Bonjour,

J'ai 19 ans et n'ai jamais fait de body building en aucune forme. Je voudrais m'y mettre : je suis maigrichon et voudrais avoir un peu de muscle pour cet été!
De base je suis sportif : je cours le marathon et suis judoka. Mais pas musclé.

J'ai entendu dire qu'il y avait des moyens de se muscler à partir de chez soi, sans poids. Connaîtriez-vous de telles méthodes? Ou faudra-t-il inévitablement que j'achète l'équipement spécialisé : cher, dur à ranger, dur à transporter?

Merci d'avance!

bienvenue oui de tels méthode existent le meilleur étant de combiner des mouvements d'haltères courts avec tes exos au poids de corps donc dans un premier temps se faire un programme ensuite le suivre et au fur à mesure des progrès rajouter des exos avec haltères courts de manière à étoffer les exos ou les rendrent un peu plus hard va voir ma fiche perso tu en sauras plus et ballade toi sur le forum il y a plein de bonnes choses à apprendre sur le sujet après ça dépend de tes objectifs de toute façon il faut commencer par le début et c'est une bonne façon qui peut d'ailleurs durer tout une vie à toi de voir

salut.
il existe une méthode qui n'utilise QUE TON poid du corps.
c'est la méthode LAFAY.
je vais me faire taper sur les doigs par les "puristes"! mdr
mais en attendant d'avoir un minimum de moyens financiers et/ou matériels, ca peut deja bien t'aider. et ca developpera ta force, malgres que voyant du CV, tu dois surement en avoir "un peu" ^^

lafay ou non, c'est pas lui qui a inventé le travail au poids de corps ni les exos certes il a fait une méthode de progression mais il y en a bien d'autres tout aussi efficace moins compliqué et surtout moins dangereuses parce que sur certains exos vaut mieux prévoir sa caméra ça peut servir pour vidéo gag

Merci d'avoir répondu aussi vite ! Je vais voir ce que je peux trouver sur la méthode Lafay et les autres méthodes de travail au poids du corps (c'est l'expression clé qui me manquait!)

si tu lis l'anglais "bodyweight workout" sera une autre clé

Topic renommé, déplacé, et "transformé" en fiche de présentation...

Pour démarrer la musculation chez soi et avec peu, voire pas de matériel, je te conseille vivement l'achat du livre "La méthode Delavier volume 1"

welcome man

ps tu est sur quel temps au marathon???

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