Bonjour à tous,

Dans de nombreux programmes de prise de masse, il est noté 3 séries par exercice, ceci pour un nombre de reps variable. Personnellement, même après échauffement, j'ai l'impression que ma première "vraie" série est une sorte d'échauffement, ma deuxième que ça commence à aller et à la troisième, j'ai de bonnes sensations... dès lors, je suis frustré et n'ai pas l'impression de m'être donné sur l'exercice si je n'en fais que 3 séries...

Quel est votre avis sur le nombre de série idéal en prise de masse ?

Merci d'avance

salutations sportives.


P.S Pour info, actuellement, je m'efforce quand même de faire 4 ex. par muscle de 3 x 6 reps, mais je ne le sens pas vraiment et dois lutter pour ne pas céder trop à diverses techniques d'intensification (reps forcées, partielles, ...)

ce que tu dit est logique et il faut bien deux sets de chauffe avant d'attaquer tes 3 sets effectifs, pour te rassurer dans les anciens protocoles de 5x5 on considérait les deux premières series comme échauffement en montant le poids jusqu'au poids convenable mais en restant sur 5 reps ce qui quelque part équivaut plutot à un 3x5 il faut vraiment bien se connaitre et avoir de l'expérience pour attaquer dés la première série avec la bonne charge

Comme le dit Takezo, 2 ou 3 séries en pyramidale en montant la charge.

De toute façon, les séries inscrites sont toujours les séries effectives, donc se qui te permet avec la bonne charge de faire difficilement 3 x 6 reps de ton exemple.

L'echauffement est important, ne pas l'oublier... même si ce n'est pas précisé dans un programme, on considère que cela coule de source... Je ne me voit pas faire d'embler faire des soulever de terre à 200 kgs en série de 6 sans faire 4 à 5 séries d'echauffement en montant la charge progressivement, ce serait suicidaire!!!

si je peux continuer la muscul c est en partie grace aux nombreuses series d échauffement que j ai toujours pratiquer,ca n est jamais du temps perdu

perso c'est entre 3 et 5 séries effectives mais avant mon échauffement c'est çà:

Pour le premier exo
une série de 15-20 à vide
une série de 12 à 50% de ma charge de travail
une série de 8 à 75 % de ma charge de travail
une série de 6 à 90% de ma charge de travail

ensuite j'attaque mes 5 séries entre 8 et 10 rm

deuxieme exo:
une série de 8 reps à 75% de ma charge de travail pour vérifier que tout va bien (absence de douleur ou de gêne quelconque)
et j'attaque 3-4 séries effectives de 12 reps

dernier exo:
3 séries effectives de 15 reps direct

total de séries en "programme": 12 (5-4-3)= ce que tu lirais dans un magazine!
total de séries effectivement réalisées pendant la séance: 17.

Merci pour vos réponses...

Par contre, ayant des problèmes articulaires, je mets bien 10 min de chauffe et monte progressivement les poids...(ndlr c'est pour ça que j'avais noté "même après échauffement" ) mais par exemple pour le dévellopé incliné aux haltères, je chauffe à vide, aux écartés poulies (30-40 % max), à la "tri press (40% max)", ensuite je prends au moins 3 poids (20 % max / 40 % max / 60 % max) et fais des séries de 6 à 10, jusqu'au moment où j'ai l'impression d'être prêt.. C'est après que j'essaie de démarrer "en lourds", car je ne suis pas suicidaire non plus... - mais la première reps effective, je mets généralement très légèrement moins que mon dernier max à reps équivalente et la deuxième série le max, par contre la sensation est moyenne, même en me concentrant et faisant le plus strict possible, ça vient juste bon à la troisième série.. mais si je compte l'échauffement, j'en ai bien quelques-une dans les pecs... Je sais pas si c'est très claire, mais je me comprends...
Je suis redescendu dans mon nombre de reps car j'essaie de m'obliger à progresser... j'ai remarqué que je stagne beaucoup en faisant des séries de 8-10 ou plus qu'en faisant du 4-6... Exemple, j'ai augmenté de 8 kg mon max pour 6 reps aux inclinés aux haltère en 6 mois envi, en variant une période de 4-6, une période 1-2, une période de 8-10, une de 15 et de retour en 4-6 actuellement, enfin qqch comme ça... Par contre, c'est vrai que 3 reps effectives, je reste sur ma faim... d'ailleures aujourd'hui, au terme de ma séance, j'ai vite fait une dernière série dégressive sans repos au dév incl smith machine pour avoir l'impression d'avoir vraiment tout donné... ;-)

En tout cas, merci pour vos réponses, je me sens moins seul avec mes interrogations, vu le reste de clientèle de ma salle...

Ton échauffement n'est pas bon, trop léger et sans grand interêt, regarde celui de JR, montée progressive mais "rapide". Quand on a des problème articulaires, cela ne veut pas dire pour autant faire beaucoup de séries d'échauffement, parfois c'est même le contraire, certains culturistes avec ses problèmes là font peu de séries au total afin de ne pas surcharger leurs articulations justement.
Il ne faut pas confondre échauffement articulaire et échauffement musculaire.

Sinon, quand on fait 3 séries de 8-10 reps, c'est avec le même poids, sinon ce ne sont pas des séries effectives lorsque le programme indique 3 x 8-10. Dans ce que tu expliques, tu ne fais finalement que 2 séries effectives et 7 séries d'échauffement.

alors là, je suis un peu largué.....

c'est intéressant ce que vous dîtes, mais je ne suis pas sûr de tout comprendre... plus on fait bosser les articuls plus elles s'usent, ok, mais si je comprends bien, il faudrait que je monte plus haut dans mes poids par rapport à ma charge de travail en échauffement ? En outre, il faudrait que je laisse tomber mes ex de chauffe annexe ?

du coup, je vous donne mon entraînement d'aujourd'hui suivant l'échauffement que j'ai noté plus haut.. dîtes moi si vous penser que je fais que 2 séries effectives ou pas svp ou ce qui ne joue pas, mais soyez pas trop dur :


Pecs :

1min de repos entre série
1er exo dév. incl. aux haltères : 8 x 38 kg - 5 x 40 kg - 5x 40 kg

1min 30 de repose entre série
2ème exo : dév. incl smith machine : 6 x 80 kg - 6 x 80 kg - 5 x 82.5 kg plus 3 demi reps jusqu'à échec musculaire

1min de repos entre série
3ème exo : écartés incl. poul basses : 6 x 25 kg - 6 x 25 kg - 6 x 25 kg

1 min de repos entre série
4ème exo : écartés couchés poul. basses : 7 x 22.5kg - 6 x 22.5 kg - 8 x 22.5 kg enchainé avec 6 x 15 kg

pas de repos
5ème exo : dév. couché smith sans pause : 6 x 90 kg - 7 x 60 kg - 10 x 40 kg échec musculaire


Triceps :

1 min de repos entre série
1er exo : dév. couché prise serré smith machine : 6 x 60 kg - 4 x 62.5 - 5 x 55 kg (plus de jus)

1 min de repos entre série
2ème exo extension Ez poul haute, prise inversée 8 x 60 kg - 6 x 70 kg - 5 x 75 kg

1 min de repos entre série
3ème exo : extension assis à 1 bras aux haltère : 6 x 12.5 kg - 3 x 12.5 plus 3 reps forcées - 4 x 12.5 kg plus 2 reps forcée

1 min de repos
4ème exo : extension poulie haute debout 2 bras : 6 x 60 kg - 4 x 65 kg - 5 x 70 kg enchaîné avec 4 x 40 kg

durée de l'entraînement 1h15

merci pour vos avis...

bonne soirée