Exercice: La Chaise
Le dos contre le mur en position assis, jambes dans un angle de 90 degré
On doit garder la position le plus longtemps possible, de 60 a 90 secondes et plus...
Il ne faut pas se retenir avec nos mains, il est préférable de les laisser de chaque côté de notre corps
Pour augmenter le degré de difficulté, on peut prendre des haltères dans nos mains ou simplement mettre des disques fontes sur les jambes




Que pensez vous de cet exercice?

c'est un excellent mouvement d'isométrie pour gagner en resistance.
je l'utilise beaucoup lors de mes séances de coaching pour des sports spécifiques ( foot, ski ,... )

moi j'ai une version complèmentaire à ce mouvement mais dynamique tu prends un swissball ou tu choisis un mur où la surface est glissante tu prends la meme position qui est en photo et ensuite tu remontes en gardant le dos collé au mur ou au swissball et les pieds ne bougent pas évidemment

takezo a écrit:

moi j'ai une version complèmentaire à ce mouvement mais dynamique tu prends un swissball ou tu choisis un mur où la surface est glissante tu prends la meme position qui est en photo et ensuite tu remontes en gardant le dos collé au mur ou au swissball et les pieds ne bougent pas évidemment

c'est du hack squat à vide quoi lol

Cool ton video Denis!!

merci pour la vidéo qui a étayé mes propos bonne séance de jambes qui devrait interesser JR( pas de squat lourd à l'horizon)

en le voyant je me rends compte que j'fais à peu pres le meme exo en fait: je passe une serviette derriere un truc pour me tenir et je "pompe" en fin de séance... j'adore comme çà gonfle avec çà!

j'vais essayer de faire uen video pour illustrer, le seul "hic" c'est que pour mettre du poids, ben faut mettre des haltères dans un sac à dos, car les mains sont prises..

JR a écrit:

en le voyant je me rends compte que j'fais à peu pres le meme exo en fait: je passe une serviette derriere un truc pour me tenir et je "pompe" en fin de séance... j'adore comme çà gonfle avec çà!

j'vais essayer de faire uen video pour illustrer, le seul "hic" c'est que pour mettre du poids, ben faut mettre des haltères dans un sac à dos, car les mains sont prises..

haha voila le secret de ta progression sur les cuisses !

peut-être lol

J'utilise la chaise en coaching avec 2 femmes.
Elles en bavent, on bosse au chrono ^^

bloodyguitar a écrit:

J'utilise la chaise en coaching avec 2 femmes.
Elles en bavent, on bosse au chrono ^^

c'est dégueu les vieilles...

lol !

Lord a écrit:

Exercice: La Chaise
Le dos contre le mur en position assis, jambes dans un angle de 90 degré
On doit garder la position le plus longtemps possible, de 60 a 90 secondes et plus...
Il ne faut pas se retenir avec nos mains, il est préférable de les laisser de chaque côté de notre corps
Pour augmenter le degré de difficulté, on peut prendre des haltères dans nos mains ou simplement mettre des disques fontes sur les jambes




Que pensez vous de cet exercice?

j'avoue que je l'ai jamais essayé
mais je vais commencer dès ce soir !

Salut tout le monde,
J'avais aussi, comme tout débutant, négligé mes jambes pendant longtemps. Et tout récemment, j'ai découvert qu'avec La méthode Lafay, que je pouvais faire une musculation plus générale. J'ai de plus grosses jambes et mes mollets ont l'air plus musclés, mais pas trop gros. Je fais assez de squats, mais pour l'instant j'ai arrêté parce que je ressent une douleur derrière mon genou droit (après être mal retombé durant un match de foot). Bonne journée!!

J'adore faire cette position, facile a faire et je peut y rester pendant la durée d'un film

Bien exécuter c'est très physique

Ba pour moi c'est pas trop compliquer mes les abdo, c'est de la torture je trouve :'(

Jessyka a écrit:

Ba pour moi c'est pas trop compliquer mes les abdo, c'est de la torture je trouve :'(

Cela viendra avec de la pratique et de la patience, n'en fait pas trop au début, les répétitions s'allongeront d'elles-mêmes quand cela te paraîtra plus facile.

bonjour,
Autant mon tronc est plutôt musclé, autant le bas est celui d'un fil de fer et me donne des complexes.
J'ai fait cet exercice de la chaise, mais il n'y a pas de progression en volume.
J'ai parcouru ce forum, mais je déteste le sport en salle, alors est ce que le squat reste l'ultime solution pour avoir des cuisses de sprinters?
merci.

Bonjour et bienvenue à toi.
Effectivement, il ne faut pas trop compter sur l'exercice de la chaise pour prendre de la masse sur les cuisses. Ce sont des muscles puissants qui nécessitent des charges additionnelles pour se développer, comme le squat, ou autre exercice de flexion/extension des jambes.
Sans aller à la salle, et sans matériel à domicile, ce sera très compliqué de les faire grossir.

Je t'invite à créer une fiche de présentation dans la rubrique adéquate: http://www.culturephysique.fr/f23-presentation-et-vie-des-membres

tu as une partie de la réponse dans ta question " sprinters = sprint " si tu aimes t'enrainer en extérieur et courir c'est ma foi une solution des séries de 50m peuvent te faire grossir les cuisses en effet c'est un effort bref et intense qui peut générer une réponse hormonale le crossfit inclus ce type d'exercice dans son programme( je ne dis pas que tu dois faire du crossfit entendons nous bien )