Bonjour a tous,
Voilà je me présente sous le pseudo " Endeavour " ( en hommage au programme spatial américain ) j'ai 23 ans j'ai fait de la musculation de manière sérieuse entre 2007 et 2011 avec un rythme de 3 séances en salle par semaine, et 2 jour de cardio par semaine. Mais la vie a fait que je n'avais plus trop le temps de me concentrer sur une diète sérieuse, un entrainement régulier.. et en 4 ans... je me suis empatter....
niveau "stats " 184 cm pour.... 95 kg ( pas mal de gras malheureusement ). Et l'objectif est de tailler dans le gras, retrouver de bonne habitude de diète, une hygiène alimentaire saine, et la motivation pour un bon entrainement et retrouver un corps don je suis fier. Malheureusement je complexe énormément sur mon physique depuis ma prise de poids et je suis très susceptible la dessus.
Cependant j'ai également un autre "objectif" motiver ma moitié a ce mettre a lever de la fonte. Ma copine elle, faisait de l'athlétisme et a du arrêter pour des problèmes de genoux... mais madame reste... ( malgré toute la crap food ) très fine.. ( 1m79 pour 51 kg ) pas de gras mais elle aimerais en prendre, et prendre également de la masse musculaire ( essentiellement sur bras, et quadriceps + fessiers ) mais avec ses problèmes de genoux elle me répond directement ' pas la peine ' quand je lui propose de s'inscrire a deux dans une salle. Et elle manque de motivation de "bouger " et m'entraine dans son "oisiveté sportive" (sauf que moi en 4 ans j'ai gonfler, pas elle ) Voili voilou,
en espèrant que mon premier message n'a pas été trop "lourd " (comme moi ) a lire.

welcome man

bonne reprise ,pour ta moitié trouve une salle ou les profs sont motivant et l ambiance conviviale ,elle est plus muscul ou cours co.............

Bienvenue à toi !

Merci

@ Gallis elle ( comme moi ) est plutot muscul que cours co. Je dispose d'un banc de musculation ainsi que 4 haltères et environs une 40 aine de kilos en fonte. Je pense que la mettre ladessus avec 4 séries de 10 rep / par groupe musculaires peut être une "bonne amorce " pour l'envoyer vers la salle non ? Dans le sens où c'est chez moi etc. pas de stress etc.
En ce qui me concerne.. niveau cardio la motivation est là en journée.. mais là par exemple je quitte le bureau vers 18h le temps de rentrer 19h et directement repas... donc bon.. Est ce bon de faire du cardio apres repas ? ou impérativement avant ?

oui un début chez soi peut être pas mal et avec ton petit matos on peux faire pas mal de trucs ,pour toi je me ferai un en-cas vers16h00 (fruits de saison ) et direct footing en rentrant suivis d une séance abdos.
Donne moi plus d infos sur ta routine d entrainement car la je suis dans le flou............

Gallis,
Merci pour ces conseils
En ce qui concerne ma routine d'entraînement justement je n'en ai plus du tout, c'est bien ça le problème.. Et la question que je me pose est de savoir si il est préférable de commencer par ne faire que du cardio ? ( si oui quel rythme et avec quelle diète ?) ou si je peux me permettre de lever de la fonte à nouveau et placer 2 séances de musculation dans un premier temps entre les séances de cardio ?

si tu aime courir 2 sorties la semaine (une en stop and go l autre en jogging normal ) et 2 séances muscul (une abdo,pecs,biceps l autre dors,triceps,epaules )place des lombaires ou tu peux...
Tu remet cette routine en place et tu vois en septembre pour une inscription en salle...........

Salut à toi!

Comme toi, je sors de plusieurs années "off". A la différence, que je ne prend pas de poids en période de oisiveté sportive parce que métabolisme sans doute toujours un peu rapide. Juste après les fêtes, et parce que mon emploi du temps c'est un peu allégé, j'ai repris quelques petits éxos au poids de corps à la maison (1/2h, 5 fois par semaine). Puis depuis tout juste 2 mois, j'ai repris le chemin de la salle à raison de 4 à 6 training par semaine. C'est dur parce qu'évidemment, on est loin de retrouver instantanément les perfs d'antan, on se rappelle des gestes et des mouvements mais ils sont quelque peu imprécis. En revanche, ça fait un bien fou. On retrouve des sensations qu'on avait presque oublié, on a l'impression de se réapproprier son corps. N'attend pas madame, on peut pas forcer quelqu'un à faire du sport s'il n'en a ni l'envie, ni le besoin. Quant à toi, fonce!

@ Gallis, Merci pour ces conseils que je vais appliqué, par contre niveau diète ? ( car malheureusement je mange que de la merde ces derniers temps.. :s genre a midi bah c'est sandwich de sandwicheries donc pas bien... Des idées de repas transportable qui ne nécessites pas de fours ou micro-ondes etc, et qui ne nécessitent pas de frigo pour la mâtinée ?

@ Babtou quel chance tu as ! ^^
Et oui tu as raison semaine dernière j'étais dans un hôtel avec salle de musculation.. Et les gestes reviennent certes un peu rouillés mais que ça fait du bien

Fouille un peu le topic ""ALIMENTATION ""tu devrais y trouver ton bonheur, car tout est affaire de gout, de moyen, de disponibilités,en sachant que ce repas doit t apporter le max de bons nutriments en prévision de l entrainement du soir..............
Essaie de calculer au plus près la quantité de prot:gluc:lip:afin d affiner tes repas dans le but rechercher.

Bienvenue à toi