Un concours sur l'exercice des tractions en supination proposé par le site All-musculation en association avec le prozis.com et doté de prés de 400€ de lots !
 
A partir d'aujourd'hui, et en association avec le site Prozis (vente de compléments alimentaires), nous lançons un tout nouveau concours / compétition et toujours avec les règles du système de parrainage !
 
Max de reps aux tractions supination
 
Et comme pour les concours précédents, pour que tout le monde puisse participer, et puisse avoir une chance de gagner, il y aura des lots pour les 3 meilleures performances, et aussi 2 gagnants qui seront tirés au sort ! Ainsi, même les plus débutants en musculation auront une chance de gagner !

Donc 5 gagnants en tout. 

Mais ce n'est pas tout, il y a aussi un système de parrainage : faites venir des gens et si ils gagnent, vous gagnez aussi !
- Si vous avez plus de 50 messages sur le forum, vous pouvez faire venir un nouveau membre (votre filleul), et même parrainer autant de nouveaux membres que vous voulez.
- Si votre filleul gagne sur la 1° compétition où il s'inscrit (dans le top 3 ou par le tirage au sort) : vous gagnez des échantillons de protéines, donc si il gagne, vous aussi !
- Lorsqu'il poste sa 1° vidéo, votre filleul doit préciser qui est son parrain. 

Ici le but est de faire le max de reps.
 
Près de 400€ de lots !

Grâce à la participation de la boutique Prozis, nous vous proposons près de 400€ de lots pour ce concours : des compléments alimentaires et les 5 t-shirts AM !
 



Voici la liste des lots prévus :

Pour les meilleurs :
1° : Hydro Fusion 5 (2268 g) + Créatine Creapure (300 g) + Prozis Gym Bag + Prozis Power Mixer (500 ml) + T-shirt AM blanc

2° : Hydro Fusion 5 (2268 g) + Créatine Creapure (300 g) + Beta Alanine (200 g) + T-shirt AM blanc

3° : Hydro Fusion 5 (2268 g) + Beta Alanine (200 g) + T-shirt AM blanc

Pour le tirage au sort : 
4° : Créatine Creapure (300 g) + Beta Alanine (200 g) + T-shirt AM blanc

5° : Créatine Creapure (300 g) + Beta Alanine (200 g) + T-shirt AM blanc
 
Pour ce concours, les règles sont les suivantes :



- Début du concours aujourd'hui, donc le 01 Mars 2013, et fin dans un mois, le 31 mars 2013 inclus, l'heure du message sur le forum « fait foi »

- Comme noté plus haut, tout le monde peut participer, que vous soyez débutant ou pratiquant expérimenté, que vous soyez déjà inscrit sur le forum All-musculation ou non. Il faudra par contre vous inscrire pour participer. Cette compétition est ouverte à tous, il suffit de réussir à faire 4 répétitions minimum. 

- Comme dit dans le titre, l'objectif est de faire le max de reps au tractions supination.

- Le rest pause (mini repos pendant la série) n'est pas autorisé, même si c'est moins d'une seconde, le mouvement doit rester fluide. 

- ATTENTION à faire la bonne technique !

- Pour une bonne amplitude : prise supination, largeur des épaules. Les bras doivent être quasi tendus en bas du mouvement et le menton doit passer au-dessus de la barre en haut du mouvement.

- Pour vérifier que la vidéo à bien été faite exprès pour le concours : notez All-musculation.com dans le titre de la vidéo et faite le signe « 4 » avec la main (cad levez 4 doigts). La vidéo doit être prise de face et vous montrer en entier, on doit voir votre tête et vos pieds. Une vidéo ne respectant pas ces critères ne pourra pas être comptée. 

- La technique d'exécution et l'amplitude seront validées par mes soins ou par Gaeljet du forum, de même que le comptage du nombre de reps. Si la technique n'est pas bonne (trop de triche), que l'amplitude est insuffisante, ... certaines répétitions ou même toute la vidéo ne seront pas comptées. 

- Pour participer, c'est simple : rendez-vous sur le sujet dédié à cette compétition sur le forum (ICI) et postez une vidéo conforme à ces règles pour nous montrer votre performance. Vous pouvez la poster sur YouTube ou sur Dailymotion. Par contre, et pour des raisons logistiques, il faut résider en France Métropolitaine pour pouvoir recevoir son lot en cas de victoire.

- Attention : vous ne pouvez pas poster une vidéo pour un ami, chacun doit poster ses propres vidéos avec son propre compte sur le forum.

- À la fin du concours, nous pourrons procéder à la désignation des gagnants par le nombre de répétitions et par tirage au sort. Le tirage au sort pourra servir aussi pour départager deux ex-aequo.
 

Voir l'article complet

Un petit up sur ce post afin de vous pousser à participer à ce concours !
De nombreux lots Prozis à gagner

Conseils de Frédéric Delavier pour progresser aux tractions "pronation" . Je poste tout de même si celà peux intéresser :

il est bien gentil mais ça progression est complètement inaccessible à quelqu'un qui n'arrive pas a en faire une ou deux, 1 ere sèance des sets à amplitude complète de 15 à 20 reps si le gars y arrive il a pas besoin de conseils supplèmentaires c'est déjà un bon athlète qui ne devrait avoir aucun problème pour ce type d'épreuve non je crois pas qu'on demande à faire 40 tractions d'affilées pour les concours qu'il cite, sinon pour des concours de tractions pour des athlètes confirmées qui veulent progresser OK.

takezo a écrit:

il est bien gentil mais ça progression est complètement inaccessible à quelqu'un qui n'arrive pas a en faire une ou deux, 1 ere sèance des sets à amplitude complète de 15 à 20 reps si le gars y arrive il a pas besoin de conseils supplèmentaires c'est déjà un bon athlète qui ne devrait avoir aucun problème pour ce type d'épreuve non je crois pas qu'on demande à faire 40 tractions d'affilées pour les concours qu'il cite, sinon pour des concours de tractions pour des athlètes confirmées qui veulent progresser OK.

Pour ceux qui ne parviennent pas à passer 1 ou 2 tractions , il conseille de commencer par faire des demi tractions puis d'augmenter gentillement l'amplitude au fil des séances .

Dans mon cas pour progrésser, c'était traction normale (si possible) puis ensuite 5 à 6 négative, on monte sur un tabouret ou chaise (en position haute du mouvement) et on descend le plus lentement possible. Généralement la dernière on ne parvient plus à retenir son poids.

On finit par acquérir une certaine force car ensuite les 1 à 2 tractions normales deviennent 3 à 4 puis au fil des semaines cela augmente.

C'est à faire au moins 2 fois par semaine même si ce jour là on entraîne ensuite un autre muscle.

c'était déjà mieux comme protocole à des gens nul en traction désireux de s'améliorer

Bonjour tout le monde !
Il vous reste encore 1 semaine pour participer au concours de tractions !!
Venez vite montrer vos performances
A très vite !!

Progresser aux tractions :http://www.superphysique.org/articles/progresser_aux_tractions