Je travail le Front Squat depuis 4 semaine avec mon programme d'hypertrophie et au début ce n'étais pas tres évident de bien possitionner la barre comme dans le creux de l'épaule. Ma position des bras n'est pas comme les exemples présenté sur les photos, j'ai les deux bras croisé en tenant la barre et je place mes bras assez haut. Quand on a la position confortable c'est agréable de faire cet exercice et c'est un feeling tres différent qu'avec la barre placer derrière.

Je le pratique depuis mes débuts.

Beaucoup moins de bascule du bassin donc ischios et fessiers moins sollicités, mais meilleur boulot sur les quads.

C'est vrai que c'est un bon exercice pour bien ressentir ses cuissots.

Je le fais aussi les bras croisés mais peu importe, le résultat y est !

J'ai du mal à trouver une position confortable pour la barre...

Essaie de la placer entre le deltoïde anterieur et la clavicule.

Moi, ça marche bien, après je marche comme ROBOCOP ^^

exactement , tu la pose sur ta cmavicume et apres tu verrouille en maintenant t coude elevé plsu que le niveau des epaules et tu coince ton indexe en le deltoide anterieur et les lateraux ! ca fera une cale pour ta barre !

Yohann a écrit:

J'ai du mal à trouver une position confortable pour la barre...

Tout pareil... même en mettant léger, j'ai l'impression que ça m'écrase les épaules...

Linda et J-F on bien répondu !!

JR a écrit:

Yohann a écrit:

J'ai du mal à trouver une position confortable pour la barre...

tout pareil... même en mettant léger j'ai l'impression que çà m'écrase les épaules...

VOUS ARRETEZ DE VOUS PLAINDRE ...

C'est pas un exo pour parisienne c'est sûr, donc entre Yo, JR et Kaï... j'vous conseille la press horizontale avec coussinets

jean francois ballester a écrit:

C'est pas un exo pour parisienne c'est sûr, donc entre Yo, JR et Kaï... j'vous conseille la press horizontale avec coussinets

suis avec toi jeff !

toi file faire tes jambes !!

:mortderire:
sinon y a un moyen de placer la barre sans avoir besoin d'un repose-barre?

Euh.. j'en vois pas...

mike a écrit:

:mortderire:
sinon y a un moyen de placer la barre sans avoir besoin d'un repose-barre?

si tu as 2 partenaires bien gaillards qui veulent bien t'aider, pourquoi pas! mais le repose-barre est mieux quand meme!

faut une smith machine .. moi je suis obligé de le faire a la smith machine et c'est pas evident de trouver la position correcte ..

Tu le fais à la smith machine car il n'y a pas de repose barre ?

exact pas de repose barre dans ma salle alors smith machine .. mais a la smith le probleme est le placement car si t'es trop loin de la barre tu te bousille le dos et si t'es trop pres c'est tes genoux qui prennent ..

alors je me suis fais un repere sur le sol ..

Il y a une différence entre le squat et le squat barre devant ?

Oui, le squat avant ne sollicite quasiment que les quadriceps. Contrairement au squat arrière qui fait également intervenir ischios et fessiers.

Une fois que la barre est bien positionnée/bloquée, c'est vraiment un exercice hyper efficace pour ne solliciter que les quadriceps, je le préfère au squat traditionnel pour ce point.

Sans oublier les fessiers qui font un effort suplémentaire pour compenser...

Voila n’étant pas très copain avec le squat traditionnel ... je trouve toujours des excuses pour l’éviter ... jdois pas être le seul .... j'ai découvert cet exo et je suis  je littéralement mis a adorer ce mouvement !! pfff attendre autant d’années c'est du gâchis ....  
bon mes questions sont    
:est t'il aussi efficace que le squat le vrai le pur le dur  ?
: avez vous des techniques pour ne pas ce faire mal aux poignets mise a part mettre moins lourd ...?
:cet exo ma l'air plus secu pour le dos vrai pas vrai ? sachant que je mesure 1m84 j'ai le net impression de moins faire souffrir mon dos , en gros c'est top !!!
biz