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 Soleil Noir (Victor)

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Soleil Noir



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noir - Soleil Noir (Victor) _
MessageSujet: Soleil Noir (Victor)   noir - Soleil Noir (Victor) Icon_minitimeSam 2 Juil 2011 - 14:59

Bonjour, je suis victor, j'ai 24 ans. Je fais de la musculation depuis 2 ans. 1m80, 79kg, ectomorphe.
A+ sur ce forum de muscul
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marcus14

marcus14

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noir - Soleil Noir (Victor) _
MessageSujet: Re: Soleil Noir (Victor)   noir - Soleil Noir (Victor) Icon_minitimeSam 2 Juil 2011 - 16:25

BIENVENUE A TOI cheers cheers cheers

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un homme n'est jamais si grand que lorsqu'il est à genou pour aider un enfant. sunny

Code promo MP340073 = 5% de réduction sur le site MYPROTEIN
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manowar

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noir - Soleil Noir (Victor) _
MessageSujet: Re: Soleil Noir (Victor)   noir - Soleil Noir (Victor) Icon_minitimeSam 2 Juil 2011 - 18:14

Bienvenue
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Kai
Administrateur
Kai

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MessageSujet: Re: Soleil Noir (Victor)   noir - Soleil Noir (Victor) Icon_minitimeSam 2 Juil 2011 - 20:40

bienvenue

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Ne jamais être satisfait...
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gallis

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MessageSujet: Re: Soleil Noir (Victor)   noir - Soleil Noir (Victor) Icon_minitimeSam 2 Juil 2011 - 21:16

welcome man cheers

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L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
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sebs22

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MessageSujet: Re: Soleil Noir (Victor)   noir - Soleil Noir (Victor) Icon_minitimeSam 2 Juil 2011 - 21:18

bienvenue
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clochette14

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MessageSujet: Re: Soleil Noir (Victor)   noir - Soleil Noir (Victor) Icon_minitimeSam 2 Juil 2011 - 22:42

BIENVENUE A TOI cheers

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Avec le temps et la patience, la feuille du mûrier devient de la soie. Wink
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Ice Man

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MessageSujet: Re: Soleil Noir (Victor)   noir - Soleil Noir (Victor) Icon_minitimeDim 3 Juil 2011 - 4:58

Bienvenue cheers
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Soleil Noir



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MessageSujet: Re: Soleil Noir (Victor)   noir - Soleil Noir (Victor) Icon_minitimeJeu 7 Juil 2011 - 13:06

Merci pour votre accueil :D
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Soleil Noir



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noir - Soleil Noir (Victor) _
MessageSujet: Avoir des épaules hamonieuses   noir - Soleil Noir (Victor) Icon_minitimeJeu 7 Juil 2011 - 13:22

Bonjour à tous ,

je souhaiterai avoir épaules plus ronde car actuellement elles sont plus développé derrière et en avant mais pas vraiment sur les côtés.

Voici la liste des exercices que je fais avec les dessins, je mettrai mon programme à la fin.

Développé ARNOLD

Tirage menton

Développé Militaire

Élévation latérale buste penché

Voilà pour les exercices.

Mon programme de musculation pour les épaules est le suivant :

Je m'échauffe avec 2 séries de développé ARNOLD léger. Ensuite

- Développé ARNOLD : 3 séries de 10 répétition à 65% du maxi et 1 minutes de repos

- Tirage menton : 3 séries de 10 répétition à 70% du maxi et 1m15 minutes de repos

- Développé Militaire : 2 séries de 8 répétition à 80% du maxi et 1m30 minutes de repos

- Élévation latérale buste penché : 4 séries de 12 à 15 répétitions à 60 % du maxi avec 30 secondes de repos


Je peux vous dire que ça flingue tout ça !!! mes épaules ont pris en volume mais pas l'extérieur (le côté).

Est ce que vous avez des idées d'exercices ou des améliorations à apporter à mon programme car je vais tenter de remporter le concours des programmes sur le site http://forum.espace-musculation.com/concours-espace-musculation-n-1-t635.html#p3873

Aidez moi :D

merci Smile
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Ice Man

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MessageSujet: Re: Soleil Noir (Victor)   noir - Soleil Noir (Victor) Icon_minitimeJeu 7 Juil 2011 - 13:33

C'est normal car tu travaille beaucoup moins la partie de la portion moyenne .D'après ton site l'un de ces deux éxos seraient un bon complément :

http://www.espace-musculation.com/Exercice_%C3%A9paules_%C3%A9l%C3%A9vation_lat%C3%A9rale_poulie

http://www.espace-musculation.com/Exercice_%C3%A9paules_%C3%A9l%C3%A9vation_lat%C3%A9rale

Bon courage a+
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Soleil Noir



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MessageSujet: Re: Soleil Noir (Victor)   noir - Soleil Noir (Victor) Icon_minitimeJeu 7 Juil 2011 - 13:40

Merci Ice man ! Celui la : http://www.espace-musculation.com/Exercice_épaules_élévation_latérale

à l'air d'être très efficace :

Citation :
Cet exercice sollicite les deltoïdes, principalement leur portion moyenne (le bord externe de l’épaule).

par contre je sais pas à quel endroit de ma séance je vais le faire.

Peut être au début pour me donner le plus à fond ! car à la fin j'aurai plus beaucoup de force.

il faut mieux travailler les points faibles en premier ?
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takezo

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MessageSujet: Re: Soleil Noir (Victor)   noir - Soleil Noir (Victor) Icon_minitimeJeu 7 Juil 2011 - 14:54

pour un résultat plus rapide c'est mieux de le travailler en priorité mais pas forcément en force s'il s'agit d'élévation latérale, case le une fois sur deux en premier et le reste du temps à la fin pour voir la différence ,sinon bonjour et bienvenue je t'avais zappé Wink
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MessageSujet: Re: Soleil Noir (Victor)   noir - Soleil Noir (Victor) Icon_minitime

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