Je me présente, je m'appel Mathieu, j'ai 22 ans j'habite dans le sud de la France à côté d'Orange dans la Vaucluse (84)
Pratiquant la musculation ça va faire 2 ans et demi en m'y mettant à fond dedans j'ai eu vraiment des résultats supers.
Cependant j'aimerai encore d'avantages de connaissances sur la nutrition surtout, car c'est le B-A BA de notre énergie pour les training etc...J'espère vraiment trouver toutes les infos ici grâce à vous
Merci d'avance !!!

Bienvenue à toi !

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Donc John je pense que ce serait ici que notre discution sur les glucides continuerai ^^
Ayant commencé à mes débuts avec une masse de 93 kilos (grasse) je suis aujourd'hui à 77kilos et relativement sec.

Ma consommation de glucides (complexes) est de 25g le matin (avec l'avoine OU mes pancakes), 30g le midi (avec mes pâtes ou riz ou légumineuses (lentilles, haricots rouges...), 12g en pret-training (avec de l'avoine avoine).

Ma consommation en glucides (rapides) maintenant est de 30g (avec la maltodextrine)

Ce qui me fait un total sur ma journée de : aux alentours de 107g de glucides.

J'ai fais ce calcul simplement en prenant les glucides contenus dans les féculents, et non dans les fruits aussi que je mange le matin au petit-déjeuner et l'après midi en collation pret-training.

Pourrais-tu me donner ton point de vue ?
Merci

J'ai déplacé ton message dans ton fiche, c'est plus approprié puisqu'il s'agit s'une question strictement personnelle.

Sur la répartition de tes glucides, la quantité étant faible, il te sera bénéfique de supprimer ceux du midi pour les ajouter au pré-training.
Et prends la malto pendant ta séance, pas après.

Du coup après ma séance cela donnerai juste ma Whey et mes baies de Goji (que je n'ai pas mentionnées)

Pour qu'elles raisons par contre les déplacer au pré-training ?

Pour avoir le maximum d'énergie au moment opportun.

Oui remarque cela peu fonctionner comme cela.
Je la prenais à la fin, afin de recharger mes réserves en glycogène (qui diminuent avec l'effort physique) de façon à éviter le catabolisme.

Mais il faudrai que je puisse poser ma diète, de façon à pouvoir discuter sur quelques points. Car je m'entraine le matin. Je déjeune à 8h et je m'entraine vers 9h30-10h le matin. Je fini vers 11h30 la séance (Méthode LAFAY) et donc je pense que le temps entre ma collation post-training et mon repas de 12h, cela fait pas tellement de temps entre.