Bonjour,

je m'appelle mélinda, je suis venue sur ce site car certaines personnes me l'on recommandé suite à de multiples questions que je me posée et aussi pour me "motivée" sur la longueur du parcours que je veux exécuter.

J'ai 27 ans et je pense qu'il n'est pas trop tard pour me reformer comme je le désire, avant d'être mère (2 enfants) je pesée 79 kilos, lors de ma grossesse j'en faisait 89, 2 heures après mon premiers accouchement je n'en pesée plus que 69 les médecins me pensé malade j'ai subi tout les tests inimaginables mais non j'ai éliminer le tout en donnant la vie .

A présent je fait 65 kilos pour 1 mètre 75 je met du 40 en taille de pantalon, mon soucis n'est pas tant le poids (malgré le fait que j'aimerais entrer dans un 38 (le rêve) , je ne sais pas si cela sera possible vu que mes hanches ce sont très ouvertes en devenant mère.) mais la perte de muscle la cellulite qui s'installe et l'arrondis du fessier.

Lorsque je faisait 79 kilos j'avais un ventre extra plat muscler mais j'avais un postérieur du au rugby très rebondis, très ferme ainsi que de bonne cuisses larges et musclées.

Depuis 7ans je ne fait plus de sport suite à une ostéochondrite des genoux et des hanches( faite au rugby) puis mes enfants et tout le cercle vicieux qui s'en suit, à présent je suis guérie , mais lorsque j'essaye de me remettre au step ou à la corde, au footing etc, mes genoux craques énormément, le docteur me dit que ce n'est rien c'est "rouiller" mais cela me pose grand problème auditif cela me répugne et me rend mal.

Je suis végétarienne et j'ai un appétit d'oiseau, sur le point nutritif, je sais que je doit manger d'avantage, et j'y travail, mais au niveau de mes genoux j'ai vraiment du mal et c'est cela qui me freine à l'heure actuelle pour reprendre le sport que je pratiquer avant à haute dose.

Donc voilà je suis là pour apprendre partager et débuter mon "régime" sport , je ne veux être bodybulder ou très musclée , je veux tout simplement retrouver musculature finesse sans ressemblé à un rugbyman

Si vous disposez de conseil pour mes articulations, je suis preneuse et vous en remercies d'avance.

Je suis motivée et le peu que j'ai pu voir ici me motive encore plus.

Je débute cela à mon domicile n'ayant pour le moment les moyens d’aller en salle,je posterais ma première photo ce soir pour débuter la route de la "transformation" .

Bonjour, j'ai une petite question, j'espère être au bon endroit pour la posée

j'aimerais savoir quel exercice éviter pour ne perdre de la poitrine, car je veux reprendre sérieusement le sport et j'en ai perdu déjà assez lors de ma perte de poids.

Je vous remercie de votre attention.

Bienvenue et bon courage pour la suite

bienvenue

welcome woman

le pire que tu puisse en attendre (de la muscul)c est que ta poitrine devienne plus ferme,car elle sera musculairement mieux tenue....................

gallis a écrit:

le pire que tu puisse en attendre (de la muscul)c est que ta poitrine devienne plus ferme,car elle sera musculairement mieux tenue....................

ok un "mal" pour un bien alors merci beaucoup

merci à vous c'est gentil de m’accueillir

bienvenue , et bravo pour ta motivation

merci obbie

voici mes cuisses toutes ramollies j'ai "honte"

voilà mon ventre de profil je montre pas le coter "dos" les cuisses cellulites non merci

et voilà ce que je rêve d'avoir est ce possible ?? en étant réaliste que je ne fait que pour le moment du sport à domicile ?

ma foi ce que tu nous montre est plutôt bien, alors avec un peu de discipline alimentaire et un travail physique régulier tu devrais obtenir des résultats, j'ai relu ta présentation aussi concernant ta question sur les fentes avant évites les sautS vu tes problèmes de genoux car l'exercice de fente de base les sollicitent déjà beaucoup, moi m^me je ne les pratique plus trop ayant eu des problèmes de hanches et dans les genoux je lui préfère le bon vieux squat sans poids ou pas plus de 20kg en général il m'arrive de faire parfois des sets avec 40kg au cours de l'année mais c'est rare, il vaut mieux s'appliquer sur la technique dans ce genre d'exo comme le faire lentement , le second incontournable est le souleve de terre jambe tendu ou semi tendu( stiff leg deadlift ou romanian deadlift en anglais), là encore inutile de travailler lourd surtout pour le fitness: charges modestes, haute reps , et technique parfaite sont la règle avec ces deux exos de base tu vas travailler tes jambes ( fessiers compris ) de manière complète en préservant tes articulations pour peu que tu travailles avec des lests modérés.

seul un régime sévère va t'assécher la poitrine, comme le dit bernard en musclant tu va créer des tenseurs musculaires qui vont maintenir ta poitrine tout en raffermissant le pourtour ce qui sera plutot agréable pour ton partenaire

hahahaha le partenaire heuu, non sa ira de ce coter là

ok donc "simple régime" et exercices

je n'ai plus de crainte à ce niveau là merci à vous

Tout d'abord bonjour, même si on s'est déjà parlé.

Pour ce qui est des genoux, comme le dis takezo, mieux vaut éviter les saut pour le moment. Sinon ton médecin a raison, une fois que tu te sera bien remise à faire du sport régulièrement tes genoux devraient se faire moins entendre. Et je te conseille d'autant plus les exercices de type excentrique (sans charge ou du moins pas très grande), afin de consolider tes articulations.

Pour ce qui est de ta silhouette, tout d'abord, jolie ventre ! Sinon, je pense effectivement que c'est atteignable pour toi d'atteindre ton objectif car tu n'es pas très loin. Les cuisses manquent un peu de fermeté, et elle s’affineront avec le travail.

Tu es végétarienne depuis longtemps ? Tu pourrais donner un exemple de ce que tu manges dans une journée ?

merci à vous pour vos réponses

sans vantardise pour avoir eux 2 gros bébés je suis assez fière de mon ventre c'est la partie de mon corps que j'affectionne le plus.

les exercices hormis des minis poids de 500 gr et 1 kilo aux chevilles et poignets je n'en utilises pas d'autres pour le réveil musculaire

je vais suivre vos conseils minutieusement.

la question crucial l'alimentation:

je suis végétarienne depuis dix ans mais depuis 1 ans si je fait 3/4 repas par semaine c'est beaucoup je ne mange jamais rien hormis des yaourt des fruits ou des gateau mais lorsque je décide de cuisiner c'est souvent du saumon accompagné de semoule, boulgour pois casser

sinon je mange beaucoup de salade de soupe de légume du colin des crevettes au curry coco ou du poisson au beurre de cacahuète

je prend pas de petit déjeuner hormis un grand verre de jus bien froid le weekend sa m'arrive de prendre des corn flakes original

mais toutes ces mauvaises habitudes on disparu depuis aujourd'hui vu que je suis motivée je me force

ce matin 8h30 j'ai manger 100gr de corn flakes avec 100 gr de fromage blanc o% et 6 mirabelles

a 10 h j'ai bu 1 tasse de thé vert avec 1càc de miel

a 12h j'ai manger de la salade de mais avec 1 tomates de l'huile de pépin de raisin et du thon naturel en boîte avec une banane

j'ai calculer mon apport calorique je doit prendre 1400 calories par jour et j'ai fait des exercises a 10 h je vais en refaire a 15 h puis ce soir vers 19h

3/4 repas par semaine ? Oy va falloir manger un peu plus !
L'important est de manger régulièrement et quotidiennement !

Ah ne vas pas dans une association de végétarien en leur disant que tu es végétarienne et que tu manges du thon ! Végétarien c'est ne manger aucune chaire animal. Enfin bref c'est pas important.

Je dirais que pour l'instant tu commences pas trop mal ta journée. Par contre ne te sens surtout pas obligée de prendre beaucoup de repas dans la journée, 3 repas par jour c'est déjà pas mal par rapport à 3/4 par semaine. Si tu ne sens aucune réticence à manger ça va, mais si tu en sens tu pourrais te dégoûter.

je mange tout sauf viande et oeuf mais je fait attention aux matières animales dans les produits par contre poisson sa passe pour l'instant

sa va pour manger là le thé m'aide à prendre mes repas et stopper directement la cigarette.

en cas d'envie de grignotage vers 17h j'ai pris du pain en tranche soit complet soit noix ou

multicéréale.

je prend plaisir car enfin je fait ce que je voulais faire mes que je ne faisait par "x" excuses

mais surtout du aux genoux...

La plus rien ne pourras me stopper

Pas mieux, c'est une question légitime mais perdre toute l'eau et la graisse d'une poitrine seule les régime sévère provoque cela.

Regarde les femmes en catégorie fitness ou bodyfitness, elles ne perdent pas leur seins...

Biencvenue.

Ce n'est pas facile d'établir un plan alimentaire en supprimant oeufs et viande. Vraiment pas possible les oeufs ?

Sinon l'objectif que tu te fixe est atteignable mais il faut s'en donner les moyens.

Si tu as des problèmes aux genoux, se concentrer dans un premier temps (pour les jambes) de sports non traumatisant type vélo, vélo élliptique, pourquoi pas natation. Le haut du corps pourra être entraîner pas des éxercices simple de musculation...
Ton appétit viendra peut être de la pratique d'une dépense énergétique supplémentaire, et comme tu as arrêté de fumer cela n'en serra que meilleur...

les oeufs c'est juste "visuel" la viande c'est parce que je suis intolérante sinon je serais pas végétarienne.

les oeuf dans les fajitas gâteaux crêpes c'est possible puisque cela ne se voit pas mais les blanc d'oeuf au petit dej comme j'ai pu lire c'est dure

est ce que je peut me faire des pancakes le matins ou des crêpes avec 3 blanc d'oeufs et un jaune ?

oui depuis 4 jours j'essaye de voir ce que je peux manger et quand les manger surtout mais j'ai du mal car tout dépend de ton corps et ce que tu veux, je suis patiente et je vais trouver ce qui me correspond déjà je re-mange c'est bien

ce soir c'est semoule 100gr cru avec 100 gr de champignon poêlé et en dessert fromage blanc + une c a c de miel

oui j'ai stopper la cigarette depuis hier mieux vaut le faire "brutalement" je pense tant que la motivation est au max ^^

c'est vraiment gentil tout vos conseils et votre soutiens sa fait vraiment plaisir.

par contre mon corps me brûûûûûûle hahahaha mais sa fait du bien

Content de voir que ça s'améliore à ce point pour toi !

bizarrement ( ou non ) j'ai trouver sommeil bien tôt sa faisait longtemps que je ne m'était pas couchée aussi tôt,

merci merci