Bonsoir ,
Petite présentation: Donc moi c'est Lily j'habite Marseille où je suis née .
J'ai 30ans ,je mesure 1m60 pour 71.5K dont 1.5K de muscles pris récemment suite à mes débuts en salle! Mais le taux de masse grasse n'a pas bougé.
J'ai un "lourd" passé de prise et perte de poids depuis l'âge de 11ans et demi qui m'ont menée année après année à un début d'obésité.
*En 2009 j'ai subis une réduction chirurgicale de l'estomac ( sleeve) et meilleure alimentation qui m'ont fais perdre 45k et je me retrouvais enfin en tant que femme surtout que je suis coquette bref ...
En mars 2011 j'ai eu un accident de voiture ( pas grave) mais qui m'a empêchée d'être active et sportive plus du laissé aller j'ai donc pris 15k de graisse :dontknow: :crybaby:
Motivée comme jamais j'ai commencée le sport ENFIN !!! LOL1ère expérience 1mois et demi chez Curves le top pour moi car j'appréhendais donc être entre femme et faire un circuit training de 30min était parfait pour moi!
Mais rapidement je me suis lassée !
Je me suis inscrite dans un club associatif sur Marseille ( ce qui me permet de faire du sport pour un coût raisonnable car je ne travail pas ) qui fait boxe ,musculation ,cours collectif ....
Pour ma part je fais du Power Plate avec la coach on bosse dur dur ! et je fais aussi de la musculation mais bon seule hein vous savez que ce n'est pas évident ,heureusement y'a 2 mecs sympas qui me corrige
Donc j'ai pris 1.5K de muscle mais coté graisse ça bouge pas d'un gramme !
Mon corps étant habitué à peu de calories ,je ne maigris pas et je pense que mon métabolisme est lent /bas .. ?Mon but est de reperdre ces 15K dont 10k avant début septembre ! l'espoir fait vivre
Tout vos conseils seront les bien venus en matière de programme à faire en salle, en nutrition et en achat de protéines !ps : j'allais 3f/semaine à la nouvelle salle et depuis la semaine dernière j'essaie d'y aller tout les jours donc entre 5 et 6 fois par semaine si j'arrive à me lever le samedi matin LOL
ps 2 : je gère mes émotions avec le chocolat et je viens de débuter une thérapie pour guérir de ce mal être et de se refuge que j'ai appris à avoir depuis mes 5ans suite à mon enfance difficile. Mais plus de kinder et autre nutella dans mes placards mais j'ai pas totalement bannis le chocolat de mon alimentation ,j'y travail jour après jour :salute:
En espérant avoir des conseils et m'amuser avec vous
Motivéeeeeeeeeeee :wav:
Bien à vous :love7:
mon morphotype !
ENDOMORPHELes caractéristiques de l’endomorphe vont plus vers le type morphologique rond avec un centre prédominant instinctif.
L’endomorphisme est centré sur l’ abdomen et le système digestif. D’ un point de vue neuro-hormonal, l’endomorphe est plut^pt parasympathicotonique avec généralement moins de catécholamines et plus de prolactine Il a tendance à posséder plus d’oestradiol dans le sang et les tissus ainsi que de testostérone . Il peut aussi souffrir d’hypothiroidie ainsi que d’hyperinsulinémie. Il a tendance à avoir facilement un épuisement des glandes surrénales. Le pur endomorphe a vraiment beaucoup de difficulté a maintenir une bonne composition corporelle.
Caractéristiques majeures de l’endomorphe-Naturellement un niveau de graisse élevé
-Habituellement de gros os ,de grosse articulations ,un gros squelette
-Bras et jambes courts et fuselés
-Contour du corps mou et rond
-Taille et hanche larges
-La taille domine sur la poitrine
-Tendance à stocker des graisses
-Tendance a l’apathie ,aux déplacement lents et au manque d’énergie
-Thyroide lente ou autre déséquilibre hormonaux
-Assez bon niveau de puissance
-Métabolisme naturellement lent
-Dort facilement et profondément
-Très difficile de perdre du poids
-Période de fatigue
-Tendance à prendre de la graisse facilement quand il arrête l’entrainement
-Tendance à perdre de la graisse très lentement, même lors d’un régime bas en graisse
-Souvent en surpoids, même s’il ne mange pas beaucoup
Besoins nutritionnelsLimiter la consommation des graisses et des sucres rapides . Les protéines devraient provenir de sources maigres comme le poisson , le blanc de poulet, les blancs d’œuf et la dinde maigre. Consommer plusieurs variétés de légumes, des fruits , mais seulement la première partie du jour . L’alimentation hyper protéinée est absolument nécessaire , type paléolithique avec protéines en poudre afin d’éviter un consommation excessive de viande animales . Hydrates de carbone complexes en modération , brun , lentilles et flocon d’avoine.
Fréquence des repasPour obtenir des bénéfices sur l’élévation du métabolisme et de la thermogenèse manger 6 à 8 petit repas chaque jour. La nature thermogénique de l’alimentation est critique.
SupplémentsAgent thermogéniques , stimulants naturels de la thyroide , enzymes digestive et probiotiques.
A éviterProduit laitier ,viandes fumée et sucrée , sources protéines incomplètes, alcool et sodas.
ParticularitésNe pas manger trop tard ou trop rapidement et quitter la table avec une légère sensation de faim.
NutritionSensible au hydrates de carbone facilement stockées comme de la graisse
Répond mieux au régimes riche en protéines et bas ou modéré en hydrates.
20 à 40% d’ hydrates de carbone
30 à 50% de protéines
20 à 30% graisses
(régime paléolitique, régime zone, nouveau régime atckins, régime hyper protéiné)