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 les compléments pour les débutants

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valentin31

valentin31

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les compléments  pour  les débutants _
MessageSujet: les compléments pour les débutants   les compléments  pour  les débutants Icon_minitimeDim 3 Mar 2013 - 21:22

Bonjour à tous Laughing
Cela fait 7 mois que j'ai commencé la musculation "sérieusement" ( plan alimentaire / planification des cycles d'entrainement / hygiène de vie, etc...)
Je suis un individu de type ectomorphe, cependant, avec une alimentation rigoureuse et un entrainement pointu, j'ai pris 13 kg en 7 mois.
Je fais mes propres gainer ( flocons d'avoine en poudre + whey) et je me supplémente en BCAA pendant et après mes séances d'entrainement.
Je m’entraîne 4 fois par semaine : ( 3 séances musculation, 1 séance haltérophilie) + 1 séance de cardio plein air.

Ma question est la suivante :
quels sont les compléments alimentaires "utiles" pour les débutants sans se ruiner inutilement pour mon niveau?
peut être prendre de l'arginine?glutamine?créatine?

Dans l'attente de vos conseils

Sportivement
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John
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John

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MessageSujet: Re: les compléments pour les débutants   les compléments  pour  les débutants Icon_minitimeDim 3 Mar 2013 - 23:23

En plus de la whey et des bcaa que tu utilises déjà, je dirais des glucides pour l'entrainement, dextrose ou maltodextrine ce n'est pas excessif, et puis créatine, en prise d'1g par repas, très peu coûteuse, sans risque, et plein de vertus prouvées.
Le reste est facultatif.
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valentin31

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les compléments  pour  les débutants _
MessageSujet: Re: les compléments pour les débutants   les compléments  pour  les débutants Icon_minitimeLun 4 Mar 2013 - 12:51

Merci john Wink

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MessageSujet: Re: les compléments pour les débutants   les compléments  pour  les débutants Icon_minitime

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