slt a tous je me présente, camille 22 ans je suis un homme ( et oui dsl de vous décevoir messieurs mais avec ce prénom je sais que vous attendiez une belle blonde à forte poitrine ... ou pas lol )

Dans la vie je suis gendarme ( qualité ou défaut a vous de juger ) je fais du football américain, de la musculation depuis 2 ans et du MMA depuis peu !

Je suis ici pour apprendre car je n'ai que très peu de notion surtout en ce qui concerne la nutrition, donc j'espere que grace a votre aide j'arriverai a progresser

Bienvenue

Bienvenue

Merci yohann et magnum !

je vais profiter de ma présentation pour poser des questions qui me taraude l'esprit !

Commençons par le commencement je fais 1M75 pour 82 kg,je m'entraine à la musculation 4 fois par semaine!

Coté diététique: - pti dèj' = 4 blanc d'oeuf avc 200 ml de lait + 100 gr de thon

- 10H = shaker de whey ( dose de 28gr contenant 26 gr de proteines )

- déjeuner = entre 150 et 200 gr de viande ( steak a 5% ou escalope de poulet ) + 200 gr de pate environ.

- 16 H = shaker de whey

- diner = meme repas que le midi


- et si je fais une séance ( généralement entre 18H et 22h celon mes horaires ) je prend un shaker de whey avant d'aller me coucher.

D'ou ma question( qui va sans doute vous paraître idiote ) : dois je manger plus les jours ou je fais une séance ou garder les memes quantités ? merci d'avance de vos réponses et n'ésitez pas a me dire si ma nutrition n'est pas adapté et comment l'améliorer

Bienvenue

bienvenue

Bienvenue

WELCOME MAN
tu va retrouver plein de collègues a toi sur ce forum

Merci les gars !

personne pour répondre à ma question ?

Bienvenue !

Pour ta question, tu peux rajouter des glucides type malto ou waxy pendant l'entrainement, mais d'une façon générale il manque des fibres et des lipides dans ton alimentation !

merci john !

Merci de ta réponse mais je ne vois pas trop quoi rajouté ( jy connais pas grand chose en nutrition ) , si je remplace les pates du midi par du blé complet cela serait mieux a ton avis ?

cornerback a écrit:

Merci les gars !

personne pour répondre à ma question ?

Les deux visions éxistent, certains mangeront la même chose tous les jours faisant ainsi une moyenne de ce qui est nécéssaire, et d'autre feront du cyclique, c'est à dire + les jours où il y a un entrainement...

Merci pour ta réponse manowar

autre petite question quelle part représente les protéines, glucide, et lipide dans votre alimentation ? ( pourcentage )ou comment est faite la répartition pour etre plus précis ?

salut a toi

Pour ma part, maintenant je tourne plus à 1,5 à 2 grs/Kg de protéine, 1,5 à 2 grs/Kg de lipides et le reste est variable en ce qui concerne les glucides.

Il m'est arrivé de monter jusqu'à 6000 Kcals jours voir plus avec presque 300 grs de protéines jour, mais je prennais trop de graisse corporelle malgré le fait que toutes mes performances aient explosées à ce moment là. Cela représentais en %, 20 prot, 40 glucides et 40 lipides.

Mais il y a mieux comme diète actuellement...

Il faut testé sur soi,car trop d impondérables et de différences entre les individus,copier ce que fait le voisin est le plus sur moyen de se planter..................

Merci manowar pour ta réponse précise 6000 kcal ... WOUAHHHHH lol

Je suis tt a fait daccord avec toi gallis ce qui va a un n'est pas forcement bon pour un autre ca me donne juste un orde d'idéé

Autre question ( oui j'en ai plein désolé lol ) je prend actuellement mon shaker de whey avec du lait écrémé mais j'ai lu sur le blog de rudy coia que de le prendre avc du lait cetait en quelques sorte la gacher, qu'en pensez vous ?

Personnellement (ce qui me réussit), je prends 20 grs mélangé avec 250 ml de lait demi-écrémé...

Après Rudy Coia est ce qu'il est et je ne suis pas de son avis sur pas mal de point. Dans ce cas précis je ne vois pas pourquoi la protéine serrait gâchée...

manowar a écrit:

Personnellement (ce qui me réussit), je prends 20 grs mélangé avec 250 ml de lait demi-écrémé...

Après Rudy Coia est ce qu'il est et je ne suis pas de son avis sur pas mal de point. Dans ce cas précis je ne vois pas pourquoi la protéine serrait gâchée...

Bienvenue à toi Camille .

Concernant Rudy , pour reprendre ses propos , il disait que prendre de la whey avec du lait ralentissait l'assimilation de

cette dernière ce qui n'est pas l'effet recherché lorsque l'on consomme ce type de protéine dite à assimilation " rapide " .

ok je comprend mieux, merci de vos réponses

Prochainement je souhaite acheter des bcaa en poudre et de la maltodextrine que je mettrai dans ma bouteille d'eau pendant le training ! qu'en pensez vous ? est ce une bonne idée ?

Oui

ok merci de ta réponse yohann !
Voila ce que je souhaite acheter avec les bcaa

http://www.prozis.com/fr/fr/scitec/vitargo-2-lb-900g

evite cette marque c'est vraiment pas terrible mise a part le packaging et en plus c'est hors de prix !!

Que me conseil tu a la place steph ?