Bonjour a toutes et tous!
Cest enfin l heure pour moi de m y mettre................voila je suis une femme,j ai 33 ans 3 enfants et devenir culturiste est un reve d enfance,malheureusement je n ai jamais franchi le pas.....hé oui la vie les galeres les soucis,le taf etc...............
Aujourdhui j ai envie et besoin de me poser , d apprivoiser mon corps et d en faire ce qui me rendra heureuse enfin!
Novice completement je ne sais par ou commencer diete,regime,cardio etc............je lis et m informe mais trop d informations se melangent et je suis perdue total.
Evidemment je suis consciente qu il sagit de travail sur des annees de nombreux efforts sont necessaires et c clair je ne suis pas encore sur les podiums..........
Non mais serieusement je suis decidee et motivee donc si kelkun de sympa pouvai me conseiller serieusement j apprecierai beaucoup,par ou je commence o secour! je mesure 1,60m et je pese 59kg j ai du ventre et des cuisses ,je suis " taillee en V " avec des epaules assez large et je suis tres cambree(apperement cela pose probleme pour certains exercices).
Voila j espere ke vous me repondrez sincerement et j attends des conseils sur la bonne marche a suivre pour perdre d abord en graisse et ensuite gagner en masse dessiner les muscles et en chier de plaisir en salle.

bienvenue

welcome woman

tout dabord un peu de methode
combien de jours (ou séances )par semaine,et combien de temps y consacrer
chez toi ou en salle,quel objectifs a court ou moyen terme
en fonctions des réponses on peut établire un plan de travail

parralèlement a ca établire un programe nutritionnel propre a toi en tenant compte de tes habitudes alimentaire pour ne pas tout chambouler tout de suite
je te mets un lien qui pourra t aider dans ce sens

http://www.afssa.fr/TableCIQUAL/index.htm

bon courage

Bienvenue

Pas de précipitation, commence dans l'ordre, entraînement dans un premier temps avec apprentissage des mouvements et des sansations lors d'éxécution...

Ensuite dans un deuxième temps, la diététique, mais bien 2 mois après l'entraînement...

Tout faire en même temps peut mener à l'échec et à la démotivation, c'est un grand changement de vie si tu veux être culturiste et tu as une vie de famille, de habitudes autant toi que les tiens, prend le temps...

tout est dit je rajoute juste que si ta besoin fait moi signe je t aiderai avec plaisir, car j aime transmettre au autre bonne journee, et bienvenu a toi

Bonjour,
Merci pour l acceuil,en effet si tu aimes transmettre tout conseil est le bienvenu.
Tout d abord j ai bien compris qu il fallait que je procede par etapes,voir comment je me sent en salle etc.............au sujet de mon alimentation j aimerai savoir ce que je dois faire dans un 1er temps a part biensur eviter les fastfoods lol.
Comment dois je proceder pour perdre de la graisse correctement? j aimerai voir ce qu il y a en dessous afin de pretendre a dessiner cela par la suite.

Bonjour a tous!!!!!!
Et merci a tout le monde pour votre acceuil vos reponses ...........effectivement j ai enfin compris comment repondre sur le forum sans passer par les messages prive...........
Oui degourdi la fille,,,,,je sais lol...............
esperons que dans le domaine qui nous interresse je serai plus performante qu en informatique!!!!!!!!!!!!!!
petit a petit mais surement..................
Tout conseil me sera benefique je pense mais vraiment ce qui est primordial pour moi c est de proceder par etapes j aime que tout soit clair,toutes les info qui me sautent au visage,magazines,sites etc.........beaucoup trop de termes pro de contradictions je ne sais plus ou donner de la tete...........je ne pense pas etre trop bete juste un peu logue a la detente en terme de comprehention ce qui je pense n a rien d anormal car franchement des fois certains articles sont a ni rien comprendre pour la novice que je suis.
Donc hé oui il me faut peutetre des dessins.............merci a tous,vraiment.

Bienvenue

Bienvenue a toi

Merci!
Super heureuse de voir que les femmes ici sont motivees et sympa entre elles.............
c pas habituel,jalousie et rivalitee sont malheureusement trop courantes.
Felicitation pour ton travail , j ai lu ta presentation et les efforts fournis n ont pas ete vains a te voir.bonne continuation.

tkt dans le milieu body les femme ne sont pas jalouse et peste comme les femme lenda....

le but pour commencer, c est de partir du debut: et tu inscrit dans une salle de sport, quelle sont tes possibiliter niveaux horaire pour t entrainner, et les jours sur les quelles tu veut pratiquer la musculation, ton 1ere objectif ?

cool car frequenter des pestes prout prout ras le bol...............
Alor pour te repondre,je peux etre dispo 4 jours par semaine de 9H a 15H et je vais m inscrire en salle car je l espere je serai guidee de plus je n ai pas de matos a la maison et ne sait pas lequel me procurer pour demarrer.
Mon 1er objectif faire fondre mon bidou et mes cuisses mais la suivant cke je lis sur differents sites ou magazines le fait de perdre en poids risque de me faire perdre non seulement ma graisse mais le peux de muscle que j ai deja.
Donc pour resumer j ai besoin de savoir kel regime alimentaire me conviendrait et quels exercices seraient les plus adaptes pour demarrer.

Toutes les salles ne sont pas pareilles,prends au début un petit abonnement ne te laisse pas griser par une (grosse promo)si la salle est pourri a fréquenter ca sera moins dure de la quitter,vérifie que dans ton créno horaire il y ai un prof'(valable)en muscul
ne change pas grand chose niveau alimentation(tu enlève juste le superflu,sucrerie,patisserie,ect,ect)les premiers changements viendront de l entrainement
prends des photos de toi sur toutes les coutures elles t aiderons (peut etre)dans quelque temps a passer un cap difficile,bien sur ton poids,et tes mensurations,les progrès ne se mesure pas qu a l oeil
que tout ceci ne t empèche pas de te pencher sur l alimentation afin d en comprendre les mécanismes,et de t établire, en fonction de ton métabolisme,un programe alimentaire digne de ce nom
ce forum a, dans ses archives, toutes les réponses a tes questions,il faut juste faire l éffort de les chercher

bon courage a toi

merci
n'hésite pas si tu as des questions
comme la dit Gallis

Prendre des photo de toi (de face de dos et de profil)
style 2 fois par mois pour que tu constate les changements c'est motivant
niveau alimentation en enlevant le superflu tu verra déjà le changement
associé avec un peu de cardio (style vélo élyptique c'est le top )

Après il faut commencer progressivement

Bon anniversaire

(qu'il est galant ce Bernard)

Merci!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Trop gentil le bouquet!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
J adore!!!!!!

Merci!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

bon courage a toi tu verra le debut est dure mais le plaisir de faire du sport viendra avec le temps

Merci pour vos encouragements a tous!
Je continue a m informer,m organiser .Je suis plus motivee que jamais!
un avion!!!!!!!!

Bon anniversaire

j espère que tu continu mais j en doute?????

Bon anniversaire .

Bon anniversaire