arkos
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 |  Sujet: Comment redresser les épaules ?  Mar 3 Jan 2012 - 12:31 | |
| Bonjour à tous, J'ai toujours eu une faiblesse sur le haut de mes pectoraux  , depuis plusieurs mois je m'efforce de les privilégier... ça fonctionne gentiment, mais le problème c'est que j'ai pris plus de volume sur les Deltoïdes (faisceau antérieur) que sur les pecs  . Du coup, visuellement, ça me tire les épaules en avant. Comment remédier à ça ?  Merci d'avance Ps pour votre info : dans ma séance d'épaules, je pratique généralement (ces temps) du tirage menton, différents types d'oiseaux et des L-Fly, ainsi que des développés sous différentes formes pour mes épaules (dans le désordre) pour les pecs : dév. incl, écartés incl., dév. couché, pull-over (dans le désordre) |
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manowar
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| | Sujet: Re: Comment redresser les épaules ? Mar 3 Jan 2012 - 13:11 | |
| Privilégier le travail des deltoïdes postérieurs, césser de travailler l'avant d'épaule.
Faire les épaules avec les pec dans la même scénce en commençant par les épaules. Pour le dos travailler en tirage horizontal pour redresser le buste et avant ce travail de dos bien étirer les pectoraux pour pousser l'amplitude du tirage horizontal plus loin en arrière que d'habitude. |
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Yohann
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| | Sujet: Re: Comment redresser les épaules ? Mer 4 Jan 2012 - 0:38 | |
| Des épaules en avant, c'est souvent lié à un déséquilibre poitrine/dos.
Ton dos est sûrement en retard par rapport aux pecs. |
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arkos
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| | Sujet: Re: Comment redresser les épaules ? Mer 4 Jan 2012 - 13:21 | |
| Merci les gars... Pour mon dos, il n'est pas en retard, sauf un peu à "l'intérieur"... au niveau des lombaires et trapèzes, mais le long de la colonne, je n'arrive pas à prendre à cet endroit, malgré les soulevés de terre et différents rowing... vous auriez aussi un conseil ?  Ps. j'ai toujours eu un peu les épaules qui partent en avant, c'est d'ailleurs pour ça que j'avais commencé ce sport, pour les redresser... mais je manque de souplesse.. alors je pense qu'effectivement faut que je me mette un pied au c.. pour le streching...  |
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takezo
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| | Sujet: Re: Comment redresser les épaules ? Mer 4 Jan 2012 - 13:47 | |
| essayes les masses indiennes c'est top pour sortir le poitrail, je parles des vrai celle qui font entre 500g et 1kg chacune, tapes"indian club work out "et tu auras des réponses  |
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Kai
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| | Sujet: Re: Comment redresser les épaules ? Mer 4 Jan 2012 - 14:25 | |
| - takezo a écrit:
- essayes les masses indiennes c'est top pour sortir le poitrail, je parles des vrai celle qui font entre 500g et 1kg chacune, tapes"indian club work out "et tu auras des réponses
Intéressant!
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