1. Privilégiez toujours les mouvements composés. Les mouvements d'isolation ne sont utiles après tout que lorsque vous avez déjà une bonne base musculaire.

2. Vous pouvez mesurer vos gains avec des centimètres mais un meilleur indicateur sera votre force et la progression aux charges.

3. Mangez suffisamment de protéines, mais pas trop non plus c'est inutile.

4. La règle des 6 repas par jour est bonne mais elle n'est pas la seule, 3 repas par jour peuvent aussi suffire.

5. Dormez suffisamment. 4h ne suffiront jamais pour une croissance optimale.

6. Privilégiez les poids libres aux machines, mais, certaines machines font très bien le boulot ne les excluez pas complètement.

7. Entraînez vos jambes 2 fois par semaine. A quoi vous allez ressembler avec 20 kilos de muscles uniquement en haut si vous ne bossez pas le bas !

8. Gardez une trace écrite de vos entraînements (exercices, reps, sets, charges utilisées,...).

9. Ayez un plan avant de commencer votre séance d'entrainement.

10. Soyez patient, 10 kg de muscles en 6 semaines ça n'existe pas, au mieux si vous faites les 10 kg de muscle en un an c'est exceptionnel et formidable.

11. Bossez avec intensité, mais, que votre technique soit irréprochable, vous entraînez vos muscles pas votre ego.

12. Si vous débutez (moins de 1 an) 3 séances par semaine en full body produira les meilleurs résultats.

13. N'ayez pas peur de manger le soir. Les gains se font en mangeant plus de calories qu'on n'en dépense et pas en mangeant à une heure spécifique.

14. Prenez une photo de vous de temps en temps pour mesurer vos progrès...cela aide aussi

15. Évitez les étirements avant l'entrainement, vous devez vous échauffer PAS vous étirez !

16. Mangez des glucides au moins 1 heure avant l’entrainement, c'est votre carburant.

17. Tous les programmes d'entrainement ne se valent pas...Il y a un plan d'entrainement précis pour chacun d'entre nous...

18. Apprenez apprenez apprenez. Ne cessez jamais d'apprendre.

19. Les protéines à absorption rapide fonctionnent le mieux après l'entrainement, hydrolisat, isolat et whey (dans cet ordre) sont les plus indiqués.

20. Les douleurs musculaires ne sont pas un indicateur de progrès ou de "bon" travail.

21. Choisissez vos compléments avec vigilance. Ne vous ruinez pas la dedans.

22. Vous pouvez prendre une semaine de vacances, vos gains ne vont pas s'envoler.

23. Lorsque vous êtes capable de faire 3 sets de 12 reps, alors augmentez le poids et recommencez à 8.

24. N'utilisez pas toujours la même amplitude votre corps saura le reconnaître. Parfois inclure un 5X5 ou un 5X3 est très bon.

25. Les œufs entiers sont meilleurs que le blanc d’œuf seul.

26. Il n'est jamais trop tard pour commencer.

27. Pour être "tonique" pas de secret il faut diminuer votre masse graisseuse.

28. Vous pouvez vous muscler chez vous avec une simple paire d'haltères, quelques poids et une barre.

29. Persévérez, ce ne sont que des années d'entrainement qui vous donneront les résultats que vous attendez pas 1 an ni 2 ans...des années.

30. Ayez confiance en vous, mais ne vous sur-estimer pas non plus, c'est comme cela que les accidents arrivent.

parfait ce lexique je plusse  

Bien joué Mano   

trés bon manowar mais il te manque 3 régles
1. Privilégiez toujours les mouvements composés. Les mouvements d'isolation ne sont utiles après tout lorsque vous avez déjà une bonne base musculaire.

2. Vous pouvez mesurer vos gains avec des centimètres mais un meilleur indicateur sera votre force et la progression aux charges.

3. Mangez suffisamment de protéines, sans protéines pas de croissance.

4. La règle des 6 repas par jour est bonne mais elle n'est pas la seule, 3 repas par jour peuvent aussi suffire.

5. Ne travaillez pas le même muscle tous les jours. La croissance se fait au repos.

6. Dormez suffisamment. 4h ne suffiront jamais pour une croissance optimale.

7. Privilégiez les poids libres aux machines mais, certaines machines font très bien le boulot ne les excluez pas complètement.

8. Entrainez vos jambes 2 fois par semaine. A quoi vous allez ressembler avec 20 kilos de muscles uniquement en haut si vous ne bossez pas le bas !

9. Gardez une trace écrite de vos entrainements (exercices, reps, sets, charges utilisées,...).

10. Ayez un plan avant de commencer votre séance d'entrainement.

11. Soyez patient, 10 kg de muscles en 6 semaines ça n'existe pas, au mieux si vous faites les 10kg de muscle en un an c'est exceptionnel et formidable.

12. Bossez avec intensité, la dernière rep de chaque set doit être très difficile, très.

13. Si vous débutez (moins de 1 an) 3 séances par semaine en full body produira les meilleurs résultats.

14. N'ayez pas peur de manger le soir. Les gains se font en mangeant plus de calories qu'on n'en dépense et pas en mangeant à une heure spécifique.

15. Que votre technique soit irréprochable, vous entrainez vos muscles pas votre ego.

16. Prenez une photo de vous de temps en temps pour mesurer vos progrès...ca aide aussi

17. Évitez les étirements avant l'entrainement, vous devez vous échauffer PAS vous étirez !

18. Mangez des glucides au moins 1 heure avant l’entrainement, c'est votre carburant.

19. Tous les programmes d'entrainement ne se valent pas...Il y a un plan d'entrainement précis pour chacun d'entre nous...en cas de besoin je peux vous aider à trouver le votre.

20. Apprenez apprenez apprenez. Ne cessez jamais d'apprendre.

21. Les protéines à absorption rapide fonctionnent le mieux après l'entrainement, hydrolisat, isolat et whey (dasn cet ordre) sont les plus indiqués.

22. Les douleurs musculaires ne sont pas un indicateur de progrès ou de "bon" travail.

23. Choisissez vos compléments avec vigilance. Ne vous ruinez pas la dedans.

24. Est-ce que je vous ai conseillé d'entrainer aussi vos jambes ???

25. Vous pouvez prendre une semaine de vacances, vos gains ne vont pas s'envoler.

26. Lorsque vous êtes capable de faire 3 sets de 12 reps, alors augmentez le poids et recommencez à 8.

27. Mais n'utilisez pas toujours la même amplitude votre corps saura le reconnaitre. Parfois inclure un 5X5 ou un 5X3 est très bon.

28. Les œufs entiers sont meilleurs que le blanc d’œuf seul.

29. Il n'est jamais trop tard pour commencer.

30. Pour être "tonique" pas de secret il faut diminuer votre masse graisseuse.

31. Vous pouvez vous muscler chez vous avec une simple paire d'haltères, quelques poids et une barre.

32. Persévérez ce ne sont que des années d'entrainement qui vous donneront les résultats que vous attendez pas 1 an ni 2 ans...des années.

33. Ah oui et une dernière chose, bossez vos jambes !

super Mano tout est dit !!

Au top Manowar pour les conseils!   

Impec ! En post-it ;-)