| Répétitions, charges, temps de repos et effets | |
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Auteur | Message |
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manowar
Nombre de messages : 3782 Age : 55 Localisation : amplepuis, rhone Salle d'entrainement : Chez moi Réputation : 154 Points : 14880 Date d'inscription : 27/11/2010
| Sujet: Répétitions, charges, temps de repos et effets Dim 6 Fév 2011 - 18:44 | |
| 1) Répétitions 2) Charge de travail 3) Temps de repos entre les séries 4) Effets
1) 1-5 reps 2) 100-85% 3) 3-5 min 4) Efficacité neuro-musculaire +++ Masse musculaire + (selon l'expérience et la morphologie) Hypertrophie des sarcomères : + Force maximale +++ (selon l'expérience)
1) 5-8 reps 2) 85-80% 3) 2-4 min 4) Efficacité neuro-musculaire ++ Masse musculaire ++ Hypertrophie des sarcomères : ++ Hypertrophie sarcoplasmique : + Force maximale ++ Endurance de force + (selon l'expérience)
1) 8-12 reps 2) 80-70% 3) 1-3 min 4) Efficacité neuro-musculaire + (selon l'expérience) Masse musculaire +++ Hypertrophie des sarcomères : + Hypertrophie sarcoplasmique : ++ Capilarisation + Force maximale + (selon l'expérience) Endurance de force ++
1) 12-25 reps 2) 70-50% 3) 1-10 min 4) Masse musculaire + (selon l'expérience et la morphologie) Hypertrophie sarcoplasmique : + Capilarisation ++ Endurance de force +++
1) + de 25 reps 2) - de 50% 3) 1-10 min 4) Masse musculaire + (selon l'expérience et la morphologie) Hypertrophie sarcoplasmique : + Capilarisation +++ Endurance de force +++ (selon l'expérience)
source:http://www.smart-weight-training.fr
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18859 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Répétitions, charges, temps de repos et effets Dim 6 Fév 2011 - 20:29 | |
| très bon rappel! je plussoie rappel "vulgarisé": sarcomère: c'est l'unité de base des myofibrilles, responsable de l'aspect strié des muscles sarcoplasme: c'est le contenu de la cellule musculaire avec sa membrane. |
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manowar
Nombre de messages : 3782 Age : 55 Localisation : amplepuis, rhone Salle d'entrainement : Chez moi Réputation : 154 Points : 14880 Date d'inscription : 27/11/2010
| Sujet: Re: Répétitions, charges, temps de repos et effets Lun 7 Fév 2011 - 16:58 | |
| J'aime bien vulgarisé de temps en temps... Et j'avoue que certains post sont parfois un peu trop "médical ou scientifique" pour mon goût personnel |
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Ice Man
Nombre de messages : 389 Age : 43 Localisation : Strasbourg Salle d'entrainement : Chez évaé Réputation : 3 Points : 10071 Date d'inscription : 18/01/2011
| Sujet: Re: Répétitions, charges, temps de repos et effets Lun 7 Fév 2011 - 18:27 | |
| Je trouve aussi le sujet interessant et hop +1 ^^ |
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zerkani.mohamed
Nombre de messages : 22 Age : 68 Localisation : algerie Réputation : 0 Points : 10094 Date d'inscription : 19/06/2010
| Sujet: Re: Répétitions, charges, temps de repos et effets Ven 11 Mar 2011 - 2:06 | |
| - manowar a écrit:
- 1) Répétitions
2) Charge de travail 3) Temps de repos entre les séries 4) Effets
1) 1-5 reps 2) 100-85% 3) 3-5 min 4) Efficacité neuro-musculaire +++ Masse musculaire + (selon l'expérience et la morphologie) Hypertrophie des sarcomères : + Force maximale +++ (selon l'expérience)
1) 5-8 reps 2) 85-80% 3) 2-4 min 4) Efficacité neuro-musculaire ++ Masse musculaire ++ Hypertrophie des sarcomères : ++
Hypertrophie sarcoplasmique : + Force maximale ++ Endurance de force + (selon l'expérience)
1) 8-12 reps 2) 80-70% 3) 1-3 min 4) Efficacité neuro-musculaire + (selon l'expérience) Masse musculaire +++ Hypertrophie des sarcomères : + Hypertrophie sarcoplasmique : ++ Capilarisation + Force maximale + (selon l'expérience) Endurance de force ++
1) 12-25 reps 2) 70-50% 3) 1-10 min 4) Masse musculaire + (selon l'expérience et la morphologie) Hypertrophie sarcoplasmique : + Capilarisation ++ Endurance de force +++
1) + de 25 reps 2) - de 50% 3) 1-10 min 4) Masse musculaire + (selon l'expérience et la morphologie) Hypertrophie sarcoplasmique : + Capilarisation +++ Endurance de force +++ (selon l'expérience)
source:http://www.smart-weight-training.fr
J'usqu"à 25 rep............j'usqu'à 50 pour cent du poids du corps..........j'usqu'à 10 mn de repos....cela veut dire aller au fond du muscle pour plus d'endurence..mais 10 mn de repos...? ça laisse à desirer.!!z.mohamed |
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mayhem13
Nombre de messages : 507 Age : 40 Localisation : marseille Réputation : 5 Points : 10244 Date d'inscription : 17/02/2011
| Sujet: Re: Répétitions, charges, temps de repos et effets Ven 11 Mar 2011 - 10:39 | |
| L'aspect strié des fibres musculaires ressort d'autant que l'on travaille lourd donc. Et moi qui aurait cru le contraire... |
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takezo
Nombre de messages : 2482 Age : 67 Localisation : auvergne Salle d'entrainement : dans mon home gym ou dans le jardin Réputation : 90 Points : 13608 Date d'inscription : 25/10/2009
| Sujet: Re: Répétitions, charges, temps de repos et effets Ven 11 Mar 2011 - 13:53 | |
| perso au delà de 25 reps c'est un travail léger donc je ne prends aucun reposl |
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manowar
Nombre de messages : 3782 Age : 55 Localisation : amplepuis, rhone Salle d'entrainement : Chez moi Réputation : 154 Points : 14880 Date d'inscription : 27/11/2010
| Sujet: Re: Répétitions, charges, temps de repos et effets Ven 11 Mar 2011 - 16:25 | |
| J'usqu"à 25 rep............j'usqu'à 50 pour cent du poids du corps..........j'usqu'à 10 mn de repos....cela veut dire aller au fond du muscle pour plus d'endurence..mais 10 mn de repos...? ça laisse à desirer.!!z.mohamed
[/quote]
Ou as tu vu qu'il était question d'un pourcentage du poids du corps??
J'avoue que les temps sont peut être un peu élevé pour l'endurance.... |
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manowar
Nombre de messages : 3782 Age : 55 Localisation : amplepuis, rhone Salle d'entrainement : Chez moi Réputation : 154 Points : 14880 Date d'inscription : 27/11/2010
| Sujet: Re: Répétitions, charges, temps de repos et effets Ven 11 Mar 2011 - 16:28 | |
| - mayhem13 a écrit:
- L'aspect strié des fibres musculaires ressort d'autant que l'on travaille lourd donc. Et moi qui aurait cru le contraire...
Regarde le nombre de reps que font les pros, plutôt faible.... Lorsqu'il augmente les reps, c'est plus pour perdre de la graisse et aussi par le fait que la sèche fait perdre de la force... Certains m'ont conseillé de garder dans une sèche les poids les plus lourd possible.... |
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zerkani.mohamed
Nombre de messages : 22 Age : 68 Localisation : algerie Réputation : 0 Points : 10094 Date d'inscription : 19/06/2010
| Sujet: Re: Répétitions, charges, temps de repos et effets Sam 12 Mar 2011 - 1:58 | |
| - manowar a écrit:
- mayhem13 a écrit:
- L'aspect strié des fibres musculaires ressort d'autant que l'on travaille lourd donc. Et moi qui aurait cru le contraire...
Regarde le nombre de reps que font les pros, plutôt faible....
Lorsqu'il augmente les reps, c'est plus pour perdre de la graisse et aussi par le fait que la sèche fait perdre de la force... Certains m'ont conseillé de garder dans une sèche les poids les plus lourd possible.... Dans l'ordre classique,il est certain que le nombre de reps fait perdre de la graisse,augmente la résistance et fait même perdre la force,les reps s'exécutent généralement pour certaines régions du corps qui manque de finition ou plutôt de relief,et ce juste avant les compétition pour accompagner la sèche,par contre à ma connaissance,la charge s'exécute pour acquérir de la force,ce qui permettra la manipulation plus de charges pour plus de masse hors saison,m maintenant garder la charge dans la sèche,or que cette dernière fait perde la force!!! j'aime bien comprendre cette méthode....svp..z.Mohamed |
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manowar
Nombre de messages : 3782 Age : 55 Localisation : amplepuis, rhone Salle d'entrainement : Chez moi Réputation : 154 Points : 14880 Date d'inscription : 27/11/2010
| Sujet: Re: Répétitions, charges, temps de repos et effets Sam 12 Mar 2011 - 12:30 | |
| Ce principe vient de Jean Texier qui préconisait de maintenir la charge la plus lourde le plus longtemps possible... Mais il ne faut pas oublier qu'il ne faut en aucun cas bacler la qualité de l'exécution du mouvement.... Il est bien dans ce cas d'avoir un partenaire ou une personne pouvant aider, car lorsque l'on est en sèche la perte de force peut être soudaine en plein milieu d'une série.... |
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skell
Nombre de messages : 62 Age : 51 Localisation : 69008 Salle d'entrainement : chez moi Réputation : 1 Points : 9530 Date d'inscription : 02/05/2011
| Sujet: Re: Répétitions, charges, temps de repos et effets Dim 8 Mai 2011 - 14:36 | |
| décidément ce forum est vraiment une mine d'information : c'est exactement les infos que je recherchais ! _________________ no pain, no gain !
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stef
Nombre de messages : 369 Age : 52 Localisation : sur la terre Salle d'entrainement : sous la barre Réputation : 7 Points : 11597 Date d'inscription : 11/01/2009
| Sujet: Re: Répétitions, charges, temps de repos et effets Jeu 9 Fév 2012 - 0:01 | |
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| Sujet: Re: Répétitions, charges, temps de repos et effets | |
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