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 La tenue d'une diète : Les faits sont là !

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JC DUSSE

JC DUSSE

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La tenue d'une diète : Les faits sont là ! _
MessageSujet: La tenue d'une diète : Les faits sont là !   La tenue d'une diète : Les faits sont là ! Icon_minitimeSam 22 Sep 2012 - 13:27

Original sur Tnation (j'ai viré 2 ou trois trucs) de Michael Roussell


1.La Citrillune Malate est un complément grandement sous-estimé. Elle permet d'accroître les niveaux d'arginine dans le sang encore mieux que l'arginine elle-même ou encore l'un de ces précurseurs de NO très à la mode.
6 grammes est la dose optimale.

2. La nutrition Pré-entraînement est probablement plus importante que la nutrition post-entraînement, surtout si vos séances d'entraînement durent moins d'une heure. Vous devez vous rappeler qu'il faut du temps pour que les éléments nutritifs pénétrent dans votre système et que l'augmentation des acides aminés sanguins lors de l'entrainement augmente la synthèse des protéines.

3. Faire une sieste est grossièrement sous-estimé. Pour un coup de pouce de la vigilance une sieste de 20 minutes fera l'affaire. Mais pour améliorer la récupération physique, vous aurez besoin de 90 minutes pour entrer dans votre cycle de sommeil profond.

4. Il est actuellement à la mode de dire que manger le petit déjeuner est une perte de temps. Cependant, un petit-déjeuner riche en protéines est l'un des meilleurs moyens de stimuler la satiété et d'augmenter la probabilité que les glucides que vous mangez seront stockés sous forme de glycogène.

5. Maximisez la synthèse des protéines grâce à la Leucine.

6. Le type de glucides que vous prenez en pendant et après votre séance d'entraînement doit être adapté à votre composition corporelle. Par exemple, si vous êtes ectomorphe, une combinaison de dextrose / maltodextrine est un bon choix. Si vous n'êtes pas aussi maigre et que vous êtes sensibles aux glucides, les Cyclodextrines seront un meilleur choix car ils n'agissent pas aussi de la même manière sur les niveaux d'insuline.

7. Un mélange de fruits à coque est l'un des meilleurs "gainer."
pas cher, facile à transporter, nutritif et dense en calories.

8. Il n'est pas nécessaire de prendre une méga dose de BCAA si vos séances durent 60 minutes ou moins. Dix à 15 grammes suffiront.

9. Quarante grammes de caséine avant le coucher vont augmenter la synthèse des protéines pendant que vous dormez de 26%.

10. Dormir plus est une stratégie classique pour augmenter les gains de masse musculaire, mais 8 heures de sommeil est aussi essentiel pour l'optimisation des hormones comme la leptine qui agit sur la perte de graisse.

11. Si vous avez envie de pâtes mais suivez un régime Low-Carb, essayez donc les nouilles shiritake. Ils sont fabriqués à partir de glucomannane (konjac http://www.laboutiquedujapon.fr/PrestaShop/fr/115-konnyaku-agar-agar ).

12. Presque tout le monde (sauf peut-être surfeurs) devraient prendre un supplément de vitamine D. Assurez-vous que vous prenez du cholécalciférol (vitamine D3) et non de l'ergocalciférol (vitamine D2), le premier agit mieux.

13. Si vous ne réalisez pas vos objectifs de progression, vous avez besoin de passer plus de temps à quantifier exactement ce que vous mangez par jour. Vous serez surpris de voir que ce n'est pas autant que vous le pensez.


14. .Le resvératrol, le thé vert et la curcumine agissent tous sur le contrôle de la glycémie.

15. Si vous êtes réellement motivé pour développer votre corps, alors vous devriez arrêter de chercher des excuses pour vous entrainer le moins possible et de manger aussi mal que possible. Essayez plutôt de voir comment vous pouvez améliorer votre nutrition pour repousser les limites fréquence / intensité et récupération de vos entrainements.

16. La créatine n'est pas un supplément de fantaisie, il est toujours l'un des plus efficaces. Consommez votre créatine avec vos repas riches en glucides car l'insuline potentialise le transport de la créatine.

17. Séchez avant de chercher à grossir. Votre sensibilité à l'insuline sera meilleure lorsque vous démarrerez votre prise de muscle ou masse. Vous serez capable de manger plus de glucides, et vous paraitrez beaucoup plus gros que vous ne l'êtes en réalité.

18. L'idée que les fruits entravent votre perte de poids ne doit pas vous tourmenter à moins que vous ne soyez sous les 10% de graisse.

19. Être sec n'est pas normal dans la société actuelle. Cela signifie que vous devez faire des choses que les gens normaux ne font pas. Vous devez emballer votre déjeuner, vous devez demander de la nourriture préparée différemment de ce qui est indiqué sur la plupart des menus, votre idée du «fast-food» est un shake de protéines et vous ne pouvez pas prendre de week-end vis à vis de votre alimentation comme vous le faites pour votre travail.

20. Les pouvoirs de l'huile de poisson ne se limitent pas au contrôle de la glycémie . Elles sont formidables pour de nombreuses raisons (meilleure synthèse des protéines, optimisation de la combustion des graisses, réglage de l'électrochimie de votre coeur, réduction des douleurs articulaires). Veillez à prendre 2.5-5 grammes d'EPA / DHA.

21. La variété alimentaire est bonne, mais coute cher. La recherche montre que les personnes sèches mangent la même chose de jour jour après jour.

22. Les détracteurs des diètes faibles en glucides et à haute teneur en lipides font souvent référence au fait que ce type de régime entraîne une diminution de la sensibilité à l'insuline. Cependant, la diminution est négligeable et puisque vous ne prenez pas beaucoup de glucides de toute façon, votre sensibilité à l'insuline n'est pas aussi importante. Les régimes faibles en glucides sont encore le moyen le plus efficace pour perdre du gras.

23. L'inflammation qui se produit au cours de votre entrainement est une partie naturelle du processus de renforcement musculaire. Vous jeter sur des cocktails antioxydants à dose élevées pour éviter cela peut diminuer votre sensibilité à l'insuline après l'entraînement.

24. La L-Carnitine L-Tartrate peut augmenter le nombre de récepteurs androgènes sur vos muscles et diminuer la douleur post-exercice. Vous devriez prendre 1 gramme deux fois par jour.
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La tenue d'une diète : Les faits sont là ! _
MessageSujet: Re: La tenue d'une diète : Les faits sont là !   La tenue d'une diète : Les faits sont là ! Icon_minitimeSam 22 Sep 2012 - 16:37

merci pour l’article

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