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 Aquaryus

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aquaryus

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Aquaryus _
MessageSujet: Aquaryus   Aquaryus Icon_minitimeJeu 15 Sep 2011 - 11:38

Bonjour,

mon prénom est Didier, je réside en Belgique sur la province de Liège, j'ai 39ans marié.
Mécanicien de métier, a ce jour atteint de Fibromyalgie ce qui ma pousser et refaire du culturisme pour éviter que mes muscles s'atrophie.
Je suis très mince 60kg pour 1,90m de nature très nerveux se qui brule mes calories malgré que j'ai une très bonne fourchette.
J'ai faire du culturisme il y a plus de 10 ans ou j'ai stopper car après 1 ans d'efforts incante et mon dégout de mangé car je me forçais à manger 7 à 8 fois par jour ou pour finir le gout des aliments me laissais de marbre.

J'ai repris il y a 1 moi, je sais que ma nature ne me fera jamais devenir le mec à 80 ou 90kg de masse, mais au moins m'apporter un corps sculpter mais s'il reste mince agréable à regarder et non comme un type gringalet comme je le vis depuis des années.


60kg pour 1,90m je sais, c'est super mince Embarassed
J'ai débuter le culturisme il a 1 moi, je sais qu'il est beaucoup trop tôt pour avoir des résultat, ayant pratiquer il y 15 ou les produits était performants mais pas aussi développer que maintenant, j'ai du arrêter car après 1 an de salle intense je ne bougeais pas ou presque pale

Donc j'ai repris mes exercices comme je le fessait autre fois c'est à dire :

Lundi : Triceps - biceps - épaules si j'ai suffisamment de réserves.

Mercredi : Pectoraux - abdos -

Vendredi : Dorsaux - trapèze

Samedi : Uniquement les jambes mollets.

Je fais entre 5 et 6 repas par jour un maximum de glucide pâtes - riz - légumes - viandes rouge.

Coter protéines Blancs d'œufs - thon naturel en masse légumes fruits

Pourriez vous me dire si mes exercices sont valables par groupe musculaire
M'aider à me concevoir un programme nutritionnel adapter pour me faire prendre de la masse corporel
et les produit additionnel que je devrais prendre Créatine Whey etc.....
j'espère pouvoir trouver de bon conseils au près de vous sans entré dans un monde ou plus tu force et moins tu bouge comme par le passer Sad

En vous remercient d'avance

Cordialement


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takezo

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Aquaryus _
MessageSujet: Re: Aquaryus   Aquaryus Icon_minitimeJeu 15 Sep 2011 - 13:04

bienvenue cheers
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Micka®



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Aquaryus _
MessageSujet: Re: Aquaryus   Aquaryus Icon_minitimeJeu 15 Sep 2011 - 13:09

Bienvenue
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takezo

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Aquaryus _
MessageSujet: Re: Aquaryus   Aquaryus Icon_minitimeJeu 15 Sep 2011 - 14:02

jetes aussi un oeil sur les articles de manowar " construire une base solide et " exemples de programmes" Wink
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manowar

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Aquaryus _
MessageSujet: Re: Aquaryus   Aquaryus Icon_minitimeVen 16 Sep 2011 - 12:06

Bienvenue à toi
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Aquaryus _
MessageSujet: Re: Aquaryus   Aquaryus Icon_minitimeVen 16 Sep 2011 - 12:31

bienvenue
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Kai
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Aquaryus _
MessageSujet: Re: Aquaryus   Aquaryus Icon_minitimeVen 16 Sep 2011 - 13:23

bienvenue

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papos

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Aquaryus _
MessageSujet: Re: Aquaryus   Aquaryus Icon_minitimeVen 16 Sep 2011 - 14:16

Bienvenue!

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JR
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Aquaryus _
MessageSujet: Re: Aquaryus   Aquaryus Icon_minitimeVen 16 Sep 2011 - 22:13

salut et bienvenue Didier!

vu ton gabarit et comme tu "débutes" même si tu as déjà pratiqué dans le passé, je ne pratiquerai pas un entraînement "splitté" de cette façon: je diviserai mon entraînement en deux séances que je ferai le lundi, le mercredi (ou le jeudi) et le vendredi (ou le samedi) de façon a toujours intercaler un jour de repos entre tes entrainements. de cette façon tu reviens plus souvent sur les muscles car une semaine de repos entre chaque seance à ton niveau c'est bien trop long, tu repars à zéro à chaque fois

en débutant tu n'as pas besoin de faire une grosse séance sur un muscle, çà sera plutôt contre productif: tu vas griller du muscle pour rien et dépenser de l'énergie qui devrait servir à augmenter ta masse musculaire: 4 à 6 séries pour les pecs le dos les jambes et 3 pour les bras et les épaules devraient etre suffisantes au moins au début...

tu peux essayer le classique pecs-epaules-triceps et jambes-dos-biceps

au début çà ne sera pas évident pour trouver les bonnes sensations pour finir avec ta dernière série vraiment intense pour chaque muscle, mais pour que çà vienne, il n'y a pas d'autre solution que de pratiquer!
autre chose: reste dans la fourchette des 8-12 reps et prends 1m30 de repos entre tes séries effectives (tu peux prendre moins longtemps pour les séries d'échauffement mais attends 1m30 entre ta dernière série d'echauffement et ta première série effective)

niveau nourriture je pense que tu es sur la bonne voie: mange le plus possible et ne lésines pas sur les glucides et notamment les rapides autour de l'entraînement:

voilà comment je ferai, mais ce n'est sans doute pas LA solution unique Wink
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gallis

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Aquaryus _
MessageSujet: Re: Aquaryus   Aquaryus Icon_minitimeVen 16 Sep 2011 - 23:25

welcome man cheers

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manowar

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Aquaryus _
MessageSujet: Re: Aquaryus   Aquaryus Icon_minitimeVen 20 Avr 2012 - 8:48

Bon anniversaire

Ou en es tu ?
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MessageSujet: Re: Aquaryus   Aquaryus Icon_minitimeVen 20 Avr 2012 - 15:37

bienvenu et bon courage a toi
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MessageSujet: Re: Aquaryus   Aquaryus Icon_minitime

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