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El gigii

 Nombre de messages : 6 Age : 34 Localisation : toulon Salle d'entrainement : fitness evasion Réputation : 0 Points : 5750 Date d'inscription : 19/03/2013
 | Sujet: El gigii Mar 19 Mar 2013 - 0:35 | |
| Bonsoir à vous tous. Aprés avoir arpenter votre forum un peu dans tous les sens, j' ai décider de m' y inscrire à mon tour car cela ne peut étre que bénéfique  Je m' appelle ghislain, on me surnomme aussi "el gigii" dû à mes innombrables conneries  je vais sur mes 27 ans, sportif depuis toujours, j' ai commencer le rugby à 7 ans puis arréter à 15 à cause de probléme grave de mâchoire (encore d' actu mais j'y remédie). J' ai repris le rugby il y a maintenant 2 ans et parallélement j' ai donc commencer à la salle pour me muscler un peu et depuis je me suis pris une soudaine passion pour ca, et ne voulant toujours augmenter sans cesse  Alors voila pour la présentation, et je préfère demander si je serais sur le bon post pour poser quelques questions, mettre mon parcours actuel, la diète que je suis, etc etc savoir si cela me convient ou devrais changer certains points et il n' y a que vous qui pourrait m' aider la dessus A bientot _________________ Quand on veut, on peut  |
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gallis

 Nombre de messages : 5231 Age : 67 Localisation : aulnay sous bois Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2 Réputation : 205 Points : 15781 Date d'inscription : 01/01/2008
 | Sujet: Re: El gigii Mar 19 Mar 2013 - 7:51 | |
| welcome man ce post t appartiens,tous se qui te concerne est a mettre ici bon courage a bientot _________________ L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
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Romain 72

 Nombre de messages : 981 Age : 33 Localisation : . Réputation : 23 Points : 7734 Date d'inscription : 20/02/2012
 | Sujet: Re: El gigii Mar 19 Mar 2013 - 12:52 | |
| Bienvenue sur culturephysique |
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Magnum13

 Nombre de messages : 1879 Age : 33 Localisation : Arles Réputation : 28 Points : 11317 Date d'inscription : 03/02/2009
 | Sujet: Re: El gigii Mar 19 Mar 2013 - 14:22 | |
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takezo

 Nombre de messages : 2494 Age : 64 Localisation : auvergne Salle d'entrainement : dans mon home gym ou dans le jardin Réputation : 90 Points : 11307 Date d'inscription : 25/10/2009
 | Sujet: Re: El gigii Mar 19 Mar 2013 - 20:19 | |
| bienvenue |
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steph1407 Modérateur

 Nombre de messages : 4740 Age : 50 Localisation : le raincy Salle d'entrainement : CHEAP NESS Réputation : 97 Points : 12750 Date d'inscription : 03/12/2007
 | Sujet: Re: El gigii Mar 19 Mar 2013 - 22:43 | |
| bienvenue !! _________________ http://www.futurelabmuscle.com/ http://fr.igraal.com/#parrain=steph1407 pour obtenir des cash back ( myprotein entre autre) |
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Kai Administrateur

 Nombre de messages : 3959 Age : 38 Localisation : Toulouse Salle d'entrainement : Movida, Portet-Sur-Garonne Réputation : 37 Points : 12346 Date d'inscription : 02/12/2007
 | Sujet: Re: El gigii Mar 19 Mar 2013 - 23:02 | |
| Bienvenue _________________ Ne jamais être satisfait...
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John Administrateur

 Nombre de messages : 3973 Age : 35 Localisation : Ille sur Têt (66) Salle d'entrainement : A la maison Réputation : 96 Points : 13476 Date d'inscription : 02/12/2007
 | Sujet: Re: El gigii Mar 19 Mar 2013 - 23:29 | |
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gaby62

 Nombre de messages : 16 Age : 45 Localisation : GUINES Salle d'entrainement : chez des Kinés à Guines Réputation : 0 Points : 5823 Date d'inscription : 14/02/2013
 | Sujet: Re: El gigii Mer 20 Mar 2013 - 15:35 | |
| BIENVENUE !! |
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manowar

 Nombre de messages : 3686 Age : 52 Localisation : amplepuis, rhone Salle d'entrainement : Chez moi Réputation : 152 Points : 12462 Date d'inscription : 27/11/2010
 | Sujet: Re: El gigii Jeu 21 Mar 2013 - 14:55 | |
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coleman fan
 Nombre de messages : 516 Age : 32 Localisation : nord Réputation : 3 Points : 7011 Date d'inscription : 19/06/2012
 | Sujet: Re: El gigii Lun 25 Mar 2013 - 23:20 | |
| bienvenue
_________________ je suis comme le roseau , je plie mais ne rompt pas !!
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El gigii

 Nombre de messages : 6 Age : 34 Localisation : toulon Salle d'entrainement : fitness evasion Réputation : 0 Points : 5750 Date d'inscription : 19/03/2013
 | Sujet: Re: El gigii Mer 27 Mar 2013 - 0:39 | |
| Merci à vous tous pour votre accueil  Bon je me lance, voici le prog de diète que je suis depuis 6 mois pour de la prise de masse : *matin : -3-4 oeufs complets en omelette - 100 g de céréales sans sucre - 250 cl de lait 0% - 200 gr de fromage blanc - 2 caps de créatine * collation du matin : - 30 gr de whey mélanger à 250 ml d' eau * midi : - 100 gr de légumes vert - 150 gr de pâtes - 150 gr de viandes rouges ou 200 gr de viandes blanches - 50 gr de fromage allégé 0% - 1 cuillère 'd huile de colza * avant entrainement : - 1 caps de créatine - 2 caps de BCAA * aprés entrainement : - 1 caps de créatine - 2 caps de BCAA - 30 gr de whey mélanger à 250 ml d' eau - 1 fruit (banane) - quelques raisins secs * soir : - 200 gr de légumes verts - 100 gr de pâtes - 150 gr de viandes rouges ou 200 gr de viandes blanches - 200 gr de fromages blancs - 1 cuillère d' huile de colza * collation du soir : - 30 gr de whey mélangé à 200 ml d' eau - 1 fruit (1 banane) - 2 yaourt allégés 0% J' ai quand méme pris 8-9 kilos en 6 mois donc je pense que ca doit pas étre si mal. A partir de la semaine prochaine je commence a attaquer ma 1ère vraie séche, donc si vous avez des conseils à me donner autant qur le plan de la diététique que sur le plan de l' entrainement car je n' ai vraiment aucune idée pour ca ... _________________ Quand on veut, on peut  |
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steph1407 Modérateur

 Nombre de messages : 4740 Age : 50 Localisation : le raincy Salle d'entrainement : CHEAP NESS Réputation : 97 Points : 12750 Date d'inscription : 03/12/2007
 | Sujet: Re: El gigii Mer 27 Mar 2013 - 10:00 | |
| moi si je mange comme ça je prend 20 kg pour ta "seche" commence par supprimer ta banane du coucher, et diminuer tes glucides de fin de journée la créatine que tu prend le dosage c'est quoi ?? _________________ http://www.futurelabmuscle.com/ http://fr.igraal.com/#parrain=steph1407 pour obtenir des cash back ( myprotein entre autre) |
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John Administrateur

 Nombre de messages : 3973 Age : 35 Localisation : Ille sur Têt (66) Salle d'entrainement : A la maison Réputation : 96 Points : 13476 Date d'inscription : 02/12/2007
 | Sujet: Re: El gigii Mer 27 Mar 2013 - 13:47 | |
| Pas trop mal ta diète de masse. La banane au coucher est effectivement de trop, elle serait mieux au ptit déj, et les pâtes sont une source de glucides vraiment pas terrible. Riz basmati, quinoa ou patates douces, ça serait beaucoup mieux. De même, le matin, les flocons d'avoine seraient préférables à tes céréales actuelles. Et pour les fruits et légumes, n'hésites pas à varier les couleurs ! |
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El gigii

 Nombre de messages : 6 Age : 34 Localisation : toulon Salle d'entrainement : fitness evasion Réputation : 0 Points : 5750 Date d'inscription : 19/03/2013
 | Sujet: Re: El gigii Mer 15 Mai 2013 - 19:17 | |
| désolé souci de connexion depuis un moment ^^ sinon bon j'ai suivi vos 2-3 conseils pour finir la masse et au final pris 9,5 kilos pour 7 mois à peu prés de masse (ps : la créa que je prenais cter en caps d' 1 gr, donc 4gr dans la journée). La maintenant cela fait un mois et demi que j'ai commencer une séche et je vois petit à petit les "changements" (je posterai dés photos dés que je peux), donc je vais vous montrer ma diète, n' hésitez pas à m' aiguiller bien sur  *Petit déjeuner : -3 oeufs + 2 blancs + 40 gr flocons d'avoine et mélanger le tout pour obtenir une crépe -2 gélules de bruleurs de graisse hell fire *Collation du matin: -30gr whey + 200 ml d' eau *Déjeuner : -Légumes verts (haricots car je mange que ca lol) : une assiette -150 gr viande : Poulet/Dinde/Steack 5% -Huile de colza : une cuillère à soupe -pâtes ou riz : une demi assiette (environ 75 gr cru) *Entrainement : -2 caps de BCAA avant et 2 aprés -30 gr whey aprés. Collation : 2 tranches blanc de poulet 1 assiette pâtes ou riz (100gr cuit) Dîner : -Légumes vert (haricot) à volonté suivant ma faim -Une cuillère à soupe huile de colza -150 gr viande : Poulet/Dinde/Steack 5% Dodo : -3 petit suisses 0% -1 poignée fruits secs (20gr) amandes/noix/noisettes Et jme fais un entrainement que j'ai trouver sur le site all musculation qui m' avait l' air pas mal du tout !! J' ai juste doubler le prog, donc au lieu de le finir en 6 semaines (je trouvaic ca juste), je le fais en 12 semaines : http://www.all-musculation.com/programme-musculation/destruction-graisses-6-semaines-pour-tout-bruler/programme-musculation-perte-gras.html _________________ Quand on veut, on peut  |
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manowar

 Nombre de messages : 3686 Age : 52 Localisation : amplepuis, rhone Salle d'entrainement : Chez moi Réputation : 152 Points : 12462 Date d'inscription : 27/11/2010
 | Sujet: Re: El gigii Ven 17 Mai 2013 - 10:20 | |
| Quel était ton entrainement avant de passer à celui-ci ? |
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Skip182

 Nombre de messages : 54 Age : 28 Localisation : Nîmes Salle d'entrainement : Dans le salon Réputation : 1 Points : 6310 Date d'inscription : 27/07/2012
 | Sujet: Re: El gigii Sam 18 Mai 2013 - 22:06 | |
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El gigii

 Nombre de messages : 6 Age : 34 Localisation : toulon Salle d'entrainement : fitness evasion Réputation : 0 Points : 5750 Date d'inscription : 19/03/2013
 | Sujet: Re: El gigii Dim 19 Mai 2013 - 13:22 | |
| LUNDI - JEUDI
Deltoïdes: Développé Nuque (Pyramidal) échauff. + 4 15-8-4-2-8
Développé assis avec Haltères (Pyramidal) échauff. + 4 15-8-4-2-8 Elévations latérales/post./antér. à la poulie (Superset) 3 10+10+10
Dos:Rowing Barre (Pyramidal) échauff. + 4 15-8-4-2-8 Soulevé de terre (Pyramidal) échauff. + 4 15-8-4-2-8 Tirage Horizontal / Vertical (Superset) 3 10+10
Trapèzes: Shrugs avec haltères 3 10
abdos
MARDI- VENDREDI
Pectoraux: Développé Couché (Pyramidal) échauff. + 4 15-8-4-2-8
Développé Incliné avec haltères (Pyramidal) échauff. + 4 15-8-4-2-8
Butterfly / Poulie vis à vis (Superset) 3 12+12
Biceps: Curl à la barre (Pyramidal) échauff. + 4 15-8-4-2-8 Poulie basse ou Haltère (Séries dégressives) 2 par bras 3x10 Triceps: Extension à la barre (Pyramidal)échauff. + 4 15-8-4-2-8
Poulie haute ou Kick Back (Séries dégressives) 2 par bras 3x10
abdos _________________ Quand on veut, on peut  |
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manowar

 Nombre de messages : 3686 Age : 52 Localisation : amplepuis, rhone Salle d'entrainement : Chez moi Réputation : 152 Points : 12462 Date d'inscription : 27/11/2010
 | Sujet: Re: El gigii Lun 20 Mai 2013 - 15:40 | |
| C'était un programme trop épuisant pour la récupération, cela peut se tenir lorsque les charges ne sont pas trop importantes avec une récupe de l'ordre de 30 secondes entre les séries. Trop intense pour les épaules, pas équilibré pour le dos. L'dée aurrait pu être bonne mais les choix d'exercices et la méthode ne va pas, il y a mieux...
Quand au nouveau programme que tu choisis, et bien ma foi difficile à évaluer, il y a un mélange de 2 méthodes, ce qui est rarement bon.
Pourquoi ne pas faire un full-body pour changer ? |
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El gigii

 Nombre de messages : 6 Age : 34 Localisation : toulon Salle d'entrainement : fitness evasion Réputation : 0 Points : 5750 Date d'inscription : 19/03/2013
 | Sujet: Re: El gigii Mar 28 Mai 2013 - 0:11 | |
| C' était ce que je me tatait à faire depuis un petit moment, puis je pense que ca me conviendra peut étre mieux. Je finis cette semaine qui vient à peine de se commencer avec mon prog actuel ^^ et la semaine pro je vais me faire un mois de full body pour voir le changement. Merci à toi en tout cas manowar, je posterais des photos dés que je peux et si j' en ai le courage car j' ai du chemin encore lol _________________ Quand on veut, on peut  |
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tazmania

 Nombre de messages : 565 Age : 42 Localisation : picardie, var, NC Salle d'entrainement : , god gym toulon Réputation : 3 Points : 9264 Date d'inscription : 11/06/2009
 | Sujet: Re: El gigii Mar 28 Mai 2013 - 12:21 | |
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manowar

 Nombre de messages : 3686 Age : 52 Localisation : amplepuis, rhone Salle d'entrainement : Chez moi Réputation : 152 Points : 12462 Date d'inscription : 27/11/2010
 | Sujet: Re: El gigii Ven 31 Mai 2013 - 10:18 | |
| Le full-body est une bonne chose, cela te ferra en outre redécouvrir certains muscle paradoxalement... |
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manowar

 Nombre de messages : 3686 Age : 52 Localisation : amplepuis, rhone Salle d'entrainement : Chez moi Réputation : 152 Points : 12462 Date d'inscription : 27/11/2010
 | Sujet: Re: El gigii Lun 30 Juin 2014 - 15:10 | |
| Bon anniversaire, où en es tu ? |
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Romain 72

 Nombre de messages : 981 Age : 33 Localisation : . Réputation : 23 Points : 7734 Date d'inscription : 20/02/2012
 | Sujet: Re: El gigii Lun 30 Juin 2014 - 21:31 | |
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 | Sujet: Re: El gigii  | |
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