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 Les exercices polyarticulaires et les exercices d'isolations

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kristofestelle

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Les exercices polyarticulaires et les exercices d'isolations _
MessageSujet: Les exercices polyarticulaires et les exercices d'isolations   Les exercices polyarticulaires et les exercices d'isolations Icon_minitimeJeu 11 Oct 2012 - 20:36

En faisant des recherches pour mon propore dévelopement sous les conseils des gros bras du forum, j'ai trouver la liste des exercices polyarticulaires et des exercices d'isolations. Je me suis donc permis de créer ce topic afin que les "petits nouveaux" puissent avoir une référence lorsqu'on leur conseille les 2 types d'exercices. La liste que j'ai trouvé s'établis comme ceci:

Exercices Poly-articulaires:

Pectoraux: Développé couché, incliné, décliné avec barre ou haltères, dips, pompes

Dos: Rowing vertical ou horizontal, Traction pronation, Tirage poitrine en pronation, supination ou prise neutre, tractions horizontales ou incliné pied au sol

Deltoïdes: Développé militaire assis ou debout, haltère ou barre, en pronation, supination ou prise neutre.

Quadriceps: Full Squat ou Front Squat, Hack Squat.

Bas du dos: Soulevé de Terre classique ou sumo, good mornings, power cleans ou snatches.


Exercices d'isolation:

Biceps: Curl à la barre, curl marteau, curl au pupitre.

Triceps: Barre front ou haltères, Triceps à la poulie

Deltoïdes: Divers types d'élévations

Ischios: Glute-ham raises, leg curl

Mollets: Elévations assis ou debout

Si vous avez des exercices supplémentaires à ajouter n'hésitez pas Smile



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Dernière édition par kristofestelle le Ven 12 Oct 2012 - 19:05, édité 2 fois
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takezo

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Les exercices polyarticulaires et les exercices d'isolations _
MessageSujet: Re: Les exercices polyarticulaires et les exercices d'isolations   Les exercices polyarticulaires et les exercices d'isolations Icon_minitimeVen 12 Oct 2012 - 12:23

on peut rajouter pour les pecs les pompes et les tractions horizontales ou incliné pied au sol pour le dos Twisted Evil
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manowar

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Les exercices polyarticulaires et les exercices d'isolations _
MessageSujet: Re: Les exercices polyarticulaires et les exercices d'isolations   Les exercices polyarticulaires et les exercices d'isolations Icon_minitimeSam 13 Oct 2012 - 11:13

Le soulevé de terre n'est pas fait que pour le bas du dos, mais la dos en entier.

Je ne considère pas le hack-squat comme un exercice réellement polyarticulaire, good morning non plus.

Glute-ham raises est polyarticulaire.

Curl avec haltère en partant d'une prise neutre et arriver en fin de mouvement en prise suppination est polyarticulaire.
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MessageSujet: Re: Les exercices polyarticulaires et les exercices d'isolations   Les exercices polyarticulaires et les exercices d'isolations Icon_minitime

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