinée   La presse à cuisses inclinée Icon_minitimeVen 21 Aoû 2009 - 11:24

plus tes pîeds seront , vers le haut du plateau , plus grande sera la part de travail sur les ischios et les fessiers ! A l inverse ; plus tu abaisseras tes pieds et plus tu localisera sur tes quadriceps !
Mais toujours diriger les genoux vers la pointe des pieds !

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MessageSujet: Re: La presse à cuisses inclinée   La presse à cuisses inclinée Icon_minitimeVen 21 Aoû 2009 - 11:44

Ouai mais travailler les pieds plus abaissé est pas mauvais pour les genoux et le dos ?
C'est bizarre j'ai toujours travaillé en poussant avec les talons mais ça n'a pas empêché mon retard sur les ischios bourdel.
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Kai
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MessageSujet: Re: La presse à cuisses inclinée   La presse à cuisses inclinée Icon_minitimeVen 21 Aoû 2009 - 11:59

pousser avec la pointe des pieds quand les pieds sont en bas de la plateforme m'aide à mieux localiser mes quadri, et inversement, pousser avec les talons avec les pieds en haut de cette meme plateforme aide à mieux ressentir les ischios Wink
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MessageSujet: Re: La presse à cuisses inclinée   La presse à cuisses inclinée Icon_minitimeVen 21 Aoû 2009 - 13:33

moi je met bien les pieds au milieu de la plateforme et les pieds bien parralleles pour bien developper l'interieur des quadriceps que je n'arrive pas trop a travailler avec le squat
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MessageSujet: Re: La presse à cuisses inclinée   La presse à cuisses inclinée Icon_minitimeVen 21 Aoû 2009 - 13:55

Pourtant la dernière fois que je t'ai vu faire la presse tu avais les genoux qui n'étaient pas dans l'axe des pieds, aïe l'articulation.
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bloodyguitar

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MessageSujet: Re: La presse à cuisses inclinée   La presse à cuisses inclinée Icon_minitimeVen 21 Aoû 2009 - 14:13

La hanche, le genoux et la cheville doivent être sur le même axe.
Il faut imaginer une ligne virtuelle.

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MessageSujet: Re: La presse à cuisses inclinée   La presse à cuisses inclinée Icon_minitimeVen 21 Aoû 2009 - 14:16

Exact !! :yeah!:
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MessageSujet: Re: La presse à cuisses inclinée   La presse à cuisses inclinée Icon_minitimeVen 21 Aoû 2009 - 14:41

magnum c'etait quand j'etais dans l'ignorance lol! j'avais trop regardé tom platz avant de venir m'entrainer ^^
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MessageSujet: Re: La presse à cuisses inclinée   La presse à cuisses inclinée Icon_minitimeVen 21 Aoû 2009 - 15:46

Ouai ouai cherche pas d'excuses lol!
Et la photo de tes cuisses alors on l'attend toujours hein
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MessageSujet: Re: La presse à cuisses inclinée   La presse à cuisses inclinée Icon_minitimeVen 21 Aoû 2009 - 15:49

magnum tu peux les voir en vrai pourquoi vouloir une photo Razz lol!
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MessageSujet: Re: La presse à cuisses inclinée   La presse à cuisses inclinée Icon_minitime

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