Bonjour,

Je suis nouveau sur ce forum, avec une question bien précise comme vous pouvez le voir ; qui n'est peut-être pas directement liée au bodybuilding mais bon le titre du forum étant bodybuilding ET fitness, je me suis dit que vous pourriez peut-être m'aider

Alors voilà, après avoir pratiqué la course à pied pendant plusieurs années au rythme de 50km par semaine en moyenne, j'ai été obligé d'arrêter il y a 6 mois pour cause de périostite tibiale bilatérale, que je me suis choppée de façon vraiment débile en me remettant à courir 10km immédiatement le premier jour après un arrêt de 2 mois. Depuis, malgré les arrêts de plusieurs semaines et les reprises sur 500 mètres, ma périostite se réveille dès les premières minutes de course.

Bref, j'ai décidé d'arrêter pour au moins 4 mois, mais en attendant j'ai pris... 10kg !
Je voyage beaucoup à cause de mon boulot et je me trouve très souvent dans une petite chambre d'hôtel. Avant la CAP était le moyen idéal de me dépenser au quotidien, il me suffisait de ma paire de chaussures et c'est tout ! Maintenant que je n'ai plus cette option, je voudrais savoir si vous n'auriez pas des exercices à me conseiller que je pourrais faire dans une chambre d'hôtel, et sans aucun matériel, et qui me fasse vraiment transpirer et brûler des calories.

Merci d'avance !

J'ai oublié de préciser que mon objectif principal était de perdre ces 10kg, car la surcharge pondérale ne va certainement pas aider à courir sans douleur, et je suspecte même que ce sont des kilos en trop qui ont provoqué cette périostite (j'avais peu avant changé de pays de résidence, et j'étais passé malgré moi à un régime alimentaire très gras et sucré).

Merci encore !

la réponse à ta question tourne autour de trois piliers fondamentaux FLEXION , TRACTION, REPULSION , la résistance=le poids de ton corps , les exos= SQUAT et toutes ses variantes , fentes , pompes ( depuis les genoux au sol jusqu'à les faire entre deux appuis et les pieds surélévés ) et abdos ( tous les exos au choix + du gainage ) pour les tractions dorsales les possibilités sont restreintes et tu peux t'en passer pour le moment , la méthode = le circuit training c'est à dire que tu enchaines les trois exos avec un minima de repos entre eux tu fais une légère pause et tu repart pour un nouveau circuit de trois , tu travailles ainsi environ 10' les premières séances pour essayer d'atteindre 20 à 30 ' à force de rajouter des circuits, ne dépasses pas les 40' en tout cas avec ce type d'entrainement.

Si ta blessure te le permet, je te conseil la corde à sauter, perso j'en ai toujours une dans mon sac quand je pars en voyage, avec ça tu brule pas mal de calories et tu n'a pas besoin de trop de place