Pourquoi y a un /!\ pour le squat complet ? C'est pas bien ? Trop dangereux ?

tu as lu ce qu'il y a marqué à coté?

Ah non j'avais pas tout lu, juste la partie rouge encadrée. Pardon.

y'a pas de mal!

tu sais une photo ou une illustration sans un texte détaillé pour l'expliquer ca ne vaut rien! il faut toujours lier les 2

Cet exercice est l'un des 3 mouvements de la force athlétique. C'est un exercice polyarticulaire.

Une séance de cuisses devrait toujours comporte cet exercice de base!



Une bonne tenue du dos et la position des pieds sont les facteurs principaux pour une bonne execution. Pour les débutants, l’utilisation de cales sous les talons sera sans doute nécessaire due à la rigidité du tendon d’achille. Pour les niveaux plus avancés, la manœuvre Valsalva (systême de blocage respiratoire) et la contraction des abdominaux permettront un maintien plus efficace de la cage thoracique (donc du dos) pour un mouvement plus fluide.



Bien que le squat soit considéré comme un exercice pour les cuisses... c’est un mouvement qui développe tout le corps! En effet, selon les experts en biomécanique, plus de 200 muscles interviennent lors de son execution. Comparé aux autres exercices, il entraine une plus grande élévation du taux d’hormone de croissance et de testostérone, d’où un effet amplificateur sur le développement de tous les muscles. C'est donc un formidable "catalyseur" pour tout le corps!



A noter qu'il est idéal pour réaliser un bon gainage de la sangle abdominale!

pour une prise de masse maximum au niveau cuisses .. doit-on squatter lourd avec 5 a 6 reps lourd avec 10 reps moins lourd avec 20-25 reps ... quelles methodes je fais 85 kg j'arrive a faire 10X150 en complet apres 10X80 10X100 10X120 10X140 apres je fais des dégrésssives 5X160enchainées a 5X140 puis 2X180,5X150?5X130 .... Merci pour vos conseils

merci pour ta presentation !

jean francois ballester a écrit:

merci pour ta presentation !

et pour le bonjour aussi
ca aide

leemajor1 a écrit:

pour une prise de masse maximum au niveau cuisses .. doit-on squatter lourd avec 5 a 6 reps lourd avec 10 reps moins lourd avec 20-25 reps ... quelles methodes je fais 85 kg j'arrive a faire 10X150 en complet apres 10X80 10X100 10X120 10X140 apres je fais des dégrésssives 5X160enchainées a 5X140 puis 2X180,5X150?5X130 .... Merci pour vos conseils

et t'as pas les avant-bras congestionnés à manier tous ces poids???

je voudrais savoir comment executer le squat avec haltéres. j'ai pas de support pour la barre donc c'est pas evident. Je vois que cet exo comme alternative

Mike, pour executer ton squat halteres. il suffit de positionner tes poids le long de ton corps bras quasi tendu, et d'exécuter un squat classique les fessiers bien en arriere, poids du corps plus sur les talons. lL'angle de flexion doit avoisiner les 90° sans que tes genoux ne depasses tes pointes de pieds (c'est ton repère).

Je pense que tu sais faire un squat, donc je ne m'attardes pas là dessus. ^^

merci linda

voudrais savoir si le squat halteres est aussi efficace que le squat barre...???

ben si t'utilises des barres "légères" pour faire le squat habituellement, çà ne devrait pas changer grand chose; quand on commence à mettre lourd au squat, faut trouver les haltères adéquats!

je pense que les muscles profond du tronc sont moins sollicités, a part ca je sais pas

a ma salle l'haltere max est de 36kg

pensez vous que mettre "lourd "au squat peux avoir des risques ? je me m'explique pour lourd : lourd en fonction de la personne pour certains sa sera leger

remy13 a écrit:

pensez vous que mettre "lourd "au squat peux avoir des risques ? je me m'explique pour lourd : lourd en fonction de la personne pour certains sa sera leger

lourd et bien et lourd et mal c'est ca qui fera la différence

des que tu prends lourd et que t'es sous la charge, y a forcément des risques, que ce soit au squat ou aux développés...

tout dépend de ton gainage et de ta technique.

mais!!!! si on lui dit qu'il n'y a pas de risques il va le faire et apres il aura des cuisses encore pluuuuuuuuuuuuuuussssssssssssss grooooooooooooooooooossssssssssssssssssssssssseeeeeeeeeeeeesssssssssss!

tu t'en occuperas quand sa mère ouvrira un compte sur le forum parcequ'elle trouve plus de jean's à sa taille lol

nan mais plus sérieusement, quand on est sous la barre, vaut mieux toujours etre avec quelqun au cas où çà se passerait mal, pour ce qui est des risques de blessures sur le long terme, comme l'a dit Anthony, si tu as une technique correcte et que t'as pas de probleme particuliers, il ne devrait pas y avoir trop d'usure anormale...

moi pour le squat je varie mes positions. Et pas forcement les positions des jambes tel sumo, ou prise srré. Mais ma position de mes genoux par apport a mes pieds. vous aller me dire bé sa c'est normal. Je les mets de manière à ce qu'ils soient legerement en arrière de la pointe des pieds. Sa joue vraiment sur la charge et la manière de travailler.et de bonne sensations

oui suffit de trouver sa posiion, la barre moi je la prend endessous des trapeze et ainsi je n'éprouve plus le besoin de mettre un ceinture, je n'ai pas mal au dos
Mais cela vient aussi peut etre du fait que j'ai appris à pousser vaec le lscle que je fait travailler et non les autres. J'entend par là vu que l'on est sur le squat , pousser avec le dos justement et pas ses jambes.....