Bonsoir à vous tous. Aprés avoir arpenter votre forum un peu dans tous les sens, j' ai décider de m' y inscrire à mon tour car cela ne peut étre que bénéfique

Je m' appelle ghislain, on me surnomme aussi "el gigii" dû à mes innombrables conneries je vais sur mes 27 ans, sportif depuis toujours, j' ai commencer le rugby à 7 ans puis arréter à 15 à cause de probléme grave de mâchoire (encore d' actu mais j'y remédie). J' ai repris le rugby il y a maintenant 2 ans et parallélement j' ai donc commencer à la salle pour me muscler un peu et depuis je me suis pris une soudaine passion pour ca, et ne voulant toujours augmenter sans cesse

Alors voila pour la présentation, et je préfère demander si je serais sur le bon post pour poser quelques questions, mettre mon parcours actuel, la diète que je suis, etc etc savoir si cela me convient ou devrais changer certains points et il n' y a que vous qui pourrait m' aider la dessus

A bientot

welcome man
ce post t appartiens,tous se qui te concerne est a mettre ici
bon courage a bientot

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Merci à vous tous pour votre accueil

Bon je me lance, voici le prog de diète que je suis depuis 6 mois pour de la prise de masse :
*matin : -3-4 oeufs complets en omelette
- 100 g de céréales sans sucre
- 250 cl de lait 0%
- 200 gr de fromage blanc
- 2 caps de créatine

* collation du matin : - 30 gr de whey mélanger à 250 ml d' eau

* midi : - 100 gr de légumes vert
- 150 gr de pâtes
- 150 gr de viandes rouges ou 200 gr de viandes blanches
- 50 gr de fromage allégé 0%
- 1 cuillère 'd huile de colza

* avant entrainement : - 1 caps de créatine
- 2 caps de BCAA

* aprés entrainement : - 1 caps de créatine
- 2 caps de BCAA
- 30 gr de whey mélanger à 250 ml d' eau
- 1 fruit (banane)
- quelques raisins secs

* soir : - 200 gr de légumes verts
- 100 gr de pâtes
- 150 gr de viandes rouges ou 200 gr de viandes blanches
- 200 gr de fromages blancs
- 1 cuillère d' huile de colza

* collation du soir : - 30 gr de whey mélangé à 200 ml d' eau
- 1 fruit (1 banane)
- 2 yaourt allégés 0%

J' ai quand méme pris 8-9 kilos en 6 mois donc je pense que ca doit pas étre si mal.

A partir de la semaine prochaine je commence a attaquer ma 1ère vraie séche, donc si vous avez des conseils à me donner autant qur le plan de la diététique que sur le plan de l' entrainement car je n' ai vraiment aucune idée pour ca ...

moi si je mange comme ça je prend 20 kg

pour ta "seche" commence par supprimer ta banane du coucher, et diminuer tes glucides de fin de journée

la créatine que tu prend le dosage c'est quoi ??

Pas trop mal ta diète de masse. La banane au coucher est effectivement de trop, elle serait mieux au ptit déj, et les pâtes sont une source de glucides vraiment pas terrible. Riz basmati, quinoa ou patates douces, ça serait beaucoup mieux.
De même, le matin, les flocons d'avoine seraient préférables à tes céréales actuelles.
Et pour les fruits et légumes, n'hésites pas à varier les couleurs !

désolé souci de connexion depuis un moment ^^ sinon bon j'ai suivi vos 2-3 conseils pour finir la masse et au final pris 9,5 kilos pour 7 mois à peu prés de masse (ps : la créa que je prenais cter en caps d' 1 gr, donc 4gr dans la journée).
La maintenant cela fait un mois et demi que j'ai commencer une séche et je vois petit à petit les "changements" (je posterai dés photos dés que je peux), donc je vais vous montrer ma diète, n' hésitez pas à m' aiguiller bien sur

*Petit déjeuner :
-3 oeufs + 2 blancs + 40 gr flocons d'avoine et mélanger le tout pour obtenir une crépe
-2 gélules de bruleurs de graisse hell fire

*Collation du matin:
-30gr whey + 200 ml d' eau

*Déjeuner :
-Légumes verts (haricots car je mange que ca lol) : une assiette
-150 gr viande : Poulet/Dinde/Steack 5%
-Huile de colza : une cuillère à soupe
-pâtes ou riz : une demi assiette (environ 75 gr cru)


*Entrainement :
-2 caps de BCAA avant et 2 aprés
-30 gr whey aprés.


Collation :
2 tranches blanc de poulet
1 assiette pâtes ou riz (100gr cuit)


Dîner :

-Légumes vert (haricot) à volonté suivant ma faim
-Une cuillère à soupe huile de colza
-150 gr viande : Poulet/Dinde/Steack 5%

Dodo :

-3 petit suisses 0%
-1 poignée fruits secs (20gr) amandes/noix/noisettes

Et jme fais un entrainement que j'ai trouver sur le site all musculation qui m' avait l' air pas mal du tout !! J' ai juste doubler le prog, donc au lieu de le finir en 6 semaines (je trouvaic ca juste), je le fais en 12 semaines :

http://www.all-musculation.com/programme-musculation/destruction-graisses-6-semaines-pour-tout-bruler/programme-musculation-perte-gras.html

Quel était ton entrainement avant de passer à celui-ci ?

bienvenue !

LUNDI - JEUDI


Deltoïdes: Développé Nuque (Pyramidal) échauff. + 4 15-8-4-2-8

Développé assis avec Haltères (Pyramidal) échauff. + 4 15-8-4-2-8

Elévations latérales/post./antér. à la poulie (Superset) 3 10+10+10

Dos:Rowing Barre (Pyramidal) échauff. + 4 15-8-4-2-8

Soulevé de terre (Pyramidal) échauff. + 4 15-8-4-2-8

Tirage Horizontal / Vertical (Superset) 3 10+10


Trapèzes: Shrugs avec haltères 3 10

abdos


MARDI- VENDREDI

Pectoraux: Développé Couché (Pyramidal) échauff. + 4 15-8-4-2-8

Développé Incliné avec haltères (Pyramidal) échauff. + 4 15-8-4-2-8

Butterfly / Poulie vis à vis (Superset) 3 12+12

Biceps: Curl à la barre (Pyramidal) échauff. + 4 15-8-4-2-8

Poulie basse ou Haltère (Séries dégressives) 2 par bras 3x10

Triceps: Extension à la barre (Pyramidal)échauff. + 4 15-8-4-2-8

Poulie haute ou Kick Back (Séries dégressives) 2 par bras 3x10

abdos

C'était un programme trop épuisant pour la récupération, cela peut se tenir lorsque les charges ne sont pas trop importantes avec une récupe de l'ordre de 30 secondes entre les séries.
Trop intense pour les épaules, pas équilibré pour le dos.
L'dée aurrait pu être bonne mais les choix d'exercices et la méthode ne va pas, il y a mieux...


Quand au nouveau programme que tu choisis, et bien ma foi difficile à évaluer, il y a un mélange de 2 méthodes, ce qui est rarement bon.

Pourquoi ne pas faire un full-body pour changer ?

C' était ce que je me tatait à faire depuis un petit moment, puis je pense que ca me conviendra peut étre mieux.
Je finis cette semaine qui vient à peine de se commencer avec mon prog actuel ^^ et la semaine pro je vais me faire un mois de full body pour voir le changement.
Merci à toi en tout cas manowar, je posterais des photos dés que je peux et si j' en ai le courage car j' ai du chemin encore lol

bienvenue tchio.

Le full-body est une bonne chose, cela te ferra en outre redécouvrir certains muscle paradoxalement...

Bon anniversaire, où en es tu ?

Bon anniversaire