Bonjour,

Aurélien, 32 ans, Liège en belgique.
Je viens ici car je sais que vous êtes un forum sérieux et une vraie mine d'information

Je n'ai jamais fait de sport à part différentes activités étant ado mais rien à haut niveau.
J'ai commencé une diète en janvier, je viens de 122kg. Actuellement je suis à 108kg pour 1m89 et j'ai commencé la salle il y a 1 semaine au rythme de 5 entrainements pour 1 jour off.

Les résultats ne sauraient tarder  

bienvenue

Bienvenue à toi !

bienvenue et félicitations pour ta perte de poids

WELCOME MAN

Bienvenue

Bienvenue à toi

Je tolère cet indécent plagia pseudomal mais t'as intérêt à te tenir à carreau!

Mdr, c'est un pur hasard, je le jure sur le coran de namek
Merci à tous pour votre accueil, je vais essayer de faire une description un peu plus poussée de mon historique, de ma diète ainsi que des exercices que je fais actuellement... ainsi que de mon petit souci avec la whey

PS: J'aime ma maman

Babtou60 a écrit:

Mdr, c'est un pur hasard, je le jure sur le coran de namek
Merci à tous pour votre accueil, je vais essayer de faire une description un peu plus poussée de mon historique, de ma diète ainsi que des exercices que je fais actuellement... ainsi que de mon petit souci avec la whey

PS: J'aime ma maman

Ouais, c'est pas la foire ici. Un peu de sérieux, des détails!

EDIT: taille: 1m89.
EDIT: Je m'entraine le soir en rentrant du taff vers 18h30-19h.

Aussi loin que je me rappelle, j'ai toujours été complexé par mon physique. J'oscillais entre un physique de pain français comme dirait mon meilleur pote après une phase de diète dure et frustrante et le bonhomme Michelin (pour continuer dans la métaphore compréhensible dans vos petites têtes de BB).
Bon soyons honnête j'ai été bcp plus Michelin que baguette :p
Mon régime alimentaire jusqu'à maintenant a quasi toujours été composé de fromage fondu, de graisse de friture, de coca cola et de toutes sortes de produits préparés par nos amis de l'industrie agro-alimentaire avec amour.

Ce noël, j'ai reçu comme cadeau un 'soup maker' Phillips, moi qui ne mangeait comme légumes que de la salade iceberg dans mon hamburger et de la pomme de terre dans ma mayonnaise, je me suis dit que ce serait peut être le moment de m'y remettre alors pendant tout le mois de janvier j'ai bu 2 à 3 litres de soupe par jour, 2 tartines de jambon le midi et un croque-monsieur le soir.

Courant février, j'ai commencé à m'intéresser à la nutrition en remarquant les bienfaits psychologiques et physiologiques majeurs grâce à ma consommation élevée de légumes.

Donc j'ai varié mon régime alimentaire en y ajoutant une poignée de noix le soir, qques figues sèchées avec. Puis j'ai découvert les bienfaits de l'avoine et du fromage blanc 0%. J'ai également commencé à boire des tisanes, du thé vert, éviter tout ce qui est sucré dans la mesure du possible, manger du poisson (pas trop, pas envie de me transformer en thermomètre), éviter les gras saturé, ne plus rajouter le moindre sel dans mes aliments, prendre du bio quand c'est possible et simplement éviter tout ce qui est transformé par l'industrie tant que faire se peut ...

Bref, une grosse reprise en main. Pour vous donner une idée voici grosse modo mon programme alimentaire de la journée:

Matin: 30gr de flocon d'avoine mélangé avec 150 gr de fromage blanc 0%, 1 verre de jus de fruit tropicana 'naturel' (ouais bon ...) fruits rouges anti-oxydant, 30 gr de viande des grisons et 1 tasse de thé vert.

Midi: 1/4 de baguette industrielle avec 1 tranche de jambon (30gr environ) sur une moité et 1 tranche de chèvre en croute style gouda (30gr également) accompagnés par 1 bol de soupe faite avec le soupe maker et des légumes frais (300-400 ml). Tous les 2-3 jours j'ajoute un produit de la mer (foie de morue, saumon en boite au naturel, hareng au vinaigre...).

16h: Parfois une pomme, la plupart du temps rien.

Le soir: 4-500 gr de légumes cuits dans leur bouillon avec une viande maigre (200-250gr), des aromates et épices, et parfois par gourmandise après, 100 gr de myrtilles comme dessert (pas biiiiiiien).

Je bois environ 1.5l d'eau par jour + 1 bon litre de thé vert (sencha bio du palais des thés) et 1 petit litre de tisane le soir (camomille pour digérer, ortie pour le coté diurétique, verveine pour apaiser ...).

Voila qui nous amène au dimanche 8 mars 2015 ou du haut de mes 112 kg (venant de 122kg), je pousse (avec difficulté) la porte de la salle de fitness à coté de chez moi pour faire mon 'test'.

Aujourd'hui je suis à 108,4kg, je perds bcp plus lentement mais je m'applique bien et fais mon sport de manière régulière (Je suis sur un training plan de 5 ou 6j train - 1j off), je ne m'inquiète plus trop pour mon poids.

Alors, que fais-je à la salle?  (excusez-moi pour le nom des machines mais tout ça est nouveau pour moi :p )

- 10 min de vélo ou je me fait suer comme un cochon, je joue à faire monter mon bpm pour me faire un peu du mal.
-3x 15 tractions verticales sur une machine (35kg au début, 50kg depuis avant-hier).
-3x 15 sur la machine à pectos (25kg au début, 35kg depuis avant-hier).
-3x 15 sur la machine à développé militaire, barre devant (15kg au début, 20kg depuis avant-hier).
-3x 15 sur la presse à jambe (75kg au début, 90 kg depuis avant-hier).
-3x 15 abdos.
-3x 1 minutes avec un gros ballon sous ma grosse panse pour muscler les lombaires (j'ai une grosse faiblesse à ce niveau la)
-3x 15 'je me penche vers le ballon avec les fesses rentrées et je remonte'.
-10 min de vélo elliptique (vario).
-10 min de vélo à bras.
-3x 15 abdos
-Etirements.
-10 longueurs de piscine.
Puis 3/4 d'heure de détente, sauna, hamam, etc...

J'en suis à mon 11e training et je me sens bcp mieux, le corps bien + ferme et plus de douleurs de dos (pour le moment)...

Voila, c'est tout pour le moment, ça m'a usé les qques neurones qu'il me reste d'écrire cette tartine! Merci à vous si vous avez lu, je ne manquerai pas de revenir vous tenir au courant de mon évolution et n'hésitez pas à me donner des conseils, au plaisir de vous lire sur le forum  (ce smiley est une petite dédicace pour babtou59, l'usurpateur de pseudo)

Je rajoute que j'ai essayé la Whey en post training avec une lampée de miel d'oranger.





J'ai stoppé la prise de whey au bout de 5 jours, j'ai eu 4-5 boutons rouges et secs sur le visage (pas bien gros mais bon ...) ... chose que je n'avais pas avant. Est-ce que c'est déjà arrivé à quelqu'un? Que me conseilleriez-vous? Une autre whey + 'propre' ? De l'egg proteine de chez Nutri-muscle? Voir rien du tout comme je fais actuellement?

Il y a de très bonnes choses dans tous ces changements, la prise de conscience alimentaire et la nécessité des végétaux en est une majeure.
Allez, je suis obligé, le quart de baguette du midi est nettement plus "pas biiiien" que les myrtilles du soir...
Ceci dit bravo pour cette prise en main, c'est pas évident de se lancer tout seul, et on ne peut que t'encourager à poursuivre sur cette voie. Avec le temps quelques retouches pourront être faites dans ton alimentation, mais c'est déjà un très bon début.
Au sujet de ton programme de sport, c'est bien dans un premier temps pour relancer un peu la machine, l'oxygéner, la vasculariser mais il faudra rapidement réfléchir à tes objectifs dans ce domaine et passer à un programme plus élaboré.
Quant à la Whey, si c'est bien elle qui te provoque ces boutons, c'est certainement plus dû à la marque elle-même et un de ses additifs plutôt qu'à l'isolat lui-même.

Hello John, merci pour tes réponses.
Pour le programme sportif, en effet je vais y apporter bcp de changements d'ici 1 ou 2 semaines, le temps que mon corps soit bien réveillé et prêt à fournir un effort + conséquent.
J'ai des amis qui sont bien plus éclairés que moi à ce sujet la et me conseillent, et un tout nouveau forum plein de gens aptes à m'aider à peaufiner tout ça !
Je compte découper en 'groupes musculaires' et cardio car j'ai encore pas mal de masse graisseuse à perdre et puis ma démarche est à 50/50 sur l'esthétique du corps et la bonne santé générale.

Pour la whey... je ne sais pas trop, ça fait cher le 'test' à 50 balles pour trouver la 'bonne'.
Je dois avouer que j'ai développé une aversion pour les produits de l'industrie alimentaire et cette bonne vieille whey, tout complément qu'elle soit, en fait partie. Au final je suis un peu perplexe ...

La date du 8 mars m en rappelle une autre,pour ma part c est le 8mars 1978 que j ai poussé pour la première fois la porte de la salle de muscul...........
Un grand bravo pour cette évolution le meilleur reste a venir

Oh c'était il y a quelques étés à peine :p
Je l'attends avec impatience (mais pas trop, je ne veux pas bruler les étapes) le meilleur!

Tu peux parfaitement te passer de Whey si tel est ton choix, ça ne te nuira pas. 😉

On sera ravi de t'aider à peaufiner ton futur entrainement, un premier conseil, ne pas enchaîner muscu et cardio basique sur une seule et même seance, ça risquerait d'être contre-productif, mais terminer une seance par un bon "finisher", ça peut le faire. Un deuxième en passant, ne "découpe" pas trop tes groupes musculaires, haut et bas c'est très bien, ça te permet de solliciter chaque muscle 2x par semaine.

Ok merci, j'en prends bonne note. Qu'appelles-tu un bon finisher? 10 min au vélo ou au vario par ex?

Salut, pour le programme il est bien pour commencer.

Pour la whey, si tu le désire, va sur Nutrimuscle, il n'y aura pas de cochonneries dedans et il y a un bon rapport qualité/prix...

Ok merci !

Un bon finisher ça va être un HIIT, un mini circuit-training très intense (comme un WOD de Crossfit), ou encore un challenge de reps au poids de corps.
Des exemples: Sprint 20/20 au vélo x6, ou 5 tractions - 10 burpees - 20 abdos x3, ou 100 pompes,...

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Bon anniversaire

Bon annif Nico !

C'est la fiche d'Aurélien, l'usurpateur de pseudo, pas la mienne John!

Merci à vous

Concernant la gonflette, je continue mon petit bonhomme de chemin à raison de 4 voir parfois 5 séances semaine. Je viens de passer la barre des 2 mois de salle.

Pecs/tri/biceps ; Jambes (grr) ; cardio (60 minutes sur elliptique) ; Dos/épaules ; Cardio (60 min sur elliptique), le taux saupoudré d'environ 200-250 abdos divisé en 2 x 4 séries de 30 reps.

Je me suis découvert une intolérance au lactose et une sensibilité au gluten donc j'ai remanié mes petits-déj. Actuellement je suis en test avec 50gr de sarrasin en flocon, 40gr de blanc d'œuf biologique en poudre et 200ml de lait d'amande sans sucre + quelques myrtilles, 1 gellule d'omega 3, 1 gellule de glucosamine et de l'oenobiol (alpro, le reste vient de Nutrimuscle).
Je maintiens une diète très serrée, je suis à 101 kg. La perte de poids ralentit mais je suis bcp plus ferme et des petits boules apparaissent doucement là ou j'avais des bourrelets... Je commence à rentrer dans certains L la ou avant je mettais du XXL voir XXXL.

J'ai testé une autre whey (isolat de whey - Nutrimuscle) mais toujours le même problème, au bout de 4-5 shakers, de vilains boutons tous rouges me poussent sur la tronche.