Bonjour, je m'appelle alex, j'ai 22ans
j'ai fais 15ans de football en competition dont plusieurs année au plus haut niveau régional
jai du arrete à cause d'un genou et par manque de temps du à ma vie professionnelle
ca fait donc 1an que j'ai commancé la musculation et je suis devenu accro   
voila pour moi je repondrai volontier à vos questions

Bonjour à tous,
ca fait 1an que j'ai débuté la musculation et 2-3 mois que je suis dans une salle de sport sans coach
je fais donc mes seances en fonction de se que je lis un peu partout et en fonction de discussion avec certaines personnes.
J'aimerai avoir vos avis sur mes seances svp

mardi: pecs biceps
jeudi: dos trapezes epaules
samedi: pecs triceps

je fais en general entre 3 et 5 exercices par groupe
1exercice se décompose en 3/4 serie de 8reps ou echec

cela vous parait il correct?
merci d'avance

Bienvenue.

Bonjour à tous,
ca fait 1an que j'ai débuté la musculation et 2-3 mois que je suis dans une salle de sport sans coach
je fais donc mes seances en fonction de se que je lis un peu partout et en fonction de discussion avec certaines personnes.
J'aimerai avoir vos avis sur mes seances svp

mardi: pecs biceps
jeudi: dos trapezes epaules
samedi: pecs triceps

je fais en general entre 3 et 5 exercices par groupe
1exercice se décompose en 3/4 serie de 8reps ou echec

cela vous parait il correct?
merci d'avance

tout dépend de ton objectif déjà toi, qu'est ce que tu en penses avant d'avoir l'avis des autres? au niveau des résultats, du ressenti , de la récupération etc... par exemple il n'y a aucun travail des jambes mais peut être pratique tu un sport à coté qui les sollicites et tu ne veux pas prendre de masse à cet endroit ou peut etre qu'elle sont plus musclées que le reste de ton corps donc au vu de ces éléments c'est un bon programme ou pas et on ne peux pas le dire si on n'en sait pas plus, donc si tu à un retard au niveau des pecs et que tu ne veux bosser que le tronc pour X raisons oui c'est un bon programme qui en vaut un autre   

Alors il ny pas de séances piur les jambes parce que jai un problème a un genou qui m empêché de forcer avec et suite a mes années de foot jai des jambes assez musclées que j essai d entretenir un minimum par du vélo

Pour les objectifs perso, je cherche plus a me faire mal a me défoncer apres ma journee de boulot que par exemple de la sèche volume ou autre

Bonjour à tous,
ca fait 1an que j'ai débuté la musculation et 2-3 mois que je suis dans une salle de sport sans coach
je fais donc mes seances en fonction de se que je lis un peu partout et en fonction de discussion avec certaines personnes.
J'aimerai avoir vos avis sur mes seances svp

mardi: pecs biceps
jeudi: dos trapezes epaules
samedi: pecs triceps

je fais en general entre 3 et 5 exercices par groupe
1exercice se décompose en 3/4 serie de 8reps ou echec

cela vous parait il correct?
merci d'avance

bonsoir,

j'ai pas mis mes lunettes mais je vois pas LES CUISSES. Ensuite pourquoi 2 fois par semaine les pectoraux ????

4 exos pour les gros muscles - 3 exos pour les petits

le jeudi je ferai plutot les épaules en premier.

Bonsoir marcus14
Il n'y a pas les cuisses parce qu'un problème a un genou m empêché de forcer avec et donc de réaliser tout types d exercices de jambes j essai de compenser par du vélo

Pourquoi commancer par les épaules plutôt que par le dos? Merci pour ta réponse

ok pour les cuisses. Les épaules est un groupe récalcitrant pour beaucoup d'entre nous, autant bien le bosser en début de séance.

je ferai plutot
mardi = pectoraux/triceps
jeudi = dorsaux/trapéze/biceps
samedi = épaules.

D'accord
Je faisais le dos d abord du fait que ce soit un gros muscles pour etre bien frais...
Merci pour les conseils marcus14

kaisergie a écrit:

D'accord
Je faisais le dos d abord du fait que ce soit un gros muscles pour etre bien frais...
Merci pour les conseils marcus14

en général c'est ce qui faut faire.

Bienvenue .

L'idéal serait que tu postes des photos de toi afin que l'ont puissent voir tes points forts/faibles et ainsi te conseiller afin d'établir un programme d'entraînement personnalisé (mettant donc en priorité l'accent sur tes points faibles) .

Bienvenue

Bienvenue

Bienvenue

Il existe des solutions pour muscler les jambes au poids de corps, tu dois peut-être en connaître quelques-unes avec 15 ans de football derrière toi.
On n'est pas obligé de forcer pour développer un muscle, après je ne connais par exactement le problème de ton genoux.

N'hésite pas à poster ta diète actuelle Alex , qui est bien plus importante que la prise de compléments alimentaires (la véritable base , c'est elle) .

Merci pour vos conseils
Pour la diètes jen ai pas de particulière je fais attention a manger équilibre et a mes apports en proteines avec des céréales complètes fromage blanc viande blanche œuf...
Sportivement