Salut a tous, je m'appel renaud et j'ai 27 ans. je viens de nimes et pour faire court je bosse a la fois sur des chantier (restauration d'appartement), dans une boulangerie, et je peint des tableau. Désoler mais je ne sais pas quoi trop dire sur moi.

Bon alors comment vous expliquer le problème il y a un peu moin de 10 ans j'ai perdu 50 kilos, aujourd'hui je pese 70 kg pour 181 m donc niveau poid je pense que je suis dans la norme.

je me suis mit au sport depuis quelques année plus ou moins sérieusement, mais depuis 1 ans et demi a fond. pendant 1 an j'ai fonctionner sur le systeme amazonia (salle de sport avec appareil a charge guider sans vraiment trop de résultat) alors depuis la rentrer j'ai decider de faire mes séance a la maison.

j'ai acheter le guide de la methode laffay mais je n'ai pas le materiel pour le faire alors j'ai abandonner, du coup j'ai fait avec les moyen du bord et le site akeylis et depuis les resultat sont un peu visible.

Mon but ici et d'avoir des conseil sur mes seance peut etre je devrai m'y prendre autrement ou rajouter lever des exercices pour cibler les endroit qui sont catastrophique sur mon corps.

enfin je suis un peu perdu je doit dire, j'y enttend pas grand chose dans le monde de la musculation , mais je voudrais retendre la peau au ventre et au fesse en prioriter .

bon je sais pas si c'est tres clair mais j'espere que vous me guiderai au mieu ici et dans mon programme.

Bienvenue à toi.

C'est dans une "vrai" salle de musculation que tu devrait t'inscrire. Amazonia c'est plus un club de détente qui est chère en plus...

Bienvenue

manowar je sais bien ce que tu dit sur amazonia d'ailleurs j'ai ressillier, maintenant mes horaire ne me permette pas d'aller en salle de sport alors je fait a la maison, je fait 2x semaine 1 heure de step, du body jam, qq fois du footing 45 min, et apres j'ai mon programme sur 5 jour ou je fait un groupe par jour sauf les pec (que je cible) 2 fois. et en plus 3 a 4 fois par semaine je fait abdo en 8 minute sur youtube


voila j'ai une grande haltere, 2 petite, 2 step, une barre de traction

mon soucis c'est que oui j'arrive a me tenir a ce programme mais est t'il efficace je ne voudrais pas travailler pour rien.
puis je sait que l'alimentation es primordiale, le matin je me force a dejeuner mais le midi ayant peu de temps ben je ne sais pas koi manger de rapide enfin j'crois que j'ai besoin de bosser avec qq sur un ^programme adapter mais je ne trouve personne c'est le 4 eme forum que je fait et ca me blaze

merci mika

bienvenue

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merci a tous, bon et sinon alors comment je doit proceder pour mon probleme il y a t'il une rubrique ou une personne qui serai prete a m'aider ? merci