tu prend 5 fois plus de riz que moi le midi
je fais ca j'explose, mais bon je pousse pas comme toi
bonne continuation romain

C'est sur que ce ne sont pas les mêmes objectifs

steph1407 a écrit:

tu prend 5 fois plus de riz que moi le midi
je fais ca j'explose, mais bon je pousse pas comme toi
bonne continuation romain

Salut Steph., oui mais comme le précise manowar les objectifs ne sont pas les mêmes
J'espère que tu vas mieux sinon ?

Entraînement :

Lundi : Pectoraux / Triceps / Épaules
Mardi : Cuisses / Dorsaux / Biceps
Jeudi : Idem lundi
Vendredi : Idem mardi

Répartition de l'entraînement actuel :

Lundi: D.C. (4 séries)
D.I. (4 séries)
Ecartés (4 séries)
Curl barre E.Z. (4 séries)
Larry Scott (4 séries)
Curl haltères "sur banc incliné" (4 séries)

Mardi: Squat clavicules (4 séries)
Presse à 45° (4 séries)
Leg extensions (4 séries)
Extensions mollets à la presse (8 séries)
Extensions mollets assis (4 séries)
Crunch au sol (4 séries)

Mercredi: D.C. prise serrée (4 séries)
Barre au front (4 séries)
French Press à la poulie "corde" (4 séries)
Tirage poitrine à la poulie verticale (4 séries)
Rowing haltères sur banc "incliné" (4 séries)
Pull-over (4 séries)

Jeudi: Soulevé de terre jambes "tendues" (4 séries)
Leg curl assis (4 séries)
Banc à lombaires à 45° (4 séries)
Élévations latérales assis (4 séries)
L'oiseau (4 séries)
Crunch (4 séries)

Vendredi: Idem que lundi pour les pectoraux mais les biceps sont remplacés par les mollets.

Un site génial dont je me sers pour établir ma diète : myfitnesspal.com
J'espère que ça pourra être utile à d'autres.

je vais allez voir dans la journée merci

gallis a écrit:

je vais allez voir dans la journée merci

Je t'en prie Bernard.
Si tu prends des compléments tu peux également les ajouter afin d'avoir tes macronutriments et calories total (bouffe + compléments).

Il faut s inscrire, du coup j ai laisser tomber j ai déjà bien trop de merde qui arrive sur mon PC lol lol
de plus je n en est pas vraiment besoin ayant pas mal de littératures sur le sujet......

https://soundcloud.com/superphysiquepodcast/le-tour-de-bras-en-musculation

Bonjour à tous/toutes.
Souvent de passage sur le site mais très rarement connecté, je suis de loin les nouvelles postées ici.

De mon côté, bien que moins présent sur le forum je n'ai pas cessé de m'entraîner.
Je fais actuellement 4 séances hebdomadaire qui sont réparties de la sorte :

Lundi : Pec.: D.C.(cycle(lourd))/D.I.(4x10)/Vis-à-vis haute(4x10)
Triceps: D.C. largeur d'épaules(4x7 à 4x10)/Haltère nuque(4x10)/poulie(4x10)
Epaules: D.Militaire(4x10)/Elévations latérales assis(4x10 à 4x20)

Mardi : "Cuisses": Squat(cycle(lourd))/leg ext(4x10)/leg curl assis(4x10)/Mollets sur presse à 45°(5x15 à 5x20)
Biceps: Curl barre E.Z.(4x7 à 4x10)/Curl incliné(4x7 à 4x10)/Larry Scott(4x7 à 4x10)

Jeudi : Pec.: D.C. (4x7 à 4x10)/D.I.(4x10)/Vis-à-vis haute(4x10)
Triceps: D.C. largeur d'épaules(4x10)/Ext. nuque à la poulie"corde"(4x10)/poulie(4x10)
Epaules: Elévations latérales assis (4x10 à 4x20)/Oiseau sur banc(4x10 à 4x20)

Vendredi : "Cuisses/fessiers": Alternance entre squat(4x10) et soulevé de terre(cycle(lourd)) une
semaine sur deux/leg curl assis(4x10)/machine à abducteurs(4x15 à 4x20)/Mollets sur
presse à 45°(5x20)
Dorsaux: Tirage horizontal(4x10)/Tirage vertical(4x10)
Curl barre E.Z.(4x10)/curl incliné(4x10)/Larry Scott(4x10)

Pour la nutrition je suis en train de revoir ça, faire plusieurs petits repas (3 repas + 2 collations).
Je posterai ça prochainement si possible.

bonne continuation Romain

Programme intéressant. Curieux de voir ta diète...

Repas 1: 200gr du muesli/250ml de lait écrémé/2 œufs au plat/1 yaourt

Repas 2: 200gr de pâtes (poids avant cuisson)/150gr de bœuf haché/200gr de légumes/1 cuillère à soupe d'huile d'olive

Repas 3(post-entraînement): 80gr d'avoine en poudre/30gr de whey/20gr d'amandes

Repas 4: 200gr de riz basmati (poids avant cuisson)/4 œufs au plat/200gr de légumes/1 cuillère à soupe d'huile d'olive

Je rajouterai peut-être à l'avenir une collation le matin identique à celle post-entraînement entre les repas 1 et 2 actuels.

tu mange 6 œufs entier tous les jours

gallis a écrit:

tu mange 6 œufs entier tous les jours

gallis a écrit:

tu mange 6 œufs entier tous les jours

Je suis dans le même cas, pour le moment cela ne me pose pas de problèmes. Je tourne à moins de calories qu'il y a 5 ans cela dit.

ce n est pas les 6blancs qui m inquiète ,je les mange tous les matin en diète ,mais 6jaunes je ne suis pas certain d en éliminer toutes les graisse....................

Je dois bien éliminer, il est vrai que je ne calcule pas trop les calories et mon métier est assez physique. Je constate juste (sur moi) que depuis que je tourne à 6 œufs entier au plat (la cuisson est très importante) j'ai une patate à l'entraînement. Je suis incapable d'en expliquer la raison.
Mon alimentation est variée (plus que romain), j'ai aussi beaucoup augmenté l'apport en légumes (de saison de préférence), en ce moment beaucoup de choux connus pour leur teneur en vitamine C en autre.

Encore une fois ce n'est que mon avis et expérience personnel.

Par contre je sens que je vais devoir étudier de nouveau mon entraînement car je commence à avoir des difficultés à maintenir mes performances, pas simple de vieillir...

Le jaune d’œuf n'est selon moi pas un "ennemi" bien au contraire, c'est une bonne source de lipides.
Je consomme ces 6 œufs "au plat" également.
Pour ce qui est de la variété de mon alimentation, je peux remplacer le steak par de la viande blanche, les œufs par un poisson dit "gras". Il en est de même pour mes sources de glucides, également pour les oléagineux.
La diète ci-dessus est un simple exemple.

j ai tendance a ne pas regarder l âge de l intervenant et il est vraie qu a 30 ans j avais une alimentation toute autre ,un boulot très,très physique ,+3 heures d entrainement une maison a entretenir je dévorais en permanence sans avoir une masse grasse importante.............

Je vous le dit d expériences la diététique est a renouveler en permanence, l âge modifie votre métabolisme et l entrainement n élimine pas tout ,par contre cela permet de rester au contact et d avoir un équilibre poids/MG sans se stresser...............

Ce n'était pas une critique Romain; je me doute que tu varie car on se lasse vite si tout est identique tous les jours..

Intéressant Bernard, je m'en doutais un peu et tu le confirme. Est-il vrai que le nombre de calories par jour diminues même si l'on garde une activité importante ? Du moins par ton expérience...

c est l appétit qui diminue ,une assiette me suffis c est plus le grignotage qui me pose problème car ne travaillant plus et m entrainant très tôt les journées sont longues même avec du taf a la maison.

C est une des raisons qui me pousse a une diète annuel strict une année sur deux car ne pas voir mes abdos l été me donne le bourdon lol lol

la chance que l on a c est la connaissance de ce qui nous ai bon ,plus l âge avance plus la diète prend de l importance par rapport a l entrainement (alors que c étais l inverse il y a encore une quinzaine d années )

manowar a écrit:

Ce n'était pas une critique Romain; je me doute que tu varie car on se lasse vite si tout est identique tous les jours..

Intéressant Bernard, je m'en doutais un peu et tu le confirme. Est-il vrai que le nombre de calories par jour diminues même si l'on garde une activité importante ? Du moins par ton expérience...

Il n'y a pas de soucis maonowar, je ne l'ai pas pris comme tel

BON ANNIVERSAIRE ROMAIN