Descendre le dossier le plus bas possible pour que les genoux , descendent le plus près possible des épaules. Les 1/2 et 1/4 de flexions de servent à rien.Les séries de 15 à 20 reps et plus, sont très profitables pour les muscles des cuisses.

n'ayant pas de presse à ma salle,je voudrais savoir par quel exo le peu le remplacer(hormis le squat)

mike62 a écrit:

n'ayant pas de presse à ma salle,je voudrais savoir par quel exo le peu le remplacer(hormis le squat)

C'est quoi ta salle?

Si tu as qu'une barre ou des haltères, a part des variantes au squat, tu peux faire, du squat barre devant et des fentes.
IL y a aussi le sdt qui tape quand même dans les quadri et les ischios entre autre.

La presse n'a pas d'equivalent à propremement parlé...
Par contre tu peux construire tes cuisses avec le squat !

avant je fesais 15 reps a cette exo maintenant j'en fais 5 de plus et je sens mieu mes cuisse travaillé pour moi 20 reps ces parfait !

par contre quand je redescend moi je vais pas a fond parce que mes chevilles elle se tord et sa me fais un effet bizarre comme si j'allais me les pété et je pense pas que ces tres bon sinon voila bonne nouvelle j'ai essayé cette exo avec un nouveau , avec 2 haltere et je fais des fléxions sa ma bien courbaturé

Lundi j'ai testé pour la première fois les fentes marchés avec haltères, aïe les fessiers

exo incontournable pour moi! ne faisant pas de squat et vu que ma salle n'a pas de hack squat, c'est "the" exo de base à ne pas louper!
tu peux varier la position de tes pieds afin de travailler tout les petits muscles de tes p'tites jambes

Kai a écrit:

exo incontournable pour moi! ne faisant pas de squat et vu que ma salle n'a pas de hack squat, c'est "the" exo de base à ne pas louper!
tu peux varier la position de tes pieds afin de travailler tout les petits muscles de tes p'tites jambes

Ca y est t'as trouvé quelqu'un sur qui te défouler enfin

Pour la presse a cuisse j'ai une anecdote !
Il y a un ancien légionnaire d'origine bulguare (olivier) qui l'utilise pour faire les pec......
IL pousse la machine avec les mains...
Faudra que je filme ça avec mon portable, et je le mettrai en lien...

Allé a la guerre comme à la guerre !

moi c'est un probleme de souplesse au niveau des jambes qui me gene sur cet exo: impossible d'amener les genoux sur la poitrine comme sur les photos; si je ne dirige pas mes genoux vers l'extérieur, impossible de bien descendre

Je dirai plutot souplesse des ishios et des lombaires.

Hélios a écrit:

Descendre le dossier le plus bas possible pour que les genoux , descendent le plus près possible des épaules. Les 1/2 et 1/4 de flexions de servent à rien.Les séries de 15 à 20 reps et plus, sont très profitables pour les muscles des cuisses.

Attention à la retroversion du bassin. Ca peu faire de gros dégat..
Il faut essayer de garder les ischions en contact avec le siège.
La 1ère photo semble montrer une erreur technique, les talons doivent rester plaqué contre la planche.
Il est d'ailleur conseillé de pousser avec les talons lors de cet exercice.

Exact, j'ai toujours la pointe des pieds qui dépasse du "pupitre" ce qui m'oblige de pousser avec les talons sinon c'est pas terrible pour les genoux et le dos.
Mais c'est vrai que sur les photo je vois tjrs des mecs qui poussent avec la pointe des pieds, peut-être qu'ils veulent cibler aussi les mollets.

plus tes pîeds seront , vers le haut du plateau , plus grande sera la part de travail sur les ischios et les fessiers ! A l inverse ; plus tu abaisseras tes pieds et plus tu localisera sur tes quadriceps !
Mais toujours diriger les genoux vers la pointe des pieds !

Ouai mais travailler les pieds plus abaissé est pas mauvais pour les genoux et le dos ?
C'est bizarre j'ai toujours travaillé en poussant avec les talons mais ça n'a pas empêché mon retard sur les ischios bourdel.

pousser avec la pointe des pieds quand les pieds sont en bas de la plateforme m'aide à mieux localiser mes quadri, et inversement, pousser avec les talons avec les pieds en haut de cette meme plateforme aide à mieux ressentir les ischios

moi je met bien les pieds au milieu de la plateforme et les pieds bien parralleles pour bien developper l'interieur des quadriceps que je n'arrive pas trop a travailler avec le squat

Pourtant la dernière fois que je t'ai vu faire la presse tu avais les genoux qui n'étaient pas dans l'axe des pieds, aïe l'articulation.

La hanche, le genoux et la cheville doivent être sur le même axe.
Il faut imaginer une ligne virtuelle.

Exact !! :yeah!:

magnum c'etait quand j'etais dans l'ignorance j'avais trop regardé tom platz avant de venir m'entrainer ^^

Ouai ouai cherche pas d'excuses
Et la photo de tes cuisses alors on l'attend toujours hein

magnum tu peux les voir en vrai pourquoi vouloir une photo