Bonjour à tous,

alors voilà suite à une rupture du LCA dans le genou gauche j'ai quasiment perdu toute la masse musculaire de ma cuisse droite mais surtout gauche suite à une longue immobilisation. Le quadri j'ai réussi à reprendre un peu de masse mais l'ischios ya rien à faire c'est horrible, il ne revient plus ! Je fais du leg curl couché et assis essentiellement. Un ami m'a recommandé de faire du soulevé de terre jambes tendues


j'ai essayé mais je sens que mes lombaires quand je le fais.
pareil avec la version classique



connaissez-vous d'autres exercices ? avez-vous des conseils pour remuscler l'arrière de mes cuisses ?

merci à vous  

Pour pouvoir faire du soulevé de terre, il faut avoir de bons abdominaux et être capable de faire sans trop souffrir 3 x 50 hyper-extensions (qui fait entre autre travailler les ischios).

Ensuite tu as presse à cuisses les pieds haut sur le plateau en ayant dans premier temps travaillé les mollets, cette préfatigue des mollets permettra de mieux travailler tes ischios car les mollets participent beaucoup à la flexion de la jambes.

Si tu as de bons mollets cela pourrait expliquer l'absence de progrès pour tes ischios...

un grand merci pour tes conseils ! on m'avait déjà fait remarqué que mes mollets se contractaient beaucoup quand je faisais du leg curl couché !! je vais essayer ça dans mon programme  

il est au top le MANO !

  

Tu sais, moi je sents quasi que mes lombaires au terre jambes tendues sur le coup mais les jours qui suivent je sens bien mes ischios....
Tu peux aussi mettre une petite planche de bois sous tes orteilles pour mieux les étirer et attention de garder une tension continue. Ne te redresse pas complètement.

Crois toujours, en la magie de tes rêves.....

Où le top, c'est le GHD!
Mais appareil difficile à trouver.

Crois toujours, en la magie de tes rêves.....

freedrug84 a écrit:

Où le top, c'est le GHD!
Mais appareil difficile à trouver.

Crois toujours, en la magie de tes rêves.....

C'est quoi un GHD ?

manowar a écrit:

C'est quoi un GHD ?

Salut manowar , le Glute Ham Development (GHD) ou Glute ham raise c'est ce mouvement :

Salut, romain 72!
Pas d'accord, avec toi. GUNDILL ne bosse pas énormément ses ischios sur la vidéo. Juste en isométrique. Moi je les bosse comme dans la 2eme partie de la vidéo que je joinds. l'essayer, c'est l'adopter mais faites attention de bien contrôler la phase excentrique du mouvement sinon vous pouvez sentir un peu vos tendons de vos ischios au niveau du genoux dans les jours qui suivent.
J'en ai commandé un pour le début d'année dans mon assoc. Je vous dirais si ça vaut l'investissement!!!!!

Merci Romain.

Pour répondre à Freedrug, je ne crois pas que le but de la première vidéo soit de travailler spécifiquement les ischios mais plutôt les lombaires, cela se rapproche de se que j'appel une hyper-extension (qui travaille un peu aussi les ichios tout de même).

Après pour la seconde vidéo je n'ai jamais pratiqué, donc je ne me rends pas compte de la réelle efficacité ou non de cet exercice.

Oui, manowar c'est ce que je disais dans mon message précédent!
Parcontre je te conseil fortement d'essayer les exos de la 2 eme vidéo. Tu verras la sensation est terrible mais il faut bien garder une tension continue...

les alternatives pour bosser en sécurité sont intéressantes car on a vite fait de se niquer avec ce genre d'exo si on n'y a pas préparé   

freedrug84 a écrit:

Oui, manowar c'est ce que je disais dans mon message précédent!
Parcontre je te conseil fortement d'essayer les exos de la 2 eme vidéo. Tu verras la sensation est terrible mais il faut bien garder une tension continue...

Il y a très peu d'exercices que je n'es pas fait dans ma vie, il est rare de me surprendre....