en ce moment, je me fais pas mal de fiches sur mon pc afin d'accumuler un maximum d'info que je trouve sur les différents bouquins et magazines que j'achete régulierement
je vous propose quelques infos sur les élévation latérales à la poulie basse
d'autres suivront sur d'autres muscles et exo en esperant que ca serve à un max de personne


les trois parametres fondamentaux dans l'execution d'un mouvement: vitesse, amplitude et charge!
pour les élevations latérales, il faut trouver la bonne charge pour avoir une vitesse constante et les bras presques tendus, les épaules qui restent basses afin de ne pas solliciter le trapeze
marquer un temps d'arret en position haute permet la contraction musculaire sous un angle inhabituel

deltoïde latéral:
les avantages du cable
*les machines à cables ont été inventés pour rediriger la direction de la résistance de maniere plus appropriée pour certains muscles et le deltoïde en fait partie
avec un haltere la résistance pousse vers le bas, donc pour travailler la partie latérale de l'épaule la résistance dois venir du sol et meme, dans le cas des deltoïdes latéraux, l'idéal est de régler la hauteur de la poulie au niveau du genou afin que la résistance procurée par le cable arrive bien dans l'axe de tirage de l'épaule
quand la poulie est trop pres du sol, l'amplitude est réduite et n'est plus purement latérale
*la résistance de la poulie placée à mi-hauteur permet au bras qui travaille d'aller chercher plus loin vers le bras qui ne travaille pas; le mouvement est plus ample (presque 45° d'amplitude en plus) et l'étirement du deltoïde latérale en est meilleur
*au cable la résistance ne varie quasiment pas, et le fait de le faire en unilatéral permet une plus grande amplitude, une augmentation de la force et une contraction plus intense


faire les deltoïdes un seul bras à la fois présente de nombreux avantages: plus de probleme de structure osseuse pour les personnes larges d'épaules, on cible mieux le muscle, on peut prendre plus lourd, on peut se tenir avec le bras qui ne travaille pas afin de se pencher legerement du coté du muscle qui travail

vaut-il mieux garder les bras bien tendus ou legerement flechi? en flechissant les bras, on fait intervenir la partie antérieure du deltoïde, donc l'idéal pour cette partie de l'épaule est bras bien tendus meme si on a moins de force

c'est cool kai, vas y, pas de souci !! au contraire !! il y a des infos très interressantes, en particulier la position de la poulie à hauteur du genou, chose à laquelle je n'aurai pas pensé !!

ce que j'ai écrit proforce ne viens absolument pas de moi, j'ai trouvé toutes ces infos dans divers bouquins (la plupart de jean texier) et dans des articles du monde du muscle
mais je suis ravi que tu expose ton opinion, apres tout ces infos sont là pour etre complétées, voire corrigées si des petites erreurs ce sont glissées ici et là

D'accord mais tu as quand même un opinion là-dessus non !? Et je suis étonné qu'à travers tes différentes lectures tu n'ai pas relevé une seule fois l'implication du trapèze lors du mouvement.

D'où l'importance de ne pas se limiter à un auteur ou a une philosophie d'entrainement...!

Tu peux m'appeler Alain

alors je te donne mon avis Alain
je pense que la vitesse constante permet de mieux localiser le deltoïde, mieux en tout cas que si le mouvement etait balancé à toute vitesse comme on le vois souvent
apres il est sur qu'on ne peut pas empecher la solicitation du trapeze, car comme tu l'as écrit " Le trapèze contribue à l'abduction du bras jusqu'à un angle de 30 degrés" (et j'en prends bonne note)

controle du mouvement et donc, controle de la charge
on est pointilleux quand meme! mais c'est important!

Kai a écrit:

on est pointilleux quand meme!

Tu crois?

Kai a écrit:

controle du mouvement et donc, controle de la charge
on est pointilleux quand meme! mais c'est important!

Non Kai, Yowan a tout-à-fait raison de te reprendre. Il y a une très grande différence entre une vitesse contrôlée et une vitesse constante !!! Il y a la vitesse concentrique et la vitesse excentrique du mouvement !

merci donc à vous 2 pour apporter votre complément d'information et en plus pour corriger les miennes
en plus, à la poulie, quand je vais chercher vers le bras qui ne travaille pas, j'ai l'impression de travailler mieux mon deltoïde avec une meilleure brulure
comparé aux halteres, je trouve ce mouvement à la poulie meilleur!

Kai a écrit:

je trouve ce mouvement à la poulie meilleur!

C'est vrai, à la poulie on a pas la sensation de "décharge" que peut donner une haltère dans certaines phases du mouvement!

Ah voila l'exo que j'ai fait hier , je crois que je l'avais fait mais y' a très longtemps et donc pour changer a la fin de mon entrainement,

j'ai réessayer cette exo qu'un pote ma proposer puisque l'on faisait le même entrainement et quel surprise j'ai voulu faire sa avec 20 kg je m'en sentais vraiment capable mais j'ai vite redescendu a 10 kg et encore j'avais du mal a bien resté le bras tendu , enfin sinon très bon exo

Moi je le fait en toute fin de séance d'epaule, histoire de bien les fumer

jamais fait moi, mais j'sais que c'est dur!!

est-il possible de faire une vidéo de cet exercices je cherche a faire les mouvements parfaitement .merci a vous

superbe infos kai je vais les faires demain avec ajustement de la poulie .. je sent que ca va chauffer !!