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 nico18

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nico18



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nico18 _
MessageSujet: nico18   nico18 Icon_minitimeDim 1 Avr 2012 - 19:00

bonjours tous les monde
moi c'est nicolas j'ai 30ans ,je suis du 18
je me suis mi depuis 1ans et demi a la musculation 3x semaines Surprised

au plaisir de vous lire Smile
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gallis

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nico18 _
MessageSujet: Re: nico18   nico18 Icon_minitimeDim 1 Avr 2012 - 19:17

WELCOME MAN cheers

_________________
L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
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nico18



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nico18 _
MessageSujet: Re: nico18   nico18 Icon_minitimeDim 1 Avr 2012 - 20:00

merci gallis
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takezo

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MessageSujet: Re: nico18   nico18 Icon_minitimeDim 1 Avr 2012 - 20:25

bienvenue cheers
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Kai
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nico18 _
MessageSujet: Re: nico18   nico18 Icon_minitimeLun 2 Avr 2012 - 13:15

bienvenue

_________________
Ne jamais être satisfait...
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manowar

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nico18 _
MessageSujet: Re: nico18   nico18 Icon_minitimeLun 2 Avr 2012 - 15:15

Bienvenue
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nico18



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nico18 _
MessageSujet: Re: nico18   nico18 Icon_minitimeMar 3 Avr 2012 - 21:29

merci a vous
des que je pourrais je posterais mon programme d'entrainement pour avoir quelque avis Smile

pour le moment voila ma diète actuel "je suis ouvert a tous " Wink


repas 1:
300 ml de lait écrémé
80/100gr de muesli
1 dose de whey
1 banane

repas 2:
1 compote + du thon(100gr) ou du blanc de poulet(4 tranches)

repas 3:
200 gr de blanc de poulet ou dinde
200gr de pâte ou riz complet uniquement
1 laitage à 0%

repas 4 : 30mn avant entrainement
1 dose de whey
1 barre de céréales
1 dose de big bang
+ BCAA et GLUTAMINE

juste fin entrainement
1 dose de whey + 1 compote + bcaa et glutamine

repas 5:
200gr de blanc de poulet ou dinde ou saumon
200gr de pâte ou riz complet uniquement


repas6 :
200 à 300gr de fromage blanc à 0%
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JR
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nico18 _
MessageSujet: Re: nico18   nico18 Icon_minitimeMar 3 Avr 2012 - 22:16

bienvenue Nico, j'suis de Bourges aussi! T'es dans quelle salle?

Je ne vois qu'un ou deux gras qui pourraient avoir une diète vraiment typée body comme la tienne dans ma salle...
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nico18



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nico18 _
MessageSujet: Re: nico18   nico18 Icon_minitimeMar 3 Avr 2012 - 22:20

je suis pas de bourges même je suis prés de riams.
pour le moment je suis dans un salle prés de mon taff vert la central de belleville mes je pense que par la suite je verra pour changer pour évoluer .je connais pas du tous les salle sur bourges.
mes sa fait plaisir de rencontrer quelqu'un du coin
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JR
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MessageSujet: Re: nico18   nico18 Icon_minitimeMar 3 Avr 2012 - 22:29

ha ok! ben y a pas beaucoup de monde qui pratique vraiment sérieusement sur Bourges Smile
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nico18



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MessageSujet: Re: nico18   nico18 Icon_minitimeMar 3 Avr 2012 - 22:37

j'ai cru voir sa sur les forum pas grand monde de par ici Wink
et après si ces comme dans ma petit salle pas mal de monde jusqu’à juin et après oupsss ba y reste plus que 4 ou 5 personne
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nico18



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MessageSujet: Re: nico18   nico18 Icon_minitimeMar 3 Avr 2012 - 22:52

et voila le programme actuelle de la semaine
Fichiers joints
Copie de tableau les 3 jour-1.xlsx
Vous n'avez pas la permission de télécharger les fichiers joints.
(15 Ko) Téléchargé 7 fois
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steph1407
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MessageSujet: Re: nico18   nico18 Icon_minitimeMar 3 Avr 2012 - 23:31

enleve ta glutamine pre entrainement et prend la le soir avant de te coucher

je pense que cela sera plus benefique

sinon ta diete est saine mais cela manque de verdure et de bonnes graisse Wink

_________________
http://www.futurelabmuscle.com/

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http://fr.igraal.com/#parrain=steph1407 pour obtenir des cash back ( myprotein entre autre)
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nico18



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nico18 _
MessageSujet: Re: nico18   nico18 Icon_minitimeMar 3 Avr 2012 - 23:46

ok pour les glutamine
merci steph

c vrai que j'ai vu radin sur la verdure sur cette prise de masse Neutral
quel type de bonne graisse ?
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manowar

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nico18 _
MessageSujet: Re: nico18   nico18 Icon_minitimeMer 4 Avr 2012 - 18:39

Désolé, je ne parviens pas à ouvrir ton fichier d'entraînement....
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nico18



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nico18 _
MessageSujet: Re: nico18   nico18 Icon_minitimeMer 4 Avr 2012 - 22:48

ha ba mince manawar
ba je vais l’écrire directement

LUNDI
pecs
développé incliné altère 10x.. / 8x.. / 6x.. / 4 ou max x..
développé couché altère 10x.. / 8x.. / 6x.. / 4 ou max x..
écarté incliné 10x.. / 10x..
écarté couché 10x.. / 10x..
poulie haute finition 15x.. / 15x.. / jusqu’à échec en dégressif
triceps
couché barre EZ (front) 10x.. / 8x.. / 6x..
assis extension altère 10x.. / 10x.. / 10x..
poulie haute 10x.. / 8x.. / 6x.. / jusqu’à échec en dégressif
biceps
curl pupitre 10x.. / 10x.. / 10x..
curl debout 10x.. / 8x.. / 6x.. / jusqu’à échec en dégressif

[b]mercredi

squat 10x.. / 8x.. / 6x.. / 4 ou max x..
presse a 45° 10x.. / 8x.. / 6x.. / 4 ou max x..
leg 12x.. / 12x.. / 12x.. / jusqu’à échec en dégressif
leg ischios 12x.. / 12x.. / 12x..

vendredi
dos
tirage nuque poulie haute prise large 10x.. / 8x.. / 6x..
tirage devant niveau clavicule 10x.. / 8x.. / 6x..
tirage type rameur 10x.. / 8x.. / 6x..
rowing a la barre 10x.. / 8x.. / 6x.. / 6x..
rowing altère sur banc 10x.. / 8x.. / 6x.. / 6x..
épaule
développé militaire ou nuque "guidé) 10x.. / 8x.. / 6x.. / 6x..
élévation latérale "l'oiseau" 10x.. / 10x.. / 10x.. / jusqu’à échec en dégressif
élévation devant 10x.. / 10x.. / 10x.. / jusqu’à échec en dégressif
trapèze
crunch altère 12x.. / 12x.. / 12x.. / jusqu’à échec en dégressif


voila le programme avec en plus tous les soir de la semaine 6x80 abdo plus 6x30 oblique avec altère

Smile
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Micka®



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MessageSujet: Re: nico18   nico18 Icon_minitimeJeu 5 Avr 2012 - 11:48

bienvenue et bon courage
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manowar

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MessageSujet: Re: nico18   nico18 Icon_minitimeJeu 5 Avr 2012 - 16:36

Le programme est assez classique type Weider. Il te réussit ?

Sinon, attention avec les obliques + haltère, éviter les cisaillements de la colonne vertébrale.
Si tu peux faire 6 x 80 abdo, fait simplement 2 x 100, moins de temps et aussi éfficace...
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nico18



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MessageSujet: Re: nico18   nico18 Icon_minitimeJeu 5 Avr 2012 - 19:06

ba j'ai des bon ressenti sur se programme avec un évolution constante dons pour le moment il me semble asser bien

pour se qui est des abdo je vais me lancer sur 100 alors mes me connaissant je vais pas m’arrêter a 2 série
j’essaie de de maintenir le bon geste pour les oblique pour préserver le dos
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manowar

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MessageSujet: Re: nico18   nico18 Icon_minitimeVen 6 Avr 2012 - 14:56

C'est devenu une drogue, mais je comprends, lorsque l'on rescent le besoin de se dépenser...

Exécution de qualité c'est essentiel, je plussois, c'est plus important que les charges...
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nico18



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MessageSujet: Re: nico18   nico18 Icon_minitimeVen 13 Avr 2012 - 23:40

les petites séance de 100 brule bien sur les dernière c bon sa Razz .
et oui c plus notre politique exécuté correctement le geste et l'exercice plustot qu'a monter trop en charge
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ccordemans

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MessageSujet: Re: nico18   nico18 Icon_minitimeSam 14 Avr 2012 - 14:47

la bonne graisse c est les omega3-6-9 qui sont essentiel, tu les trouves dans le poissons ou l huile de colza, l huile d holive, bienvenue sinon
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nico18



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MessageSujet: Re: nico18   nico18 Icon_minitimeSam 14 Avr 2012 - 14:50

merci ccordemans
j’intervertis régulièrement le blanc de poulet ou de dinde par du poisson saumon ....
par contre niveau huile rien d'ajouter. je devrai ajouter l'huile d'olive pendant la cuisson ou juste après sur les aliment ?

merci
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manowar

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MessageSujet: Re: nico18   nico18 Icon_minitimeSam 14 Avr 2012 - 15:09

Moins l'huile est chauffée mieux c'est... Après suivant les plats préparés cela ne s'évite pas forcément...
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nico18



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MessageSujet: Re: nico18   nico18 Icon_minitimeSam 14 Avr 2012 - 15:26

ok donc je vais prévoir de rajouter une cuillère d'huile d'olive a mes plat
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nico18 _
MessageSujet: Re: nico18   nico18 Icon_minitime

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