De en plus en plus motivé à ce que je vois

manowar a écrit:

Tiboop a écrit:

Bonjour,

Je viens vous donner quelques nouvelles.

La musculation a eu raison de moi lol. J'ai délaissé mes cours collectifs auxquels je tenais tant pour me consacrer exclusivement à la musculation.

J'attaque demain ma troisième semaine.

ALIMENTATION :

Je suis passée à 5 repas par jour :

PETIT DEJEUNER

- un fromage blanc 0 %
- 3 c à s de flocons d’avoine
- 1 kiwi
- 2 oranges pressées
- 1 bagel maison (farine sarrazin, œuf, poudre d’amande)
- 1 c à s confiture

COLLATION MATIN

- 1 shaker de Whey
           ou
- 1 barre proteinée

DEJEUNER

- 150 grs de poulet ou dinde ou bifsteack
- 100 grs de féculents
- légumes à volonté
- 1 laitage aux fruits 0 %

COLLATION POST-ENTRAINEMENT

- 1 shaker de Whey
           ou
- 1 barre proteinée

DINER

- 150 grs de poulet ou dinde
             ou
- 2 oeufs
             ou
- 200 grs de poisson
- 100 grs de féculents
- légumes à volonté




PROGRAMME SPORTIF DES QUINZE PREMIERS JOURS  :

- 4 séances hebdo
- 3 séries de 12 répétitions pour chaque exercice.
- 1 minute de temps de repos entre chaque série.
- à 60% d'intensité

LUNDI :

PECTORAUX + TRICEPS

EXO N°1
Pompes prise large

EXO N°2
Développé couché haltères

EXO N°3
Écarté couché poulie

EXO N°4
Pompes prise serrée

EXO N°5
Extension triceps debout haltère

EXO N°6
Extension triceps poulie


MARDI :

DOS + BICEPS

EXO N°1
Tirage vertical buste prise large

EXO N°2
Tirage vertical haltère

EXO N°3
Tirage horizontal poulie

EXO N°4
Tirage vertical buste prise serrée supination

EXO N°5
Biceps curl haltère alterné

EXO N°6
Biceps curl haltère alterné au pupitre

EXO N°7
Biceps poulie debout


JEUDI :

JAMBES

EXO N°1
Presse à cuisses

EXO N°2
Leg extensions

EXO N°3
Squat sumo

EXO N°4
Machine ischios

EXO N°5
Mollets debout

EXO N°6
Mollets assis


VENDREDI

ÉPAULES + ABDOS

EXO N°1
Développé militaire haltères assis

EXO N°2
Élévation frontale haltères

EXO N°3
Élévation latérale haltères

EXO N°4
Élévation latérale assis

EXO N°5
Crunch sur balle

EXO N°6
Air bike


PROGRAMME DES QUINZE PROCHAINS JOURS

- 5 séances hebdo
- 3 séries de 10 répétitions pour chaque exercice.
- 2 minutes de temps de repos entre chaque série.
- à 80% d'intensité

LUNDI ET VENDREDI

JAMBES

EXO N°1
Leg extensions

EXO N°2
Squat sumo

EXO N°3
Fentes avant barre

EXO N°4
Soulevé de terre 1 jambe

EXO N°5
Machine ischios allongé

EXO N°6
Mollets assis

EXO N°7
Mollets debout


MARDI

DOS + BICEPS

EXO N°1
Hammer machine tirage dos

EXO N°2
Tirage vertical buste prise large

EXO N°3
Tirage horizontal poulie

EXO N°4
T-Bar

EXO N°5
Hyper-extensions

EXO N°6
Curl barre

EXO N°7
Curl haltères incliné

EXO N°8
Curl haltères debout prise marteau


JEUDI

PECTORAUX + TRICEPS

EXO N°1
Pompes prise large

EXO N°2
Développé incliné haltères

EXO N°3
Ecarté couché haltères

EXO N°4
Ecarté décliné haltères

EXO N°5
Dips au banc

EXO N°6
Barre au front

EXO N°7
Triceps Kickback

EXO N°8
Extension triceps debout haltère

EXO N°9
Extension triceps poulie

SAMEDI

ÉPAULES + ABDOS

EXO N°1
Développé militaire haltères assis

EXO N°2
Elévations latérales à la poulie

EXO N°3
Élévations frontales haltères

EXO N°4
Développé Arnold

EXO N°5
Élévations latérales haltères

EXO N°6
Élévations latérales assis

EXO N°7
Crunch

EXO N°8
Relevé de jambes à la chaise romaine

EXO N°9
Crunch obliques


Voilà, suis plutôt fière car j’ai revu beaucoup de choses depuis mon inscription parmi vous.
J’intègre à mon rythme vos conseils pour mieux progresser sans me décourager.

Ma motivation est de plus en plus forte, c’est devenu un besoin. A peine je quitte la salle et il me tarde déjà à mon prochain entraînement !

En rouge ce sont les exercices que je supprimerai, beaucoup de séries et d'exercices ne veulent pas dire que c'est mieux.
En tout cas tu es motivée ce qui est très bien.

Merci pour ces précieux conseils que je vais appliquer.

Lundi je rajoute supersets, hitt et cardio. J'ai hâte !

Coucou tout le monde, comment allez vous ?
Moi toujours aussi déterminée à progresser malgré je l'avoue une certaine fatigue.

Voici deux photos de cette semaine, afin de récolter vos avis

tu est sur la bonne voie,il y a un net changement depuis les photos decembre 2013     

Merci c'est encourageant !

de jolis progrès en comparant les photos c'est pourquoi c'est bien utile d'en prendre au début   

Merci, c'est lent c'est vrai mais quand même un peu visible, je suis contente.
J'ai pris 1.5 Kgs, de muscle j'espère. Faudrait que je prenne mes mesures pour mieux me rendre compte.

C'est très bien, cela se voit effectivement, ne t'inquiète pas et ne te décourage pas, il est vrai que l'on est tous impatient sur sa propre évolution, cela parait toujours lent mais c'est normal. Tout ce que tu vas acquérir maintenant serra profitable pour longtemps, c'est aussi cela qu'il faut voir, bénéfice à long terme.