Enchantée.

Comme mon pseudo vous le laisse deviner, je m'appelle Delphine et j'habites à côté de Saint-Etienne.
J'ai toujours eu une histoire compliquée avec le sport. J'ai toujours aimé ça, mais étant asthmatique, je préfère le fractionné que l'endurance pure. Mais il en faut.

J'ai passé 3 ans dans la Gendarmerie, donc je faisais beaucoup de sport et j'étais bien dans ma peau.

J'ai du quitter la gendarmerieet je suis rentrée à la poste. De là ont commencé mes galères. Enorme prise de poids suite à 6 ans de harcèlement moral, avant que je décide de tout plaquer.
En région parisienne en plus, dur pour quelu'un qui vient de la campagne !

Maintenant, je travaille dans un fast food et je reprends des études pour avoir un diplômequi me permettra de passer les concours de Gendarmerie / Police.

Mais comme vous pouvez vous en douter, il reste un obstacle majeur: Mon poids !
Je me suis donc inscrite dans une salle de sport, et je viens vers vous pour avoir conseil et surtout motivation !

Pour les conseils, tout ce que vous pourrez me dire sur les exercices qui aident à la perte de poids, à renforcer ma musculature, et aussi renforcer mon dos qui est très douloureux de haut en bas principalement à cause du poids et d'un manque de muscles dans le dos.

Merci à vous et à bientôt dans les autres rubriques du forum !

bienvenue delphine

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Bienvenue à toi !

Que pratiques-tu généralement comme exercices et quelles sont tes habitudes alimentaires ?

Bienvenue Delphine, même questions que John

Je fais surtout du vélo et du tapis de course (marche rapide).
Pour l'alimentaire, je mange de tout. Avec des légumes et des féculants à chaque repas. Surtout le midi, le soir je me contente souvent d'une salade et d'une soupe.
Par contre la très mauvaise habitude que j'ai, je le sais, c'est que je ne prends jamais de petit déjeuner. Juste du café et du jus d'ornge le matin.

si tu as entendu parlé du "jeûne intermittent" il y a un article quelque part à ce sujet sur le forum tu verras que ce n'est peut être pas une si mauvaise habitude, perso je ne peux me passer d'un petit déjeuner mais je connais beaucoup de gens notamment chez les femmes( dont ma fille) qui ne déjeunent pas le matin à part un thé si cela ne t'amènes aucun trouble( coup de pompe de 11h00) respecte ta nature tu peux agir sur d'autre critères pour amener une perte de poids

donne nous ton rapport taille/poids.
Si je comprend bien de la veille au soir a midi tu ne mange aucun solide????

Pourquoi pas, même si ce n'est pas l'idéal, le jeûn intermitent peut être la solution pour quelqu'un qui n'arrive pas à déjeuner le matin.
Ce qu'il te faut aux autres repas, et à chacun d'entres eux, ce sont des protéines, de bons lipides, et des légumes. Les féculents doivent rester en option, en fonction de ton activité physique du jour.
Quant au sport, apprendre certains mouvements de base de musculation traditionnelle, et rajouter des séances de fractionné de type HIIT au cardio traditionnel que tu pratiques déjà te serait profitable dans ta quête de perte de poids.

gallis a écrit:

donne nous ton rapport taille/poids.
Si je comprend bien de la veille au soir a midi tu ne mange aucun solide????

1.60m / 85 kilos


Par exemple dans la soupe je peux mettre quelques pâtes, histoire que ça tienne un peu au ventre. Ou sinon je me fais une petite portion de Quinoa.
En fait ce qui est mauvais, c'est que j'ai plus faim le soir quand je n'ai pas travaillé le soir. Si je fini le boulot à21h, comme je suis debout tout le temps à bouger au taf, je suis tellement crevée que j'ai pas faim et donc la salade me suffit largement.



John, quel serait pour toi un repas idéal du coup ? (Sachant que le medecin m'a dit que les féculants étaient indispassable, en petite quantité, mais indispenssables)

Les féculents indispensables, non. Les glucides oui, mais on peut en trouver suffisamment dans les fruits et les légumes si on n'en a pas besoin en grosses quantités.

Il faut penser "Mériter ses glucides", et donc s'autoriser une portion de pâtes ou de quinoa uniquement avant ou après une séance de sport.
A ce propos, en terme de féculents, la patate douce ou les châtaignes en sont de bien meilleurs. Il te prendront 1/4 de ton assiette, pas plus.

Un autre 1/4 sera consacré à une source de protéines, poisson, viande, œufs,... ne pas hésiter à varier.

La moitié restante sera pour les légumes (attention, pas légumineuses mais légumes). Là aussi, il faut varier les couleurs, les saveurs, régulièrement.

Pour les lipides, plusieurs solutions, assaisonnement à l'huile d'olive vierge, cuisson à l'huile de coco, noix et graines en tout genre,...

Ok, je vais essayer comme ça. Tant que j'ai assez d'énergie pour faire face à mes journées chargées ça me va.

Hello bienvenue à toi . Tu étais GAV ?

Bonjour.

Oui, j'étais GAV.

Dommage que tu n'aies pas tenté le concours à ce moment la .

Je l'ai tenté. Mais à l'époque il me manquait 3 milimètres....
Maintenant que les tailles ont été "assouplies"

Oui en effet , y a des tout petit maintenant . Moi je suis ADC et bientôt au bout :-)

Dans quelle unité ?
Moi j'ai été au Psig de Roman sur Isère et au Cog à Saint-Etienne et j'étais brigadier en partant.

Je suis en EDSR .

La seule chose dont j'ai peur c'est de ne pas pouvoir revenir dans la gendarmerie vu que j'ai du démissioner à l'époque.
C'est pour ça que je pense aussi à passer le concours de la police.

Renseignes toi au CIR de ta ville ou région

Je ne suis pas la ce week end..........
Donc un peu en avance je te souhaite bon ANNIV.




Ton fan club ce joint a moi.............

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Ahah ! Merci beaucoup !!

J espère que ton fan club te plait

Ils sont magnifiques. Je vais faire de beaux rêves cette nuit =)