Le forum du bodybuilding et du fitness
Bonjour ou bonsoir à toi !

Visiteur, n'hésite pas à t'inscrire et à venir nous rejoindre !

Déjà membre, n'oublie pas de te connecter pour avoir accès à toutes les fonctionnalités du forum !

Première participation ? Pense à te présenter dans la rubrique adéquate !

A bientôt !


Ce forum est destiné à tous les adeptes de la culture physique, du bodybuilding, du culturisme, de la musculation et du fitness !
 
AccueilAccueil  PortailPortail  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  ConnexionConnexion  
Voir le deal
44.99 €

Partagez | 
 

 Le soulevé de terre

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
Hélios

Hélios

Masculin
Nombre de messages : 837
Age : 72
Localisation : AUVERGNE
Réputation : 14
Points : 8880
Date d'inscription : 02/12/2007

Le soulevé de terre _
MessageSujet: Re: Le soulevé de terre   Le soulevé de terre Icon_minitimeDim 9 Déc 2007 - 11:12

Le soulevé de terre Photo_13
Franco Columbu au soulevé de terre

Le soulevé de terre Copie_18
Notez la prise alternée des mains pour un meilleur maintien de la barre.



Le soulevé de terre Cci00019
Photos extraites du magazine: Le Monde du Muscle

Au démarrage d'un soulevé de terre jambes fléchis, la barre monte dans un axe vertical en frôlant les tibias. On est alors obligé de faire reculer et de remonter le bassin en se penchant en avant pour laisser le libre passage à la barre grâce à l'effacement des genoux. On doit cependant s'appliquer à retenir le plus possible l'engagement du buste en avant. Ce dilemme est particulièrement résolu par l'avancée des épaules qu'on veillera à garder basses.

A ce moment le dos sera solidement vérouillé, et les fesiers, vigoureusement contractés. A mi-cuisses, le même problème se posera qu'au point mort au squat, et il sera résolu de la même manière; il faudra basculer le bassin d'arrière en avant en "rentrant les fesses entre les cuisses", afin de replacer les hanches dans l'axe de la poussée. Grâce à cette remontée de la ceinture pelvienne, les genoux s'engagent en avant de la charge, ce qui permet à la barre de monter au contact des cuisses.

L'articulation coxo-fémorale ( hanches) est la plus éloignée de la trajectoire verticale de la charge. C'est donc la faiblesse relative de tel ou tel muscle extenseur de cette articulation - ischios jambiers, fessiers, lombaires - qui détermine l'emplacement des points critiques dans la chaîne cinétique du soulevé de terre. Il faut donc non seulement renforcer ces groupes musculaires par des exercices spécifiques, mais encore veiller à diminuer au maximum le bras de levier ( ...)

Emmanuel LEGEARD. Force de la théorie à la pratique. Editions AMPHORA.
Revenir en haut Aller en bas
Yohann
Modérateur
Yohann

Masculin
Nombre de messages : 4683
Age : 37
Localisation : Amiens
Salle d'entrainement : BioGym
Réputation : 66
Points : 11762
Date d'inscription : 03/01/2008

Le soulevé de terre _
MessageSujet: Re: Le soulevé de terre   Le soulevé de terre Icon_minitimeJeu 18 Sep 2008 - 11:07

Cet exercice est un mouvement polyarticulaire.

Ce mouvement est assez proche du squat du fait de ses implications biomécaniques. Et tout comme le squat, c'est un formidable catalyseur pour le reste du corps! Un vrai stimulant pour votre croissance musculaire!

En traditionnel :
- les pieds sont sous la barre
- jambes dans le prolongement du bassin
- tibias au contact de la barre
- bras dans le prolongement des épaules
- les jambes seront entre les bras en position basse
- une main en pronation (paume vers vous) et l'autre en supination (paume vers la barre)

En sumo:
- L'écartement des pieds sera important.
- Prise en main étroite
- Les bras seront entre les jambes en position basse.

Comme pour le squat, la fixation du dos est nécessaire pour une gestuelle correcte. Pour finir le mouvement les jambes devront être tendues et épaules en arrière. Blocage respiratoire idem pour les charges lourdes.

Soulevé de terre traditionnel

Le soulevé de terre Deadli10

Soulevé de terre SUMO:

Le soulevé de terre Deadli10


Dernière édition par Yohann le Mer 20 Juin 2012 - 11:33, édité 1 fois
Revenir en haut Aller en bas
christophe ballester

christophe ballester

Masculin
Nombre de messages : 2702
Age : 46
Localisation : aix en provence
Réputation : 5
Points : 9025
Date d'inscription : 24/01/2008

Le soulevé de terre _
MessageSujet: Re: Le soulevé de terre   Le soulevé de terre Icon_minitimeJeu 18 Sep 2008 - 16:06

j'adore ce mouvement mais ne le fais que jambes semi fléchi pour l'arrière de cuisses c top je le fait a chaque séance d'ischios

_________________
http://twinsballester.skyrock.com/
www.powerslave.fr
www.psykotest.com/psycho/95380/test-psychologique.html
la passion mérite patience, l'impatience mène à l'errance", on ne sait jamais de quoi demain est fait....
Revenir en haut Aller en bas
mike

mike

Masculin
Nombre de messages : 1598
Age : 44
Localisation : au pays des ch'tis
Salle d'entrainement : à ma maison...
Réputation : 4
Points : 9594
Date d'inscription : 04/01/2008

Le soulevé de terre _
MessageSujet: Re: Le soulevé de terre   Le soulevé de terre Icon_minitimeJeu 18 Sep 2008 - 17:41

l'ideal est de le travailler lourd en series courtes, ou léger en series longues?
Revenir en haut Aller en bas
Yohann
Modérateur
Yohann

Masculin
Nombre de messages : 4683
Age : 37
Localisation : Amiens
Salle d'entrainement : BioGym
Réputation : 66
Points : 11762
Date d'inscription : 03/01/2008

Le soulevé de terre _
MessageSujet: Re: Le soulevé de terre   Le soulevé de terre Icon_minitimeJeu 18 Sep 2008 - 18:07

mike62 a écrit:
l'ideal est de le travailler lourd en series courtes, ou léger en series longues?

LOURD en séries longues!!!! Laughing

Pour faire grossir un muscle, il faut stimuler toutes ses fibres, toucher le maximum d'unités motrices.
Les séries longues vont toucher certaines fibres, puis les séries courtes, d'autres.
Ainsi, je pense qu'il faut alterner...
De temps en temps, tu cases du training spécifique force, avec du 5*5 par exemple.

Mais... ce n'est que mon avis ! Si d'autres pensent différemment, n'hésitez pas à intervenir !


Dernière édition par Yohann le Mer 20 Juin 2012 - 10:50, édité 1 fois
Revenir en haut Aller en bas
coleman fan



Masculin
Nombre de messages : 516
Age : 31
Localisation : nord
Réputation : 3
Points : 6197
Date d'inscription : 19/06/2012

Le soulevé de terre _
MessageSujet: Re: Le soulevé de terre   Le soulevé de terre Icon_minitimeMer 20 Juin 2012 - 2:39

je le fait a la maniere de ronnie coleman dans unbelivable juste la video de ce deadlift a presque 400 kg a 5 semaine de MR olympia .. a voir et bel exemple pour montrer le deadlift!! personne ne m'a appris le deadlift j'ai appris en regardant cette videos je suis aujourd'hui a 90kg pour 6reps mais je n'ose pas le maxi car j'ai peur de me faire mal au dos inutilement .

_________________
je suis comme le roseau , je plie mais ne rompt pas !!
Revenir en haut Aller en bas
manowar

manowar

Masculin
Nombre de messages : 3613
Age : 51
Localisation : amplepuis, rhone
Salle d'entrainement : Chez moi
Réputation : 147
Points : 11564
Date d'inscription : 27/11/2010

Le soulevé de terre _
MessageSujet: Re: Le soulevé de terre   Le soulevé de terre Icon_minitimeMer 20 Juin 2012 - 10:53

Attention, bon exercice mais il faut le maîtriser si on veut durer...
Revenir en haut Aller en bas
coleman fan



Masculin
Nombre de messages : 516
Age : 31
Localisation : nord
Réputation : 3
Points : 6197
Date d'inscription : 19/06/2012

Le soulevé de terre _
MessageSujet: Re: Le soulevé de terre   Le soulevé de terre Icon_minitimeJeu 21 Juin 2012 - 0:20

oui il faut bien le reproduire comme le squat voir meme plus dangereux que le squat .. il faut bien faire la transition entre la fin des jambes et le debut des lombaire lors du lever de la charge ...

_________________
je suis comme le roseau , je plie mais ne rompt pas !!
Revenir en haut Aller en bas
John
Administrateur
John

Masculin
Nombre de messages : 3969
Age : 34
Localisation : Ille sur Têt (66)
Salle d'entrainement : A la maison
Réputation : 96
Points : 12658
Date d'inscription : 02/12/2007

Le soulevé de terre _
MessageSujet: Re: Le soulevé de terre   Le soulevé de terre Icon_minitimeMer 30 Jan 2013 - 14:00

L'utilisation d'une trap bar (barre hexagonale) pour le soulevé de terre génère plus de vitesse et de puissance tout en soulageant les articulations du bas du dos et de la hanche grâce au rapprochement de la barre et de l'axe vertical du corps.

Article très complet sur SCI Sport: Soulevé de terre, une variante plus sûre pour tous les athlètes
Revenir en haut Aller en bas
http://www.culturephysique.fr
BM

BM

Masculin
Nombre de messages : 490
Age : 30
Localisation : Metz
Salle d'entrainement : Fitness Line (Metz), Physic'form (Hagondange)
Réputation : 24
Points : 5957
Date d'inscription : 07/11/2012

Le soulevé de terre _
MessageSujet: Re: Le soulevé de terre   Le soulevé de terre Icon_minitimeMer 30 Jan 2013 - 14:19

Bon article John.

Pour ma part le SDT 2x par semaine.
partiel dans la séance pour le dos, et jambes à moitié fléchies pour cibler les ischios/fessiers lors des séances de cuisses.

Très efficace pour moi en travaillant lourd en séries moyennes.


_________________
"Push harder!"    
Le soulevé de terre 1378063_561818890552454_1016719686_n Le soulevé de terre Crbst_10
Revenir en haut Aller en bas
takezo

takezo

Masculin
Nombre de messages : 2494
Age : 63
Localisation : auvergne
Salle d'entrainement : dans mon home gym ou dans le jardin
Réputation : 90
Points : 10493
Date d'inscription : 25/10/2009

Le soulevé de terre _
MessageSujet: Re: Le soulevé de terre   Le soulevé de terre Icon_minitimeMer 30 Jan 2013 - 15:48

quand on voit des poses de dos on ne peut qu'en penser du bien perso plus de deadlift lourd mais plutot ses variantes qui sont romanian deadlift/ stiff DL / swing/ snatch /clean/clean and press avec haltères / barre ou kettlebell avec des poids modéré à moyen Wink
Revenir en haut Aller en bas
manowar

manowar

Masculin
Nombre de messages : 3613
Age : 51
Localisation : amplepuis, rhone
Salle d'entrainement : Chez moi
Réputation : 147
Points : 11564
Date d'inscription : 27/11/2010

Le soulevé de terre _
MessageSujet: Re: Le soulevé de terre   Le soulevé de terre Icon_minitimeMer 30 Jan 2013 - 20:14

Je me demande si je ne vais pas un jour m'en fabriquer une barre comme celle-ci, car elle est dure à trouver et les prix sont important...
Revenir en haut Aller en bas
John
Administrateur
John

Masculin
Nombre de messages : 3969
Age : 34
Localisation : Ille sur Têt (66)
Salle d'entrainement : A la maison
Réputation : 96
Points : 12658
Date d'inscription : 02/12/2007

Le soulevé de terre _
MessageSujet: Re: Le soulevé de terre   Le soulevé de terre Icon_minitimeJeu 31 Jan 2013 - 13:18

C'est vrai qu'il faut compter une centaine d'euros, et qu'il n'en existe qu'en 50mm de diamètre.
Revenir en haut Aller en bas
http://www.culturephysique.fr
manowar

manowar

Masculin
Nombre de messages : 3613
Age : 51
Localisation : amplepuis, rhone
Salle d'entrainement : Chez moi
Réputation : 147
Points : 11564
Date d'inscription : 27/11/2010

Le soulevé de terre _
MessageSujet: Re: Le soulevé de terre   Le soulevé de terre Icon_minitimeSam 2 Fév 2013 - 11:14

Ou l'as tu trouver Jonn ? Par contre pas de problème pour moi, tous mes disques sont en 50 mm..
Revenir en haut Aller en bas
manowar

manowar

Masculin
Nombre de messages : 3613
Age : 51
Localisation : amplepuis, rhone
Salle d'entrainement : Chez moi
Réputation : 147
Points : 11564
Date d'inscription : 27/11/2010

Le soulevé de terre _
MessageSujet: Re: Le soulevé de terre   Le soulevé de terre Icon_minitimeSam 2 Fév 2013 - 14:27

Revenir en haut Aller en bas
John
Administrateur
John

Masculin
Nombre de messages : 3969
Age : 34
Localisation : Ille sur Têt (66)
Salle d'entrainement : A la maison
Réputation : 96
Points : 12658
Date d'inscription : 02/12/2007

Le soulevé de terre _
MessageSujet: Re: Le soulevé de terre   Le soulevé de terre Icon_minitimeSam 2 Fév 2013 - 15:19

Je vois que tu as trouvé tout seul, j'allais te donner le même lien ! Wink

Sinon il reste la solution des 2 triceps bomber:



Ou le bon vieux bricolage:

http://jva.ontariostrongman.ca/TITEFW.htm
Revenir en haut Aller en bas
http://www.culturephysique.fr
manowar

manowar

Masculin
Nombre de messages : 3613
Age : 51
Localisation : amplepuis, rhone
Salle d'entrainement : Chez moi
Réputation : 147
Points : 11564
Date d'inscription : 27/11/2010

Le soulevé de terre _
MessageSujet: Re: Le soulevé de terre   Le soulevé de terre Icon_minitimeDim 3 Fév 2013 - 10:42

Ha oui, effectivement les 2 triceps bomber sont une solution, je ne connaissais pas, merci John Wink
Revenir en haut Aller en bas
John
Administrateur
John

Masculin
Nombre de messages : 3969
Age : 34
Localisation : Ille sur Têt (66)
Salle d'entrainement : A la maison
Réputation : 96
Points : 12658
Date d'inscription : 02/12/2007

Le soulevé de terre _
MessageSujet: Re: Le soulevé de terre   Le soulevé de terre Icon_minitimeMer 16 Sep 2015 - 11:52

7 Conseils de Joe Defranco pour un SDT propre:

Revenir en haut Aller en bas
http://www.culturephysique.fr
Contenu sponsorisé




Le soulevé de terre _
MessageSujet: Re: Le soulevé de terre   Le soulevé de terre Icon_minitime

Revenir en haut Aller en bas
 

Le soulevé de terre

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Le forum du bodybuilding et du fitness :: L'ENTRAINEMENT :: Les exercices :: Dorsaux, trapèzes et lombaires-
Sauter vers: