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 Prise de masse

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Musenka

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prise - Prise de masse _
MessageSujet: Prise de masse   prise - Prise de masse Icon_minitimeSam 29 Aoû 2015 - 22:09

Bonjour,
J'ai 18 ans, je n'arrive pas à prendre du poids (c'est à dire de la masse musculaire), je fais 45 kilos à la taille 1m58. Je pratique régulièrement du sport (de la musculation 4-5 fois par semaine) j'essaie aussi de faire attention à mon alimentation, mais sans résultats. J'ai pensé à Whey Protein mais avant d'acheter je voudrais avoir les avis des autres. Quel type de complément alimentaires dois-je utiliser?
P.S Je suis une fille Smile
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manowar

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MessageSujet: Re: Prise de masse   prise - Prise de masse Icon_minitimeDim 30 Aoû 2015 - 15:57

Ce n'est pas le complément qui va faire la différence, il vaut mieux savoir ce que tu manges tout les jours, les quantités, le nombre de fois. Avoir aussi une idée de ton métabolisme et enfin quel entraînement tu fais.

Sans cela on ne peut rien te dire de constructif...
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Musenka

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MessageSujet: Re: Prise de masse   prise - Prise de masse Icon_minitimeDim 30 Aoû 2015 - 16:37

Merci d'avoir répondu à ma question. Ce qui concerne mon alimentation, je mange peu mais souvent 4 voire 5 fois par jour. Parfois ça m'arrive de manger beaucoup et souvent mais je prends pas de poids. J'arrive à atteindre les 50 kilos mais jamais au-delà.
Pendant les périodes quand je mange beaucoup, par exemple je mange le repas de 2 personnes même si après avoir mangé ce repas j'ai la sensation de l'estomac lourd au bout d'une heure j'ai déjà envie de manger.
Les entraînements : HIIT Cardio, Weightlifting...j'utilise des haltères, des barres de muscu.

J'espère en ayant ces informations vous pourrez m'aider et donner des conseils pour le gain de masse.

Merci d'avance

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-Lou Holtz
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gallis

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MessageSujet: Re: Prise de masse   prise - Prise de masse Icon_minitimeLun 31 Aoû 2015 - 9:51

excuse moi j ai posé les mêmes questions sur ton autre post...........

Tu ne dévoile rien dans tes réponses ce que Mano demande c est que fait tu avec tes haltères et tes barres comme mouvements ,combien de séries, a quel poids, sur quel rythme ,concernant l alimentation il faut viser sur le long terme 3mois pour bien installer la diète et 6mois pour constaté les premiers résultats.
Détail nous ca.................

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takezo

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MessageSujet: Re: Prise de masse   prise - Prise de masse Icon_minitimeLun 31 Aoû 2015 - 18:11

bonjour au vu des méthodes que tu cites tu ne prendras pas de poids c'est sûr ( trop d'intensité) je pense sans te connaitre que tu as un métabolisme rapide il faut donc ralentir le rythme, te "poser" en te concentrant sur peu d'éxos mais sélectionnes soigneusement par rapport à tes objectifs, travailler en prenant ton temps et avec concentration sans te preoccuper de la charge ou du temps de repos, s'il n'y avait qu'un seul exercice à faire c'est le SQUAT, il te fera prendre du poids et de la masse dans tout le corps te fera prendre des fessiers te sculptera de belles jambes, et vaut mieux le faire à vide et à fond qu'avec des poids très lourd et partiel surtout si tu débutes, tu t"eviteras des blessures inutiles et l'arret de l'activité laissse toi le temps de peaufiner la technique ensuite tu peux ajouter du lest mais pas tant que ça le second exo important pour une fille et le souleve de terre roumain ( utilise des halteres courts pour commencer et par la suite une barre vide fera l'affaire Wink
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coleman fan



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MessageSujet: Re: Prise de masse   prise - Prise de masse Icon_minitimeLun 31 Aoû 2015 - 23:15

Bernard a raison tu devrais détailler mais pas trop quand même lol .. j'ai aussi un métabolisme rapide et je dois bosser vite au boulot .. les conseils de takezo sont de très bonnes qualités !! il a tout a fait raison !!

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lirejess

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MessageSujet: Re: Prise de masse   prise - Prise de masse Icon_minitimeLun 23 Nov 2015 - 12:09

Effectivement plus precise et tu beneficieras plus grandement des conseils de 'tes' pères. Courage:cheers:
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MessageSujet: Re: Prise de masse   prise - Prise de masse Icon_minitime

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